답변 내역

안녕하세요, 고르신 자몽, 그린키위, 아오리사과, 배, 냉동블루베리, 딸기는 모두 식이섬유가 풍성하고 당질 함량이 꽤나 낮아서 다이어트에도 정말 좋은 라인업입니다.매일 종류를 바꿔가시면서 돌려 드시는 방식은 질리지 않고 다양한 항산화 영양소를 고루 섭취를 할 수 있어서 식단 관리 면에서도 상당히 괜찮은 방식이 될 것입니다. 이런 우수한 후보들 중에 식후 마무리는 타이밍에 체중 감량 효과가 뛰어난 MVP를 꼽으라면 자몽, 그린키위를 선택하고 싶습니다.자몽 : 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 쌉싸름한 맛을 내는 나린진 성분이 식욕을 억제를 하고 인슐린 수치를 낮춰서 체지방 축적을 방지하는데 좋답니다.그린키위 : 식후 소화의 구원투수인데요, 액티니딘이라는 천연의 단백질 분해 효소가 들어있어서 방금 드신 식사의 소화를 돕고 장 운동을 활발하게 해준답니다.주의할 점 : 아오리사과의 딸기, 냉동블루베리도 역시 혈당을 천천히 올리는 착한 과일들이라서 번갈아 드시기에도 상당히 좋습니다. 그러나 배는 수분 함량은 높지만 과당이 조금 많은 편이라서 다른 과일보다는 하루 100g이하로 줄여서 드시는 것을 권장드립니다.정말 중요한 것은 양입니다. 아무리 다이어트에 좋아도 식사 직후에 과량을 드시면 혈당이 빠르게 올라서 지방으로 전환되기가 쉽답니다. 종이컵 한 컵 분량(약 100~150g)만큼만 덜어서 기분 좋은 마무리 역할을 하도록 즐겨보시길 바랍니다.지금의 건강한 습관이 성공적인 결과로 이어지시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.러닝과 맨몸운동으로 꾸준히 건강을 관리하시는데, 응원하겠습니다 ! 식단만으로 부족한 단백질을 채우면서 속 부담 없이 편안하게 섭취할 수 있는 인기 제품을 몇 가지 제안해 드리겠습니다.1. 국내 유당불내증 소비자들에게 큰 인기를 받고 있는 매x유업 셀x스 코어프로틴 락토프리입니다. 유당을 완전하게 제거한 분리유청단백질(WPI)을 사용해서 소화가 정말 편안하고 체중 감량시 근력 유지에 필요한 필수 아미노산 설계가 정교합니다.2. 소화 흡수율이 높은 산양유를 균형있게 활용한 일x후디스 하이뮨 프로틴 밸런스입니다. 동식물성 단백질이 골고루 배합되면서 비린맛 없이 고소하게 마실 수 있어서, 매일 마시는 보충용으로도 괜찮습니다.3. 대중적인 가성비, 고순도 단백질로 지지를 충분히 받고 있는 마x프로틴 임팩트 웨이 아이솔레이트가 있습니다. 불필요한 지방과 탄수화물을 최소화하고 유당을 필터링한 pure WPI 제품으로, 다이어트와 데일리운동 직후 깔끔하게 단백질만 보충하기에 최적화된 글로벌 베스트셀러중에 하나입니다.질문자님의 취향과 운동 루틴에 맞춰서 선택해 보시길 바랄게요.무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.고물가 시대에 밖에서 밥 한 끼 사먹기도 무서운 요즘,, 식비 부담을 느끼는 것이 지극이 정상적인 현실입니다. 이럴수록 영양사로서 추천드리는 가성비 최고의 식재료는 두부, 콩나물, 달걀 삼총사라 생각합니다. 단돈 만 원 한 장이면 이 세 가지 재료로 영양 균형을 꽉 채운 일주일 대용량 반찬을 완성할 수 있겠습니다.일단 식물성 단백질이 풍성한 두부는 도톰하게 썰어서 구운 뒤, 매콤달콤한 양념장에 졸여서 두부조림으로 만들고, 비타민과 식이섬유가 가득한 콩나물은 살짝 데쳐서 참기름과 소금으로 고소하게 무친 콩나물무침을 준비를 합니다. 그리고 완전식품인 달걀은 삶아서 간장 소스에 담가두는 마약계란장을 만들면 일주일 내내 든든한 밑반찬이 될 것입니다. 영양적으로 식물성 단백질(두부)과 동물성 단백질(달걀)을 함께 섭취를 하시면 필수 아미노산 상호 보완 효과로 영양 흡수율이 최대화 된답니다.게다가 콩나물 삶은 물을 버리지 않고 국물 요리의 베이스로 재활용을 하신다면 지갑도 지키고 쓰레기도 줄이는 일석이조의 효과를 누릴 수 있겠습니다.저렴한 재료라도 조리법만 잘 활용해주신다면 건강, 가성비를 모두 챙길 수 있으니 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.오레오 오즈의 바삭하고 달콤한 초코링과 부드러운 마시멜로 조합은 사실 한 번 빠지면 헤어나오기 정말 힘들만큼 중독성이 강해서 질문자님이 조절하는데 많이 버거우셨을 것 같습니다..이런 현상이 나타나는 이유가 정제당이 뇌의 도파민 분비를 자극했다가, 혈당이 뚝 떨어지면서 몸이 계속 단 것을 갈구하게 되는 자연스러운 신체 생리 증상이기 때문입니다. 스스로 문제를 인지하시고 끊으려는 의지가 있으신 것만으로도 이미 절반은 성공하신 것이라 생각합니다.대신 무조건 한 번에 딱 끊으려고 하시면 보상 심리로 폭식을 더 불러일으킬 수 있어서, 다른 우회 방식을 권장드립니다.1 ) 효과적인 방법은 기존 오레오 오즈에 무가당 오트밀이나 통곡물 현미 시리얼, 저당 그래놀라를 섞어서 드시는 것입니다. 처음에는 1:1 비율로 시작해서 오레오 오즈의 비중을 서서히 줄여나가시며 혀의 미각을 담백하게 길들이는 것입니다.2 ) 그리고 시리얼 그릇 크기를 작은 것으로 바꾸어서 시각적인 만족감을 높이는 것도 의외로 큰 도움이 됩니다.그리고 장을 보실 때 아예 눈에 보이지 않도록 구매 자체를 차단하시는 환경을 만드시고, 입이 정 심심하실 때는 삶은계란, 모듬견과, 달지 않은 그릭 요거트, 스트링치즈, 방울토마토같은 대체 간식을 활용해 보시길 바랍니다.마음에 조금 여유를 가지시어 처넌히 조절을 해주시다보면, 단맛의 유혹에서 자유로워지실 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.빈속에 아주 신 레몬을 드시는 것이 위벽을 상하게 하지는 않을까 염려가 되실 것 같습니다.. 평소 위가 건강하시다면 올리브유가 위벽을 부드럽게 감싸주는 역할을 해서 크게 무리가 없을 수 있겠습니다. 허나 위염이나 역류성 식도염이 조금이라도 있으시다면 올리브유를 함께 드시더라도 레몬의 강한 산성(pH 2 내외)이 위를 자극해서 속 쓰림을 유발할 수 있으니 주의가 필요하겠습니다. 올리브유가 레몬의 산성 자체를 중화시켜 주지는 못하기 때문이랍니다.다이어트 효과면에서도 이런 조합이 체지방을 직접적으로 태워주는 그런 약 개념이 아닙니다. 올리브유의 불포화지방산(올레산)이 가짜 배고픔을 달래주면서 다음 식사의 과식을 막고, 레몬의 비타민C가 신진대사를 돕는 보조적인 원리랍니다. 평소 속이 약하시다면 공복보다는 레몬즙을 미지근한 물에 충분히 희석해서 올리브유를 한 스푼 드시고, 이후 레몬수를 드시거나, 아예 식사 때 샐러드 드레싱으로 다진마늘, 후추를 섞어 곁들여서 드시는 방법을 권장드립니다.유행하는 방법이어도 자신의 위상이 편안해야 진짜 건강한 다이어트가 될 수 있겠습니다 !조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 갑자기 살이 쪄서 답답한 와중에 인바디 결과까지 예상보다 낮게 나와서 고민이 많으실 것 같습니다.그러나 인바디에 나오는 기초대사량은 현재 몸의 골격근량을 바탕으로 산출된 추정치일 뿐이라서, 앞으로 생활 습관을 조금만 바꾸시면 얼마든지 다시 올리실 수 있으니, 걱정 하지 않으셨으면 좋겠습니다.1) 하체 운동: 기초대사량을 확실하게 끌어올리는 중요한 방법은 바로 근육량을 늘리는 것입니다. 인체는 가만히 휴식을 취할때도 근육이 지방보다는 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 중심의 근력 운동을 주 3회 이상 1회당 10분 이상, 꾸준히 해주시면 대사량이 자연스럽게 올라갈 수 있습니다.2) 단백질 섭취: 단백질을 충분하게 섭취를 해주셔야 합니다. 음식을 소화하고 흡수를 하는 과정 자체에서 에너지가 쓰이는데, 단백질은 탄수화물, 지방에 비해서 소화할 때 소모가 되는 에너지인 식이성발열효과(TEF)가 3배 가까이 높답니다. 매끼 계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 살코기를 꼭 챙겨주셔야 합니다. 하루 단백질은 체중 x 1.6g이상 섭취를 권장드려요.3) 충분한 수분 섭취, 숙면: 하루 체중 x 30~33ml정도의 물을 나누어 마시면 신진대사가 활발해져서 칼로리 소비가 촉진되며, 7~8시간의 규칙적인 숙면은, 대사 호르몬을 안정시켜서 체지방의 연소를 돕습니다.너무 무리해서 절식을 하시면, 몸이 위기 상황으로 인식해서 기초대사량을 오히려 더 떨어뜨리니, 되도록 기초대사량+200~400kcal이상으로 자연식품 위주로 잘 드시고 하체 운동을 병행하시면서 대사량을 올려보시길 바랄게요.기초대사량의 상승을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.중요한 일을 앞두시고 마음이 정말 급하실 것 같습니다.. 그러나 솔직하게 말씀드리면 4일간 순수 체지방을 4kg 빼는 것은 불가능합니다. 지방 1kg을 없애려면 약 7,700kcal의 에너지 소모가 필요한데, 4일간 3만 칼로리가 넘는 에너지를 소모하는 것은 생리학적으로 일어나기 어렵기 때문이랍니다. 현재 162cm에서 54kg이시면 이미 정상 범위의 날씬한 몸무게라 몸이 지방을 더 꽉 쥐고 있으려고 할 것입니다.그러나 눈바디나 몸무게 숫자를 일시적으로 떨어뜨리는 것은 가능할 수 있겠습니다. 계획하신 키토식단, 간헐적 단식, 유산소 1시간은 몸속 탄수화물(글리코겐)을 바짝 말려서 여기에 붙어 있던 수분을 빠르게 빼내는 좋은 효과적인 조합이랍니다. 탄수화물과 염분을 최대한 제한하면서 하루 2끼만 단백질, 채소 위주로 가볍게 드시고 공복 유산소를 진행해주시면, 체내의 수분, 그리고 장내 음식물 무게가 빠지게 되면서 저울 눈금 자체는 3kg 안팎으로 뚝 떨어질 수 있겠습니다.그러나 이 부분은 진짜 살이 빠지는 것이 아닌, 일시적인 탈수에 가까워서, 중요한 일정이 끝나신 후 탄수화물을 조금만 드셔도 1~2일 만에 원래 몸무게로 돌아올 수 있습니다.. 빠른 다이어트는 어지러움, 탈진을 부를 수 있으니 몸 상태를 꼭 챙기면서 안전하게 진행해주셨으면 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.혈당 관리에 대한 관심이 정말 뜨겁죠..! 저도 가끔 혈당을 확인하곤 합니다. 말씀하신대로 예전에는 손가락 끝을 바늘로 찔러서 피를 뽑는 자가 혈당측정기를 주로 사용해야 했습니다. 그러나 근래 다이어트나 대사 건강을 위해서 실시간으로 혈당을 확인하는 사람들은 대부분 연속혈당측정기(CGM)라는 혁신적인 장치를 사용을 하고 있답니다.이 장치는 팔 뒷면이나 복부 피부 아래에 동전 크기의 미미한 센서를 부착하는 방식이랍니다. 매번 피를 뽑지 않고도, 세포 사이의 액체인 세포간질액을 통해서 포도당 농도를 수분마다 자동으로 측정을 하는 식이랍니다. 센서가 측정 지표를 스마트폰 앱으로 실시간 전송을 해주기 때문에, 내가 방금 먹은 음식이나 운동이 혈당을 얼마나 변화시키는지 그래프로 바로 확인을 하실 수 있답니다.본래 당뇨 환자분들의 안전한 혈당 관리를 위해서 개발되었으나, 근래에는 혈당 스파이크(식후 혈당이 빠르게 솟구치는 현상입니다)를 방지해서 인슐린 과분비를 막고 체지방 축적을 예방하려는 일반 다이어터들에게도 혈당 다이어트 도구로 애용하고 있습니다.매번 아프게 채혈할 필요는 없이 일상 속에서 몸의 대사 상태를 눈으로 직접 보면서 스마트하게 관리를 할 수 있게 된 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 날씨도 더운데 갱년기 증상까지 겹치셨으니 상당히 힘드실 것 같습니다.대부분 갱년기를 겪으시면 더위를 많이 타시게 됩니다. 갱년기에는 여성호르몬의 감소로 뇌의 체온 조절 중추가 일시적으로 오작동하기 때문에, 남들은 적당히 더울 때 혼자 사우나에 온 것처럼 열이 훅 오르게 되고, 땀이 뻘뻘나게 된답니다. 특히나 목덜미와 등에 송글송글 맺히는 땀은 갱년기의 가장 대표적인 증상이기도 합니다.안 그래도 더운 여름남 뜨거운 불 앞에서 생활을 하시려고 하니, 체온이 더 올라가서 증상이 훨씬 심해질 수밖에 없답니다. 지금 주변의 다른 갱년기를 겪으시는 여성분들도 똑같이 왜 이럴까하며 상당히 고민이 많으실거에요. 저녁 준비하실때는, 불 쓰는 요리를 최대한 멀리하시어, 목에 시원한 쿨스카프를 두르시거나 목에 걸치는 선풍기라도 꼭 활용해 보시길 바랍니다. 에어컨도 고려하시면 도움이 되실거에요.몸 자체가 호르몬 변화에 적응하는 경우라서, 집에서 되도록 실내 습도는 40~50%, 냉방기준 26~28도를 유지하시면 증상이 많이 완화되실거에요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.식단 관리를 하시면서 칼로리를 제한하시다 보면 가장 쉽게 놓치게 되는 영양소가 바로 지방이랍니다. 그러나 지방은 호르몬의 대사를 조절하고 대사율을 유지하는 필수 영양소라서 건강한 감량을 위해서는 꼭 잘 챙겨드셔야 합니다.(하루 최소 총 열량의 20~30%이상은 챙겨주셔야 합니다 !)쉽게 챙기실 수 있는 식물성 지방은 아보카도가 되겠습니다. 샐러드에 반 개 정도 곁들이면 정말로 좋답니다. 그리고 요리나 샐러드 드레싱으로는 엑스트라 버진 올리브유나 생들기름을 하루 15~30ml정도씩 활용핫는 것도 괜찮은 방법이랍니다.간편한 간식으로는 아몬드, 호두, 마카다미아, 피칸, 캐슈넛같은 견과류를 하루 한 줌(약 25~30g)을 챙겨서 드시면 포만감이 오래 간답니다. 동물성 지방에 있어서는 오메가3가 풍성한 연어, 고등어, 삼치, 꽁치같은 등푸른 생선을 주 2회 1회당 100~150g씩 식단에 포함되시면 단백질과 좋은 지방을 모두 채울 수 있겠습니다. 달걀노른자나 소량의 치즈도 괜찮은 지방 급원이 되겠습니다.지방을 무조건 멀리하시기 보다 불포화지방으로 채우시면 식단 관리가 훨씬 수월하고 즐거워질 것입니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^