건강관리
50세 남자 콜레스테롤 주의 인데 낮추려면
안녕하세요 50대 남자 건강검진 결관
가 대부분 좋은데 콜레스테롤 수치 가 주의인데 수치 낯추려면 어떤 노력을 하면 좋을까요
답변 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
콜레스테롤 수치를 낮추려면 식습관과 운동을 함께 관리하는 것이 중요할 수 있습니다. 기름진 고기, 튀김, 가공식품, 과한 음주를 줄이고 채소, 생선, 콩류, 견과류처럼 식이섬유와 불포화지방이 포함된 음식을 늘리는 방향이 많이 이야기됩니다. 또 걷기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 체중과 혈중 지질 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 복부 지방이 늘어난 상태라면 체중이 조금만 줄어도 수치 변화가 나타나는 경우도 있습니다.
추가로, 건강기능식품 중에서 "혈중 콜레스테롤"기능을 제공하는 제품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤의 경우, 약을 통해서 빠르게 낮추는 것도 가능하지만 중요한 것은 "빠름"이 아니라 생활 속에서 관리해야합니다. 궁극적으로 건강검진에서 “주의” 단계라면 지금부터 생활습관을 관리하는 것이 앞으로의 혈관 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
50대 남성분께서 건강검진 결과중 콜레스테롤 주의 판정을 받으셨다면 지금부터의 생활 습관 관리가 향후 심혈관 질환 예방에 정말 중요한 전환점이 되겠습니다. 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추기 위해서는 무엇보다는 식단 관리가 우선시 되어야만 합니다.
가공유지, 튀김류에 들어있는 트랜스지방 섭취를 과감하게 줄이시어 대신 등푸른생선, 견과류에 있는 불포화지방산 섭취를 늘려주시는 것이 좋답니다. 그리고 식이섬유가 많은 통곡물, 채소는 콜레스테롤의 체내의 흡수를 방해하니 매 끼니 충분하게 섭취를 해주시길 권장드립니다.
운동의 경우 주 5회 이상, 하루 30분 정도의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영)을 꾸준히 실천해주시면 좋은 HDL은 높이고 LDL은 낮추는데 좋은 효과가 있답니다. 더 나아가 50대에는 기초대사량이 저하되어 있어서 과체중이실 경우 체중 감량이 필요합니다.
흡연과 음주는 혈관 벽을 손상시켜서 합병증 위험을 높이니 금연, 절주를 꼭 병행해주시는 것이 좋겠습니다. 스트렛 관리도 호르몬 균형을 도와서 수치 안정에 기여를 해줍니다.
이런 노력을 최소 3개월 이상 지속을 해주시어 재검사로 수치 변화를 확인해주시고, 생활 요법만으로 개선이 되지 않으며 전문의와 상담해서 적절한 처방을 받아주시는 것이 현명하고 과학적인 관리 방법이 되겠습니다. 감사합니다.