답변 내역

안녕하세요, 배변 후 발생하는 통증은 배변 후 복통, 장경련과 연관이 있을 수 있겠습니다.원인중에 하나는 과민성대장증후군으로 인한 내장 과민성입니다. 대변이 배출이 되면서 장벽에 가해졌던 압력이 갑자기 변하게 되는데, 예민한 신경이 통증으로 인식해서 장을 과하게 수축을 시키기 때문이랍니다. 그리고 배변시 과하게 힘을 주면 골반저근육이 경직이 되는데, 볼일을 본 후에도 이런 근육들이 바로 이완이 되지 않고 경련을 일으키며 홋배앓이 같은 뻐근한 통증을 유발할 수 있겠습니다. 대장이 비워진 공간으로 가스가 빠르게 이동하거나, 남아있는 대변을 밀어내기 위한 비정상적인 연동운동이 지속되는 것도 주 원인중에 하나랍니다.완화를 위한 방법을 정리해서 제안해 드리겠습니다.1 ) 배변 자세, 습관을 점검해보시길 바랄게요. 화장식에서 스마트폰을 보면서 오래 앉아있는 습관을 버리시고, 발 받침대를 사용해서 직장 항문각을 넓혀주는 자세를 취해주시면 장의 긴장도를 낮출 수 있겠습니다. 2 ) 식단에 있어서는 장을 자극하는 카페인, 유제품, 자극적인 가공식품/배달식품, 매운 음식, 너무 찬 음식을 피하시고, 수용성 식이섬유와 미지근한 물(하루 1.5L 이상)을 충분하게 섭취하셔서 대변의 점도를 부드럽게 유지를 해주시는 것이 중요하겠습니다.3 ) 아침마다 반복이 되는 통증이 장 운동 리듬이 깨져있는 상태이기도 해서, 하복부를 따뜻하게 데워주는 온찜질이나 가벼운 산책으로 장내의 가스 배출을 도와주는 것도 효과적이랍니다. 증상이 점점 심해지신다면, 염증성 장질환이나 대장 내 병변을 확인을 위해서 소화기 내과 방문을 권장드립니다.위에 방법을 고려하시어, 훗배앓이 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 아이의 영양을 생각하면 한 숟가락이라도 더 먹이고 싶은 것이 부모님의 마음이지만, 억지로 먹이는 행위가 식사 시간을 전쟁터로 변질시킬 수 있습니다.심리학적으로 강압적인 식사가 아이에게 강한 부정적인 정서를 각인시켜서, 해당 음식에 식사 행위 자체에 거부감을 느끼게 한답니다. 아이가 스스로 배부름과 배고픔을 느끼는 자기 조절 능력을 상실하게 만들고, 장기적으로 보면 특정 음식에 대한 혐오감을 만들거나 정서적인 허기를 음식으로 채우는 잘못된 섭식 습관으로 이어질 수 있습니다(물론 극단적인 사례입니다).올바른 식습관 형성을 위해서 몇 가지 중요한 방식을 제안 드리겠습니다.1) 푸드 브릿지: 싫어하는 식재료를 처음에는 보이지 않게 갈아서 주시어, 점차 형태를 드러내는 식으로 10~15회 이상 반복 노출해서 거부감을 줄이는 단계적인 접근이 효과적이랍니다.2) 선택권 부여: 명령조보다는 "당근이랑 브로콜리 중에 어떤 것을 먼저 먹어볼래?"처럼 아이에게 주도권을 주면 협조적인 태도를 끌어낼 수 있겠습니다.3) 모델링: 부모님이 먼저 편식없이 맛있게 먹는 모습을 보여주면서 식탁 분위기를 밝게 유지하는 것이 중요하겠습니다.4) 놀이로서의 음식: 장보기, 채소 씻기같은 요리 과정에 아이를 참여시키게 되면 식재료에 대한 경계심도 서서히 낮아지게 된답니다.식사 시간은 부모님과 아이가 소통하는 시간이 중요합니다.아이가 오늘 한 입이라도 새로운 시도를 했다면, 이런 과정을 구체적으로 칭찬해주며 기다려 주는 여유가 필요하겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용이 정확하십니다.가짜 배고픔(감정적인 허기)의 뚜렷한 특징이 배가 비었다는 느낌이 아닌, 특정 음식을 집어 갈망하게 된다는 점이랍니다.진짜 배고픔: 인체가 에너지를 필요로 하는 신체적인 허기는 시간이 지날수록 단계적으로 배고픔이 커지고, 브로콜리나 생식을 먹어도 만족스러울 만큼 어떤 음식이든 수용 가능한 상태가 된답니다.가짜 배고픔: 이에 반해 가짜 배고픔은 스트레스, 우울감, 아니면 지루함 같은 감정적 자극이나 혈당의 빠른 변화로 인해서 발생하게 되고, 뇌가 빠른 쾌락을 얻기 위해서 고지방, 고탄수화물 위주 특정 메뉴를 요구하는 것이 특징입니다.배고픈데 뭐 먹을게 없나?보다 현재 당장 치킨(아니면 특정 음식)이 아니면 안 되겠다는 생각이 든다면 몸의 영양소가 부족한 것이 아닌 뇌가 도파민을 얻기 위해 보내는 가짜 증상일 수 있습니다. 이런 증상은 식사를 마친지 3시간이 채 지나지 않았을 경우 갑자기 나타나는 경우가 많답니다.이런경우 되도록 무가당 탄산수 또는 물을 한 잔 마시거나 15분 정도 다른 업무에 집중해서 주의를 돌려보는 것이 필요합니다. 가짜 배고픔은 영양 보충의 목적이 아닌 심리적인 위안이 목적이라, 시간을 벌어줘도 이런 강한 갈망이 금방 수그러드는 것을 경험할 수 있답니다. 식욕이 생존을 위한 신호인지 감정을 달래기 위한 유혹인지 구분만 잘 해도 다이어트 성공률이 올라가 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 주말 나들이중 메뉴 선정에 꽤 고민이 크실텐데, 몇 가지 메뉴를 정리해서 소개해 드리겠습니다.1) 샤브샤브, 월남쌈을 추천드립니다. 외식은 자칫 나트륨과 지방 과다로 이어질 수 있지만, 채소를 데쳐 드시는 방식은 식이섬유 섭취를 늘리고 포만감을 오래간 유지해준답니다. 소스만 적당하게 찍어 드신다면 칼로리 조절까지 가능한 클린한 한 끼가 되겠습니다.2) 좀 더 든든하고 한국적인 맛을 원하신다면 돌솥비빔밥, 생선구이 정식이 어떠실까 합니다. 나물 위주 비빔밥은 탄단지(탄수화물, 지방, 단백질)이 모두 갖춰져있으며, 생선구이는 단백질과 오메가3을 보충해 줄 수 있습니다. 혈당 스파이크를 막기 위해서 나물을 먼저 드신 후 단백질 반찬, 마지막에 밥을 드시는 순서를 고려해보시길 바랄게요.3) 양식, 간편식을 원하시면 연어 포케, 수제 햄버거, 샌드위치류를 고려해보시길 바랍니다. 간단하게 드실 수 있지만, 이런 메뉴들은 꽤 든든하기도 합니다.지나치게 자극적인 소스나 고탄수화물 위주, 튀김류를 피하시어 원재료 형태가 살아있는 음식 위주를 권장드립니다.든든한 점심시간으로 좋은 주말 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.하루 만 보 걷기, 폭식, 과음을 제안해주시는 루틴은 건강관리에서 우수한 방법이라 생각합니다. 그럼에도 체중이 정체되는 이유가 에너지 대사 균형과 보이지 않는 칼로리 섭취에서 찾아보실 수 있답니다. 만 보 걷기는 충분한 활동량이나 소모되는 열량은 체중과 속도에 따라서 약 300~400kcal 내외로 생각보다는 많지 않답니다.그리고 폭식을 하지 않으시더라도 세 끼 식사의 절대적인 섭취량이 하루 소모량과 동일하다면 체중은 쉽게 줄어들지 않습니다.(물론 기초대사량 이하로 너무 적게 소식을 해도 대사량이 떨어져서 감량이 안 되는 경우도 있습니다) 건강식으로 알려진 견과류, 아보카도같은 지방류의 과다 섭취, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 무심코 마시는 음료, 양념과 소스에 숨어있는 당질은 숨은 칼로리이기도 해서 식단 점검이 필요할 수 있습니다.체중을 효과적으로 감량하기 위해서는 며칠간 식사 일지를 작성하셔서(메모앱이나 사진을 남기셔도 좋습니다), 섭취량을 파악하는 과정이 필요하겠습니다. 탄수화물은 혈당을 천천히 올리는 통곡물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박) 위주로 구성하시는 것이 좋으며 하루 70~100g정도(밥으로는 1~1.5공기 분량입니다) 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 이어서 포만감을 높여서 식욕윽 통제하면서 근손실을 예방할 수 있게 매 끼니 100~200g에 가까운 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 섬유질이 많은 채소를 꼭 포함시켜 보시길 바랄게요. 단백질은 체중 x 1.2~1.6g을 권장드립니다.운동면에서는 걷기도 정말 좋지만, 전신을 활용하는 맨몸 근력 운동(유튜브 맨몸 홈트를 참조 부탁드릴게요)을 주 2~3회 정도 병행하셔서 기초대사량을 높여주셔야 체중 감량 속도가 붙게 됩니다. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 불균형을 유발해서 지방 분해를 방해하게 되어, 되도록 7시간 이상 충분한 숙면과 휴식을 취해주시는 것도 좋겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 흑초와 사과식초가 체내에서 알칼리성으로 작용한다는 말씀은 과학적으로 타당한 사실이랍니다. 식초의 강한 신맛으로 이를 산성 식품이라고 생각을 할 수 있지만, 식품의 산성, 알칼리성 분류 기준은 식품 그 자체의 pH가 아닌 체내 대사 후 남는 성분에 달려있기 때문이랍니다.식초의 주성분인 초산은 액체 상태에서는 강한 산성을 띄나, 인체에 들어와서 에너지 대사 과정을 거치게 되면 이산화탄소와 물로 완전하게 분해가 되며 배출이 되거나 에너지로 소모되어 사라지게 됩니다. 식초에 포함된 칼륨, 마그네슘, 칼슘같은 미네랄 성분들이 체내에 남게 되는데, 이런 무기질들은 수용액 상태에서 알칼리성을 띄므로 식초를 대표적인 알칼리성 형성 식품으로 분류하게 된답니다.궁금해하신 체내 pH에 대해 설명들 드리면, 건강한 사람의 혈액은 pH 7.35~7.45 사이의 약알칼리성을 정교하고 엄격하게 유지하고 있답니다. 인체는 완충 시스템이라는 항상성 유지 장치가 있어서 특정 음식으로 혈액의 pH가 산성이나 알칼리성으로 쉽게 바뀌지가 않습니다. 만약에 이 범위를 벗어나게 되면 생명이 위독해져서 페와 신장이 24시간 내내 산도를 조절하고 있습니다.그러나 현대인이 자주 접하는 가공식품, 정제탄수화물은 대사 후 산성 노폐물을 많이 남기는 산성 형성 식품이랍니다. 이런 음식을 과하게 섭취를 하면 인체는 혈액의 pH를 약알칼리(정상)으로 돌리기 위해 신장에서 산을 배출하거나 뼈에서 미네랄을 꺼내 쓰는 큰 부담을 느끼게 된답니다.여기서 흑초, 사과식초같은 알칼리성 형성 식품을 적절하게 섭취를 하면 대사 산물을 중화하고 체내 산-염기 균형을 맞추는데 도움이 되어 신체의 대사 부담을 줄여줄 수 있겠습니다.식초 섭취는 체내 pH를 직접적으로 개조하는 수단이기보다는 인체 본래 건강한 약알칼리 상태를 안정적으로 유지할 수 있도록 도와주는 식품으로 보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.크레아틴은 운동 수행 능력 향상을 위한 영양제로, 복용 타이밍은 운동 직후가 영양소 흡수면에서 조금 더 유리하겠습니다.로딩기(5일간 20g 섭취)는 근육 내 저장량을 빠르게 채워주나, 민감한 사람에겐 소화기 장애를 유발할 수 있답니다. 급한 시합이 없으시면 매일 3~5g씩 꾸준히 복용하는 방식을 추천드립니다. 약 3~4주면 로딩과 동일한 농도에 도달합니다. 섭취시에는 인슐린 분비를 돕는 탄수화물(과일 주스)와 함께 드시면 흡수율이 더 높아지며, 가루 형태라면 물에 최대한 녹여 드시는 것이 흡수에 유리하겠습니다.흔한 부작용은 복부 팽만감이나 일시적인 체중 증가인데, 근육 세포 내로 수분이 당겨지며 발생하는 정상적인 동화 작용이랍니다. 그러나 이런 과정에서 체내의 다른 조직의 수분이 부족해질 수 있어서 하루 수분 섭취량을 평소보다 500ml 이상 늘려주시는 것이 꼭 필요하겠습니다.신장이 건강한 성인에게는 안전한 성분이나, 신장 질환 병력이 있으신 분들에겐 주의가 필요하겠습니다. 그리고 과한 카페인은 크레아틴 효과를 조금 상쇄할 수 있기도 하니, 1시간 이상 간격을 두고 섭취하시는 것이 좋겠습니다.크레아틴 바르고 건강하게 섭취하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.냉동 제품인 고등어를 화요일에 구매하셔서 토요일에 섭취를 하셨다면, 보관 상태(냉장 혹은 냉동)가 정말 중요합니다. 만약에 해동된 상태로 냉장에서 4일을 보냈다면 고등어의 불포화지방산인 EPA와 DHA는 산소와 빛과 접축해서 산패(Oxidation)가 진행되었을 수 있습니다. 오메가3은 구조적으로 불안정해서 신선도가 떨어질수록 영양적인 가치가 확 떨어지며, 산패된 지방은 몸에 유해한 자유 라디칼을 형성할 수 있답니다.다행이도 섭취시 역한 맛이나 냄새가 없으셨다면 미생물에 의한 부패는 심하진 않겠으나, 구매 당일 이미 역한 맛이 났다는 점에서 주의가 필요하겠습니다. 아이들을 타깃으로한 제품은 비린내를 잡기 위해 세척과 급속 냉동 과정을 거쳐서 원래는 담백한 맛이 나야 정상이랍니다.구매 당일의 역한 맛은 유통 과정에서 해동, 재냉동이 반복되었거나 지방 산패가 시작되었을 수 있고, 이런 경우 원하시는 EPA의 온전한 섭취가 어려웠을 것입니다.별도로 EPA 보충제를 드시는 것은 영양 균형면에서 권장드릴만 하며, 산패된 지방 섭취로 인해서 산화 스트레스를 줄이기 위해서 비타민C나 E가 많은 채소를 챙겨보시길 바랄게요.신선한 고등어는 조리전 우유나 쌀뜨물에 담가서 비린내를 제거하시되, 되도록 해동 후에 바로 섭취를 해주시는 것이 EPA 보존율을 높이는 최선의 방법이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.햔제 180cm에 60kg이시면 체지방, 근육량이 부족한 상태셔서 탄수화물 사이클링과 저탄고지 식단 신체에 스트레스를 줄 수 있어서 권장드리지는 않습니다. 에너지를 안정적으로 비축하셔야하는 체형임에도 5일간 저탄수화물을 유지하시면 글리코겐이 금방 고갈되어 무기력증, 근손실을 계속 유발하고, 체지방의 여유가 없어서 근육 단백질을 분해해서 에너지로 사용하게 된답니다.2일의 고탄수화물 섭취로 질 좋은 영양을 챙기신다 해도, 5일간 누적된 대사적인 스트레스, 손실을 완전하게 복구시키기는 조금 어렵기도 합니다. 소화 능력이 약해서 섭취량이 제한적인 상화에 저탄고지를 장기 진행하시는 것은 조금 위험할 수 있겠습니다.(물론 충분히 탄단지 비중 맞추셔서 드신다면 문제가 크진 않습니다). 지방은 탄수화물이나 단백질에 비해 소화에 더 많은 시간과 담즙, 소화효소를 요구해서 소화기관이 약하신 경우 위장장애, 흡수 불량을 일으키기도 해서 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.영양 소 제한이나, 사이클링보다는 소화가 잘 되는 백미, 감자같은 탄수화물과 살코기 위주 단백질을 일정한 비중으로 매일 꾸준히 드시는 것이 좀 더 효율적으로 보입니다. 한 번에 드시는 양이 버거우시면 하루 식사를 4회정도로 소량씩 나눠(3시간 마다) 섭취해서 위장 부담을 줄이시고 혈당, 에너지를 안정적으로 유지해서 체중을 서서히 늘려나가시는 방법도 고려해보시길 바랄게요.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.플라스틱 용기를 고온에서 장시간 가열하면서 표면에 긁힘이나 마모가 발생했다면, 외관상의 문제보다 고분자 화합물의 구조적 결합이 약해졌음을 뜻합니다. 걱정하시는 비스페놀 A(BPA)나 프탈레이트계 가소제같은 환경호르몬은 플라스틱의 분자 결합이 열이나 물리적인 충격에 의해 끊어질 때 용출되기 쉬우며, 이미 바닥에 손상 흔적이 보이신다면 그 틈새를 통해 미세 플라스틱이나 화학 성분인 음식물로 유입될 가능성이 일반적인 상태보다는 높답니다.안타깝게도 세제로 깨끗이 씻는 행위는 표면 기름기, 이물질을 제거는 해주나, 변성된 플라스틱 내부에서 배출이 되는 화학 물질을 차단한다거나 손상된 구조를 복구해 주지는 못한답니다. 그리고 한 번 열 변성이 시작이 된 부위는 다음 가열시 더 낮은 에너지에도 쉽게 반응을 해서 유해 물질 용출이 더 가속화될 수 있어요.해당 용기를 앞으로 식품 가열용으로 재사용하는 것은 권장드리지는 않습니다. 건강을 위해서 손상된 용기는 수납용같은 비식품군 용도로 전환해주시어, 조리시에는 열에 강한 내열 유리나 스테인리스 소재를 사용하시는 것이 현명하고 안전한 선택이 될 수 있겠습니다.앞으로의 올바른 사용 습관도 정말 중요하니 이번 기회에 교체를 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^