답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체지방 30% 단계에서 체지방 감소와 근육 증가를 모두 챙기는 상승 다이어트는 영양 설계가 정말 중요하답니다. 영양에서 근성장 재료 확보를위해 단백질은 체중 1kg당 1.6~2g정도 충분히 섭취하시는 것을 권장드립니다. 탄수화물은 활동 에너지를 위해 복합당 위주로 총 칼로리의 10~20%, 단백질 30%, 지방은 40~50% 내외로 유지하시어 일일 총 섭취량을 TDEE보다 10~15%(대략 -500kcal)만 줄여주는 것이 좋습니다.운동 루틴은 체형을 줄이는 목적으로는 유산소, 근력 비중을 7:3으로 설정하는 것이 효율적입니다. 대근육 중심의 맨몸 운동이나 머신 웨이트를 주 2~3회정도 시행하시고, 유산소 운동은 근손실을 방지하기 위해서 주 4~5회 30분 이상 권장드립니다.체력 저하와 회복 지연이 느껴지신다면 하루 7~8시간의 깊은 숙면을 통해 성장 호르몬 분비를 유도하고, 이런 과정은 체지방 감량과 근육 합성을 위한 기본적인 습관이 되겠습니다. 회복이 더딜 경우 무작정 쉬기보다, 가벼운 산채, 스트레칭 같은 루틴으로 대체하셔서, 혈류량을 개선하고 대사 노폐물을 빠르게 제거해서 신체의 회복 탄력성을 높이는 것이 필요합니다.위에 방법을 고려하셔서, 건강한 다이어트, 무리 없는 운동 하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요. 8시, 12시, 18시라는 식사 패턴은 태양 주기, 산업화 과정에서 노동 환경이 결합되어 만들어진 결과로 보시는 것이 좋겠습니다.농경 사회에서 식사 시간은 해의 움직임에 종속 되었습니다. 정오(12시)는 태양이 정점에 달해서 육체노동의 강도가 높고, 휴식이 절실한 시점이므로, 자연스럽게 대대적인 중간 식사 시간으로 정착이 되었답니다. 이후 18세기 산업 혁명을 거치면서 식사 시간은 더욱 정형화 되었답니다. 공장 노동자들의 효율적인 관리를 위해서 출근 전 8시경을 단식을 깨는 시간(Breakfast)으로 규정했고, 정해진 근무 시간표에 따라 점심시간을 분리했습니다.저녁 18시 경우 인공 조명이 보급되기 전 해가 지기 전에 식사를 마치고 휴식을 취하던 관습이 현대의 퇴근 문화와 결합하며 굳어지게 되었습니다. 과거 귀족들은 저녁 식사를 밤늦게 즐기기도 했으나, 대중적인 노동 계층은 다음날 이른 기상을 위해서 18시 전후로 일과를 마무리하며 식사를 마쳐야 했답니다.현재 식사 패턴은 인간의 생물학적인 본능보다, 분업 체제, 사회적인 효율성을 올리기 위해 약속이 된 규범으로 보셔도 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 20년 넘게 뇌전증 치료를 받으시며 임신을 준비하시는 계획을 응원하겠습니다.임신 준비에서 정말 중요한 영양제는 단연 고용량 엽산이랍니다. 일부 항경련제는 체내 엽산 대사를 방해해서 태아의 신경관 결손 위험을 높일 수 있어서, 일반 임산부 권장량보다 높은 하루 4~5mg의 고용량 엽산을 임신 계획 3개월 전부터 꾸준히 복용하시는 것이 중요합니다.이와 함께 뼈와 면역력을 위한 비타민D, 태아의 뇌와 시력 발달을 도와주는 오메가3도 함께 챙겨보시는 것이 좋겠습니다. 음식으로는 엽산이 많은 시금치, 브로콜리, 깻잎같은 녹색 채소와 철분이 많은 소고기, 달걀노른자, 견과류를 골고루 섭취를 하셔서 균형 잡힌 영양 상태를 유지하시는 것이 필요합니다.중요한 부분은 현재 복용 중인 약제를 최적화 하는 과정이 필요합니다. 임의로 약을 끊으시면 발작이 일어나 산모, 태아 모두에게 위험하니, 되도록 신경과, 산부인과 전문의와 상담하셔서 안전한 약물 용량을 결정해주셔야 합니다. 그리고 충분한 수면을 취하시고 과한 피로를 피하시어, 생활 속의 발작 유발 요인을 모두 관리해주시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 잠을 제대로 이루지 못하셔서 정말 불편하실 것 같습니다.말씀하신 증상들은 불면증 이상의 신체적인 증상일 수 있습니다. 우려되는 부분이 누웠을 때보다 앉아 계실 때 더 편안함을 느끼고 기침이 동반되신다는 점인데, 심장 기능이 떨어지거나, 폐에 무리가 갔을 때 나타나는 증상일 수 있습니다(정확한 진단은 물론 병원 검진이 필요합니다)당뇨와 고혈압을 앓고 계시며 체중이 100kg인 상황에서는 심혈관계에 가해지는 부담이 있어서, 기침이 멈추지 않는 증상과 야간뇨가 겹치신다면 순환기내과, 호흡기내과를 방문하셔서 정밀 검사를 고려해보시길 바랄게요. 야간뇨의 경우 당뇨로 인한 고혈당 증상일 수 있지만, 수면무호흡증이 심할 경우 뇌가 깨어나면서 소변 싸인을 보내기도 합니다.현재 복용중이신 고혈압 약 성분중에 일부가 마른기침을 유발하는 부작용이 있을 수 있어서 처방받은 병원에 이 사실에 대해 꼭 문의해 보시길 바랄게요. 현재 쉬시는 동안 생활 리듬이 바뀌고 스트레스가 겹쳐서 몸의 면역력이 떨어진 상태이실 수 있으니, 되도록 잠자리의 상체를 베개로 높게 받쳐서 기도, 심장의 압박을 줄여보시어, 저녁 이후에는 취침 3시간 전에는 수분 섭취를 마쳐보시는 것을 권장드립니다.기침, 호흡 불편감은 몸에 이상 증상일 수 있으니, 조속히 병원 검진으로 건강을 회복하시길 진심으로 기원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.생리전에 발생하는 부종, 뻐근함은 에스트로겐과 프로게스테론의 빠른 변화로 인해서 나트륨과 수분이 체내에 정체가 되며 나타나는 증상입니다. 완화하기 위해서는 식단에 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 많은 바나나, 토마토, 호박, 코코넛 워터, 시금치를 고려해보시어, 근육 이완에 중요한 마그네슘이 많은 견과류, 다크 초콜릿을 조금 챙겨주시는 것이 필요합니다.이에 반해 가공식품의 염분, 카페인, 밀가루, 설탕, 액상과단은 혈관을 자극해서 붓기를 더 심화시키니 꼭 주의해주시길 바랍니다. 운동의 경우 심박수를 과하게 높이는 고강도 운동보다, 혈액과 림프 순환을 도와주는 가벼운 식후 산책, 스트레칭, 요가가 적당하며, 골반 주변의 긴장을 풀어주는 나비 자세, 하체 혈류를 되돌리는 L자 다리 자세가 뻐근함 해소에 효과적이랍니다.질문주신 따뜻한 물 섭취는 권장되는 대처법이며, 심부 체온을 높여서 혈액 순환을 원활하게 하고 근육 경직을 이완시켜 신체에서 수분 정체 현장을 억제해 줍니다.찬물 보다는 미지근하거나 따뜻한 물을 수시로 드셔서 대사 효율을 높여주시는 것이 부종 관리에 도움이 되실거에요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아이의 컨디션이 조금 양호해서 정말 다행입니다. 열감기 3일차에도 체내 수분 대사를 원활히 하고 면역을 올리는 식사가 필요합니다.수분 함량이 90% 이상인 수박은 해열제 역할을 하기도 하며, 소변을 통해 체열을 배출하는데 효과적이랍니다. 배에는 루테올린 성분이 많아 기관지의 염증을 진정시키고 열을 다스리는데 좋고, 사과는 비타민과 유기산이 많아 피로 해소와 면역력 증강을 도와줍니다.음식에 있어서는 성질이 서늘한 무를 활용한 국물 요리가 좋답니다. 무는 해독 작용이 있고 디아스타아제와 같은 소화 효소가 많아서 열로 저하된 소화 기능을 보완해 준답니다. 그리고 콩나물에 있는 비타민C, 아스파라긴산은 바이러스에 저항하는 힘을 길러주며, 단백질원인 두부, 계란은 체온 조절, 기력 회복에 좋답니다.비타민C가 많은 딸기, 블루베리같은 베리류는 항산화 작용으로 염증 반응을 억제해줍니다. 수분 섭취시에는 맹물 대신 미네랄이 ㅁ낳은 보리차를 미지근하게 급여해서 탈수를 막고 신진대사를 촉진하는 것이 좋습니다.아이가 식사를 잘 하는 편이니 평소보다 소화가 쉬운 부드러운 식재료를 선택하시되 영양 밀도를 높인 식단을 구성하신다면 해열, 빠른 회복에 좋을거에요.수박, 배, 사과, 무, 콩나물, 두부, 계란, 딸기, 블루베리, 보리차를 고려해보시길 바랍니다. 아이의 빠른 쾌유를 빕니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 계획하신 식단, 운동 틀은 충분히 건강하고 효과가 보장되는 모범적인 방식이라 생각합니다.아침을 가볍게 시작해서 소화 기관 부담을 줄이고, 점심에 드시고 싶은 음식을 1/2정도만 섭취하는 방식은 심리적인 허기짐을 달래주어서 다이어트의 적인 폭식을 막아주는 현명한 전략이랍니다. 저녁을 건강식으로 마무리하며 하루 전체의 영양 균형과 칼로리를 조절하고 계시니 몸의 변화가 분명 나타나실 거에요.주 4회 이상 꾸준히 실천하실 러닝, 요가의 조합도 우수합니다. 러닝은 강한 유산소 운동으로 체지방을 효과적으로 태워주며, 요가는 근육의 결을 정리하고, 유연성을 높여주어 체중 감량과 더불어 건강한 체형을 만들어 줄 것입니다. 현재 4월 말인 만큼 여름까지 남은 시간 동안 이런 루틴을 지속하시면 목표하신 체중 감량은 물론이며, 생기 넘치는 에너지를 얻으실 수 있을 거라 생각합니다.무리하게 굶는 방식이 아니라서 요요 현상 걱정도 덜도 장기적으로 대사를 개선하는데 큰 도움이 되실거에요. 스스로를 믿고 현재 방식을 이어가보시길 바랄게요. 물론 너무 무리하지는 마시길 바랄게요. 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 공복 유산소 운동의 효율을 올리기 위해서는 전날 마지막 식사 후 최소 8시간에서 12시간 정도 공복 상태를 유지하시는 것이 이상적이랍니다. 이 시간이 지나야 혈중 인슐린 수치가 낮아지고 신체는 에너지원으로 탄수화물(글리코겐) 대신 체지방을 끌어다 쓰는 비중을 높이기 때문입니다. 저녁 식사 후 다음날 아침, 물 외에 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 운동할 때 전형적인 공복 유산소 효과를 얻으실 수 있습니다.올리브유, 레몬즙 섭취는 엄밀히 생리학적 공복은 깨진 것으로 간주합니다. 올리브유는 순수 지방 성분으로 15ml만해도 100kcal가 넘어가 소량의 레몬즙도 약간의 당분이 있습니다. 공복은 혈중 인슐린 수치가 기저 상태를 유지하는 것을 뜻하며, 지방은 인슐린을 거의 자극하지 않아서 에너지 섭취가 일어난 순간 신체는 외부에서 들어온 지방은 우선 사용하려 할 것입니다.그러나 올레샷을 드시고 운동하는 것 자체가 다이어트 효과를 경감시키는 것은 절대 아닙니다. 탄수화물 위주의 식사를 한 것보다 훨씬 높은 지방 연소 효율을 기대하실 수 있으며, 공복 운동시 발생하는 근손실, 허기짐을 예방하는데 좋기 때문입니다.순수 공복 유산소 효과를 위해서는, 올레샷은 운동 직후 드시고, 운동전에는 미지근한 물을 드시는 것을 권장드립니다. 현재 루틴이 잘 맞으시면 유지하셔도 좋지만, 체지방 감소가 더디시면 물 제외 완전한 공복 상태로 전환해 보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 16:8 간헐적 단식, 새벽 공복 운동의 조합은 체지방 감량면에서 좋은 시너지가 있어, 권장드립니다. 체내 인슐린 수치가 낮은 상태에서 운동을 수행하시게 되면 지방 산화 효율이 올라가 다이어트에 유리하기 때문이랍니다. 그러나 근성장과 수행능력 부분에 있어서는 어느정도 고려할 부분을 신경써주셔야 합니다. 그 부분을 정리해서 제안해 드리겠습니다.공복운동과, 웨이트 트레이닝은 글리코겐을 주 에너지원으로 사용합니다. 공복 상태에서는 에너지가 부족해 평소보다 수행 능력이 떨어질 수 있고, 운동 후 영양 공급이 점심까지 수 시간 지연되면 근단백질 분해가 일어날 수 있습니다. 방지하기 위해 전날 마지막 식사에서 복합탄수화물(고구마, 밥)과 단백질(고기, 계란)을 충분히 섭취하셔서 근육 내 글리코겐을 미리 비축하는 것이 중요합니다.운동 중에는 수분, 전해질을 충분히 보충하셔서 탈수를 막는것이 필요합니다. 만약에 운동중에 어지러움, 심한 피로감을 느끼신다면 1~2시간 앞당겨 운동 직후 식사를 하시거나, 아미노산BCAA와 단백질 보충제를 활용하시는 방법도 있습니다.현재 계획하신 루틴은 체지방 제거에 효과적입니다. 일단 1~2주간 시행하시며 질문자님 컨디션과 근력 저하 여부를 꼭 체크해보시길 바랄게요. 무리하지 마시어, 체중 관리, 규칙적인 생활 패턴을 모두 잡아가신다면, 충분히 추천 가능한 루틴입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 구내염이 장기간 없어지질 않아 일상생활이 많이 불편하실 것 같습니다. 현재 충분한 물 섭취와 알보칠까지 사용하고 계심에도 차도가 없다면, 면역 체계의 불균형이나 영양 결핍이 원인일 수 있습니다.알보칠은 화학적 화상으로 균을 죽이는 방식이라 깊은 염증에는 조직 재생을 더디게 할 수 있어서, 염증 완화에 맞는 스테로이드 성분의 연고나 붙이는 패치형 치료제를 병용하셔서 환부를 보호하는 것이 필요합니다. 영양에 있어서는 비타민B2, B6, B12, 철분, 아연이 있는 고함량 영양제를 꾸준히 복용하셔서 내부 면역력을 높여주셔야 하고, 치약 선택시에도 구강을 자극하는 합성계면활성제SLS가 없는 제품을 사용하시는 것이 회복 속도를 당기는데 좋습니다.맵고 짠 자극적인 식단은 환부에 지속적으로 손상을 줄 수 있으므로, 피하시어, 스트레스 관리와, 정말 중요한 하루 7시간 이상 충분한 규칙적인 숙면으로 신체 회복 탄력성을 높여주는 과정이 필요합니다.이런 관리를 하심에도 증상이 계속 이어지고, 통증도 여전하시면 되도록 구강내과, 이비인후과 방문을 고려해보시길 바랄게요.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.