답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단식을 하시면 인체는 몸은 에너지를 아끼기 위해서 생존 모드로 들어가며 스스로 기초대사량을 낮추게 됩니다. 단식 후 보식 기간을 아무리 충분히 가지신다 해도, 떨어진 기초대사량에 단 번에 단식 전으로 완전히 회복시키니는 어렵습니다. 신체가 다시 음식을 안전하게 공급받는다고 느껴서 대사율을 올리기 까지는 어느정도 시간이 필요하기 때문입니다. 보식은 대사량을 당장 높여준다기보다는, 낮아진 대사 상태에 맞춰서 소화기관을 보호하고 체지방이 빠르게 쌓이는 요요 현상을 막아주는 방어선 역을 한다고 보시면 좋겠습니다.건강하고 안전한 단식과 보식 기간의 비중은 보통 1:1~1:2 정도가 이상적이랍니다! 만약에 3일간 단식을 진행했다면, 보식 기간도 최소 3일에서 길게는 6일까지 여유 있게 잡아야 몸에 무리가 없답니다. 초반 1~2일은 미음, 묽은 죽 같은 유동식으로 소화기를 부드럽게 달래주고, 다음 식재료를 거쳐서 자극 없는 일반식 순으로 식사량을 천천히 늘려가주시면 대사 충격과 혈당스파이크를 줄일 수 있겠습니다.일상에서 혼자 진행하시는 단식은 심한 대사 저하를 막기 위해서 최대 3일(72시간)을 넘기지 않는 것이 좋겠습니다.건강한 단식과 보식을 치루시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.집에 있으면 입이 심심해지기 마련입니다..! 과자는 부담스럽고 과일은 2% 아쉬울 때 딱 좋은 다채로운 간식들을 추천해 드리겠습니다.1 ) 바삭한 과자 식감을 선호하시면, 김부각, 황태 부각, 기름 없이 볶아낸 병아리콩 스낵, 서리태 볶음을 추천드립니다. 당류와 칼로리도 낮은데 포만감이 커서 괜찮습니다.2 ) 달콤하고 시원한 것이 당기시면 냉동 블루베리를 플레인 요거트에 얹어서 드셔보시길 바랍니다. 아이스크림 못지않는 만족감을 줍니다. 3 ) 밤 늦게 출출하실 때는 단백질이 풍성한 스트링 치즈, 칼로리 걱정 없는 곤약 젤리, 담백한 구운란도 괜찮아요. 구운란은 소화도 잘 되니 야식으로도 속이 편안합니다.통밀크래커에 땅콩버터를 살짝 발라 드시는 조합도 고소하고 포만감을 주어 추천드립니다. 파프리카를 병아리콩 후무스 딥에 찍어 드시는 것도 괜찮아요!맛과 건강을 위한 간식들로 입안의 심심함을 달래보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘 부쩍 기온이 오르면서 몸이 적응하시느라 기운도 없고 두통까지 찾아오신 것 같습니다.. 그런 컨디션에도 공원을 2km나 걸으셨다니 정말 멋진 노력을 하셨습니다. 현재는 지친 몸에 영양과 수분을 채워줄 때입니다.1 ) 6월 제철 해물로는 타우린이 풍성해서 피로 해소에 좋은 낙지, 보양식의 대명사 장어를 추천드립니다.2 ) 고기류가 당기신다면 따뜻한 성질의 삼계탕이나, 단백질이 풍성한 오리로스 구이로 기력을 보충해 보시길 바랍니다.3 ) 반찬으로는 새콤달콤하게 입맛을 돋구워주는 매실장아찌나 달큰하고 부드러운 애호박 무침도 괜찮습니다.두통은 수분 부족이나 열감으로 생기기 쉬우니, 수분 함량이 높은 제철 과일인 수박, 참외와 비타민C가 많은 자두, 복숭아, 토마토를 식후에 조금 챙겨드시길 바랍니다.낙지, 장어, 삼계탕, 오리로스, 매실장아찌, 애호박 무침, 수박, 참외, 자두, 복숭아, 토마토처럼 맛있는 제철 음식을 든든하게 드시고 몸을 조금만 더 휴식해 주시면, 컨디션을 회복해서 목표하던 3km도 완주하실 수 있을거에요.무더위 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.2년전에 러닝으로 9kg이나 감량하셨다니 정말 대단한 끈기를 가지셨네요. 그 힘든 것을 해내셨던 분이니 이번에도 운동 방식만 약간 바꿔주신다면 무조건 성공하실 수 있어요. 현재 러닝이 너무 버거우시면 억지로 하실 필요가 없습니다. 뱃살을 빼는데 꼭 달리기가 답은 아니기 때문입니다.러닝을 대체할 다양한 운동으로 우선 헬스장 트레드밀에 경사도를 높여서 걷는 인클라인 걷기(3~5도로 시작해서 서서히 올려봅니다, 좋아하시는 영상을 보며 지루하지 않게 타실 수 있는 실내 자전거를 추천드립니다. 관절 부담은 적으면서 유산소 효과는 확실합니다.이 외에는 천국의 계단, 로잉머신, 스피닝도 괜찮은 운동이니 고려해보시길 바랍니다. 여성분이시라면 탄력을 살릴 필라테스나 집에서 가볍게 시작하는 맨몸 홈트(플랭크, 버드독, 데드버그, 스쿼트, 런지, 힙브릿지)을 총합 20분 주 3회만 고려해보시길 바랍니다. 근육이 붙어야 기초대사량이 올라가서 배가 다시 나오는 것을 막아줄 수 있겠습니다.지친 마음에 자극을 줄 새로운 동기로는 체중계 숫자대신 옷 핏을 활용해 보시길 바랍니다. 현재는 허리가 살짝 끼는 바지를 옷장 가장 잘 보이는 곳에 걸어두시고, 매주 금요일 아침마다 입어보시며 지퍼가 조금씩 부드럽게 올라가는 눈바디의 변화를 사진으로 기록을 하는 것입니다. 줄자로 허리둘레 재는 방식도 있습니다.뱃살은 인체에서 가장 마지막에 빠지는 부위랍니다. 과거의 성공 경험을 믿고, 매일의 작은 습관부터 다잡으셔서 차근차근 성과를 쌓아가 보시길 바랍니다.무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 무난한 조합은 블랙 밀크티+타피오카 펄(당도 50%)입니다. 고소하고 달달한 정석 밀크티 맛이라 드실만 하실거에요. 좀 더 구수하고 깊은 차 향을 원하시면 우롱 밀크티+타피오카펄(당도 50%)을, 고구마같은 맛을 원하시면 타로 밀크티+타피오카 펄(당도 50%)이 있습니다. 만약에 텁텁하지 않고 청량한 음료를 원하신다면 망고 요구르트+화이트펄(당도 30%) 조합을 추천드립니다.펄의 차이도 쉽게 정리해 드리겠습니다.까만색 타피오카 펄은 카사바 전분으로 만들어서 씹을수록 달콤하고 떡처럼 쫀득쫀득함이 살아있는 오리지널 토핑입니다. 반면에 투명한 화이트 펄은 한천과 우뭇가사리로 만들어서 곤약처럼 꼬들꼬들하고 아삭하게 씹히는 식감이 특징이랍니다. 화이트 펄이 칼로리가 낮고 깔끔해서 과일티나 요구르트류에 잘 어울립니다.첫 주문이시면 대중적인 블랙밀크티에 타피오카 펄로 시작해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀하신대로 단백질 음료는 닭가슴살이나 달걀 같은 고형식보다는 소화와 흡수가 빨라서 포만감이 비교적 짧게 유지될 수 있으며, 단식 시간(아침)에 마시면 칼로리와 아미노산 공급으로 인해서 단식이 바로 깨지니 절대 피해주셔야 합니다. 그러나 단식을 해제한 식사 가능 시간내에 잘 활용해주시면 다이어트에 큰 도움이 되겠습니다. 단백질은 다이어트시 발생하기 쉬운 근손실을 막아서 기초대사량을 지켜주고, 식욕 호르몬을 조절해서 과식을 막아주기 때문입니다.좋은 섭취 시기는 단식을 깨는 첫 식사(점심) 때 일반 식사의 부족한 단백질을 채우시는 용도로 함께 마시거나, 점심과 저녁 사이 출출할 때 간식 대용으로 섭취하는 것입니다.운동을 하신다면 운동 직후 30분 이내로 드시는 것이 효과적입니다.(나중에 드셔도 상관은 없는데, 까먹기 전에 운동 후 드시는 루틴이 무난하더라구요)단식 시간만 피하셔서 활용하신다면 액상의 빠른 흡수율 걱정없이 다이어트 효과를 끌어올릴 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유독 복부에만 살이 몰려서 고민이 많으셨겠습니다. 다시 날씬해지고 싶으신 그 간절한 마음이 이해가 갑니다. 솔직하게 말씀드리면 과학적으로 특정 부위만 골라서 살을 빼는 방법은 지방 흡입 말고는 없답니다.. 윗몸일으키기 같은 복부 운동을 해서 배의 지방이 빠지는 것이 아니며, 전신의 체지방이 전체적으로 빠지면서 복구 살도 함께 줄어들게 됩니다.복부 살을 효과적으로 걷어내려면 유산소 운동, 전신 근력 운동 조합이 필요합니다. 매일 30~40분정도 땀이 날 정도로 빠르게 걷기, 슬로우조깅, 로잉머신, 싸이클같은 운동은 복부의 내장지방을 연소하는데 효과적이랍니다. 여기에 스쿼트, 플랭크같은 큰 근육 중심의 운동을 더하셔서 전신 기초대사량을 높여야 체지방이 빠르게 빠지게 됩니다.복부 비만은 수면 부족, 스트레스, 알코올, 정제탄수화물(빵, 면, 설탕)의 영향이 커서, 식단을 조절해주시고 야식도 피해주시길 바랍니다.꾸준히 식단 관리와 운동을 병행해주시면, 조금씩 허리둘레가 줄어드실거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 질문자님 신체조성으로는 관리만 간단하게 해주시면 문제가 되지 않는 체중이랍니다. 단기간에 무리해서 40kg대까지 빼려고 하시면 근육이 빠지고 탈모, 면역력 저하, 식이장애같은 부작용이 심하게 올 수 있어서 조심해주셔야 합니다. 급하게 굶기보다 한달에 2~4kg씩 감량하셔서 50kg 초중반으로 목표를 잡으시는 것이 더욱 현실적이고 건강한 체형을 만드실 수 있습니다.다이어트 음식으로는 포만감이 오래가는 현미밥, 고구마, 닭가슴살, 달걀, 두부같은 단백질을 채소와 함께 챙겨주시는 것이 좋습니다. 현재 배달의민족으로 시키신다면 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어간 연어 포케에 저당 소스를 드시는 것을 추천드립니다.아니면 밥 대신 달걀지단이 들어간 키토김밥을 선택하시는 것도 포만감이 있고 좋습니다.식이스트레스 없는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.더운 여름철 시어머님 생신 메뉴를 고르는 일은 무척 신경 쓰이고 고민되실 것 같습니다. 어머님 취향인 한식과 양식중에 무더위를 피해 대접하기 좋은 특별한 메뉴들을 추천해 드리겠습니다.한식을 원하신다면 시원하고 쾌적한 개별 룸이 있는 고급 한정식 코스나 기력 회복에 좋은 한우 구이 다이닝이 좋습니다. 정갈한 음식과 프라이빗한 공간 덕분에 대접받는 기분을 느끼기 좋으며, 여름 보양식으로 제철인 민어 요리나 전복이 들어간 갈비찜도 정성스러운 선택이 되겠습니다.세련된 분위기의 양식을 원하신다면 탁 트인 뷰를 즐길 수 있는 호텔 이탈리안, 프렌치 파인 다이닝을 추천드립니다. 시원한 실내에서 부드러운 스테이크과 감각적인 코스 요리를 맛 보면서 특별한 기념이 분위기를 내기에 제격이랍니다.가족분들의 다양한 취향을 만족시키면서도 격식 있는 식사를 원하신다면 다채로운 음식을 드실 수 있는 호텔 부페도 좋은 선택이 될 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 겸 점심에는 탄수화물, 단백질, 지방의 삼박자 균형이 정말 중요해서, 몇 가지 정리해서 제안드리겠습니다!1 ) 무난하게 자주 드시기 좋은 메뉴로는 오픈 아보카도 달걀 토스트입니다. 구운 통밀빵 위에 으깬 아보카도를 바르시고, 불포화지방산과 단백질이 풍성한 수란이나 달걀 프라이, 훈제 연어(생략 가능합니다)를 올려주시면 식이섬유, 필수 에너지를 모두 챙길 수 있습니다.2 ) 만약에 불을 쓰지 않고 조금 더 가볍게 드시고 싶으시다면, 그릭 요거트 볼을 추천드립니다. 그릭 요거트에 블루베리, 딸기, 바나나같은 과일을 조금 챙겨주시고 모듬견과류, 저당 그래놀라, 알룰로스를 살짝 뿌려주시면 장 건강에 항산화 성분, 비타민까지 한 번에 보충이 가능해서 간단합니다.3 ) 냉장고 속 짜투리 채소를 활용하기 좋은 토마토 시금치 프리타타도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 달걀물에 방울토마토, 시금치, 버섯을 넣고 약불에 구워내시면 풍성한 비타민과 고품질의 단백질을 따뜻하고 촉촉하게 섭취하실 수 있어서 소화에도 좋답니다.세 가지 모두 조리 시간이 10분 내외로 짧아서 부담 없이 번갈아 가며 드시기 좋으니, 몸을 건강하게 채우는 영양 만점 브런치로 활기찬 하루를 보내시길 바랍니다.맛있는 브런치 시간 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^