답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 여름을 목표로 준비하신다면 대략 8~12주 정도의 시간이 남아있답니다. 수분만 빼는 단기(1~2주) 보다는 체지방을 조금 감량하시고 근육량을 보존하실 수 있는 중기적 관점의 다이어트를 하시기에 좋겠습니다. 단기 다이어트는 요요와 근손실을 유발할 수 있기 때문입니다.장기적인 생활 습관 개선이 유리합니다. 그러나 여름이라는 목표가 있으셔서 처음 2주는 술과 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 아예 제외하시어, 복합탄수화물을 평소의 절반으로 줄여서 몸의 붓기를 빼는 단계로 가져가시어, 나중에는 지속이 가능한 식단으로 전환을 해주는 전략을 추천드립니다. 완전히 굶는 단기 방식은 나중에 결국 폭식으로 이어질 수 있습니다.만약 아침 점심을 든든하게 드신다는 가정하에, 저녁에 활동이 없으시다면, 드시지 않으시면 자동으로 14~18시간 정도의 간헐적 단식이 이뤄지므로 추천을 드립니다. 만약 아침을 드시지 않는 경우엔, 저녁은 꼭 드시는 것을 추천드립니다. 공복 시간이 너무 길어지게 되면 인체는 에너지를 아끼려고 기초대사량을 낮추고, 다음 식사 때 영양분을 지방으로 저장하려는 성질이 강해진답니다. 만약 저녁을 챙기신다면 가벼운 저녁을 루틴으로 만드시는 것도 좋아요. 잠들기 4시간 전까지는 식사를 마치시되, 계란, 두부, 고기같은 단백질 위주로 섭취하셔서 근손실을 막는 것이 필요합니다.식단이 지겨운 이유가 매일 닭고야라는 닭가슴살 고구마 야채, 현미밥, 방울토마토, 브로콜리, 오이, 양배추같은 음식류만 먹기 때문입니다. 한식 스타일로는 현미밥, 구운 생선(고등어/삼치)이나 저당 제육볶음, 소불고기, 쌈채소 위주로 챙겨보시어, 양식은 닭가슴살과 두부면을 활용한 알리오올리오, 저당 토마토 파스타를 고려해보시길 바랍니다. 평소 훈제오리, 연어, 오징어같은 해산물로 포케 샐러드나 호밀빵 샌드위치도 좋으며, 간편식으로는 저녁에 그릭요거트, 냉동 블루베리, 견과류 한줌으로 마무리 해보시는 것을 추천드립니다.위에 방법을 활용하셔서 건강한 다이어트 성공을 기원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당뇨 진단을 받으시고 건강한 식습관을 형성하려는 노력이 대단하십니다. 거꾸로 식사법의 포인트는 식이섬유(채소, 나물) > 단백질과 지방(계란, 고기, 생선, 두부) > 탄수화물(밥, 구황작물, 과일) 순서로 섭취를 하셔서 혈당이 빠르게 올리는 혈당 스파이크를 방지하는데에 목적을 두고 있답니다.질문주신 마지막 단계의 밥 섭취시에는 약간 반찬을 곁들여주시는 것을 권장드립니다. 맨밥만 단독으로 드실 경우 마지막 순서라 하더라도 탄수화물이 빠르게 분해가 되니 혈당 수치를 예상보다는 높게 올릴 수 있기 때문이랍니다. 곁들이는 반찬은 섬유질이 많은 나물류, 해조류, 아니면 직전에 드시고 계시던 단백질 반찬류가 무난하겠습니다. 약간 누적개념으로, 겹치듯이 드시는게 좋습니다. 채소류를 드시다가, 채소류 드시면서 단백질 반찬을 이어서 시작합니다. 채소, 단백질 반찬 위주로 드시다가, 식사 후반 70%이상 드셨을 때, 밥까지 추가하는 느낌으로 가져가시면 되겠습니다.주의하실 부분은 이미 앞 단계에서 충분한 형양소를 섭취하신 상태이니, 밥의 양 자체를 평소보다는 줄여주시는 것이 필요합니다. 간이 너무 센 젓갈, 김치, 장아찌보다는 저염 반찬을 선택하셔서 나트륨 섭취를 조절해주시는 것도 중요합니다. 처음에는 밥만 드시는 것이 어색할 수 있으나, 남겨둔 약간 채소 찬과 함께 식사를 마무리 해주시는 습관을 들여주신다면 혈당 안정에 좋을거에요.잘 하고 계시니 꾸준히 이어가보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.30대에 접어들어 심화가 되는 다크써클은 노화에 따른 눈 밑 지방 돌출, 피부 얇아짐, 만성피로로 인해 혈액 순환 장애가 복합적으로 작용하면서 발생하게 됩니다. 질문자님처럼 잦은 음주, 수면 부족이 겹치실 경우, 체내 알코올 분해 과정에서 숩누은 손실이 되고 혈관은 일시적으로 확장이 되면서 혈액 내 산소 농도가 낮아져서 눈 밑 피부가 더 푸르게 비칠 수 있답니다. 개선을 위해서는 혈관의 탄력 유지와 항산화 관리가 필요합니다.[영양제] 혈액 응고를 돕고 혈관 벽을 튼튼하게 해주는 비타민K와 콜라겐 합성을 촉진해서 피부두께를 보완해주는 비타민C, 그리고 항염 작용으로 혈류를 원활하게 하는 오메가3 섭취도 효과적이랍니다. 음식에 있어서는 비타민K 브로콜리, 오메가3과 아스타잔틴이 많은 연어, 카로티노이드 성분으로 피부 재생을 돕는 당근을 식단에 활용해보시길 바랄게요.[생활습관] 알코올 섭취 후 평소보다는 많은 양의 수분을 공급해서 혈류 정체를 막아주고, 취침시 머리를 몸 보다 약간 높에 두어서 눈가의 부종을 예방해주시는 것이 좋겠습니다. 눈가 피부는 얇아서 클렌징시 마찰을 피해주시어, 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라서 멜라닌 색소 침착을 예방한다면, 화장으로도 가려지지 않던 칙칙함을 조금씩 개선해주실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 곡물올로지는 높은 역가, 고소한 맛으로 대중적 인기가 높지만 한 단계 관리를 원하시면 파온 고역가 곡물효소를 추천드립니다. 곡물올로지에 정착하셨던 이유가 소화 효율과 풍미였다면, 파온은 순수 발효 농도, 정체효소 무첨가 부분에서 차별을 가질 수 있겠습니다.추천하는 첫 번째 사유는 역가수치의 투명성, 안정성이랍니다. 파온은 한국인의 탄수화물 섭취 습관에 맞춰서 아밀라아제와 단백질 분해 효소인 프로테아제의 비율을 최적으로 설계를 했답니다. 정제효소(효소 수치를 인위적으로 높이기 위한 첨가물입니다)를 일절 섞지를 않고 오직 15가지 국산 곡물 발효 유래 효소만으로 100만 유닛 이상의 고역가를 구현해서, 섭취 시에 장내 환경에 더 부드럽게 작용하면서 내성 걱정을 줄였답니다.시너지 원료의 구성도 있습니다. 국몰올로지가 효소의 본연 기능에 충실을 했다면, 파온은 소화 효율을 끌어올리기 위해서 17종의 혼합 유산균, 섬유질, 그리고 소화 효소의 활성을 돕는 조효소 역할을 하는 미네랄을 체꼐적으로 배합을 했답니다 . 장내 미샐물 생태계 개선과 원활한 배출까지 고려한 설계랍니다.체내 흡수율과 대사 과정까지 고려하신 제품을 찾으신다면 곡물올로지 이후의 정착지로 좋은 선택이 되실 거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.평소에 소화가 잘 안 되고 배탈이 잦으셨다면 이번 기회에 장 건강을 조금 더 세심히 체크해보시는 것이 중요하겠습니다. [지양 식품] 검사 3일 전부터는 장에 찌꺼기가 남기 쉬운 음식을 제한해주시는 것이 필요합니다. 씨 있는 과일인 수박, 포도, 참외, 키위와 소화가 잘 안 되는 현미, 콩, 보리같은 잡곡류는 꼭 피해주시어, 섬유질이 많은 김치, 나물류, 해조류인 미역, 김도 섭취를 해주시면 안 됩니다.[지향 식품] 장에 잔여물이 거의 남지 않는 흰쌀밥, 계란, 흰죽, 두부, 묵, 부드러운 생선살, 햄, 감자가 있으며 우유나 맑은 음료도 괜찮답니다.검사 전날에는 아침, 점심으로 가벼운 미음이나 건더기 없는 흰죽을 드신 뒤에 이후부터는 금식을 유지하시어 안내받은 장 정결제를 지침에 따라서 복용해주시는 것이 좋겠습니다. 장이 제대로 비워지지 않으면 정확한 관찰이 어려워서 용종을 놓친다거나 재검사를 해야할 수 있어서 조금 번거로우시더라도 관리해주시길 권장드립니다.이번 검사로 불편함의 원인을 찾아보시어, 건강을 꼭 회복하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.초등학교 5학년 시기는 신체적, 심리적으로 빠른 변화가 일어나는 제2차 성징의 길목에 있답니다. 아이가 피곤해하는 이유를 정리해서 설명해 드리겠습니다.1) 빠른 성장, 호르몬 변화랍니다. 이 시기에 여아는 빠른 성장기에 진입해서 뼈, 근육을 형성하는데 큰 에너지를 소모하게 된답니다. 초경을 앞두고 계시거나 시작하셨다면 호르몬 수치의 빠른 변화로 인해서 기초 대사량이 올라가고 수면의 질이 떨어지면서 쉽게 무력감을 느끼실 수 있겠습니다. 만약에 안색이 창백하다면 빈혈 가능성도 염두해 주시는 것이 좋겠습니다.2) 학습 뇌의 과부하도 있습니다. 고학년이 되면서 늘어난 학업량과 빡빡한 학원 스케줄이 뇌 에너지를 고갈시킬 수 있답니다. 귀가 후 바로 잠드는건 몸과 마음이 이미 번아웃 상태일 수 있으며, 게으름보다는 신체적인 방어 기제일 수 있답니다.3) 영양과 환경 요인이랍니다. 에너지 대사를 돕는 비타민B군이나 뼈 성자에 중요한 비타민D, 철분이 부족할 경우 피로감은 배가될 수 있겠습니다. 영양제를 먹이기보다는 혈액 검사로 부족한 수치를 확인 해주시는 것도 효율적이겠습니다.주말만큼은 충분히 잠을 자게 해주시어, 에너지 대사를 돕는 종합 비타민, 고단백 식단을 챙겨주시고, 아이의 변화를 따뜻하게 지겨봐 주시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매년 나이가 먹으며 모발 내 단백질과 지질 수치가 자연스럽게 감소하게 되며 탄력을 잃게 되고, 펌이나 염색을 하지 않아도 푸석해지는 것은 노화로 인한 두피의 영양 공급 저하와 환경 요인이 겹쳤기 때문이랍니다. 수영장의 염소 성분은 모발 큐티클을 거칠게 만들고 내부 수분을 강제로 앗아가는 요인이라 입수전 일반 물로 머리카락을 충분히 적셔서 염소수의 흡수를 미리 차단하는 것이 필요합니다.수영 후에는 꼭 염소 중화 기능이 있는 산성 샴푸를 사용하시어, 수분감이 많은 트리트먼트를 5분 이상 방치해서 모발 깊숙이 보습 성분을 채워주셔야 한답니다. 일상에 있어서는 머리를 말릴 때 수건으로 강하게 비비지 마시어, 꾹꾹 눌러서 물기르 제거하시고, 미지근한 바람을 사용하셔서 위에서 아래 방향으로 말려서 큐티클을 정돈하시는 습관을 들여주셔야 합니다.그리고 건조함이 심할 경우 모발 끝을 중심으로 아르간 오일, 실크 아미노산 성분의 에센스를 도포해서 외부의 자극으로부터 보호막을 형성해주시는 것이 필요합니다.식단에 있어서는 모발 구성 성분인 단백질과 항산화 작용을 도와주는 비타민E, 비오틴을 충분하게 섭취해주시어, 내부로부터 영양 결핍을 해소하는 것이 중요하겠습니다. 젖은 상태에서 빗질은 마찰력을 높여서 단백질의 구조를 파괴하니 꼭 건조 후에 진행하시어, 주기적으로 끝이 둥그러운 브러쉬로 두피 맛사지를 시행해주셔서, 혈액 순환을 원할하게 해주시면, 모근으로부터 건강하고 윤기있는 머릿결을 회복하실 수 있겠습니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.곱창의 콜레스테롤은 장 내부의 곱에만 몰려있는 것은 아니며, 장을 구성하는 평활근 세포막과 조직 전체에 고르게 분포되어 있답니다. 소곱창의 곱을 빼고 드시거나 곱이 없는 돼지곱창을 선택하시더라도 근본적인 콜레스테롤 섭취량이 획기적으로 낮아지지는 않는답니다..소곱창은 높은 지방 햠량으로 풍미는 좋고, 돼지곱창은 야채와 볶아서 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 차이가 있을 뿐이랍니다. 영양적으로 곱창은 필수 아미노산이 많은 고단백 식품이자, 철분, 비타민같이 미네랄이 많은 보양식입니다. 그러나 포화지방 함량이 높아서 다이어트나 순수 단백질 보충만을 목적으로 하기엔 효율이 떨어질 수 있답니다.그러나 식품을 통한 콜레스테롤 섭취가 혈중 수치 상스에 미치는 영향이 크지 않긴 합니다. 인체는 식이 콜레스테롤이 들어오게 되면 간에서 합성을 줄이는 조절 기전이 작동하기 때문이랍니다.기저 질환이 없는 건강한 성인이라면 콜레스테롤에 대해 너무 걱정하실 필요는 없으며, 채소와 함께 섭취를 하시어, 전체적인 영양 균형을 맞춰주시는 것이 좋은 식사 요법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.많이 당황스러우실 것이라 생각합니다. 그러나 지금 겪고 계신 상황은 지방이 쌓여가는 요요 현상이 아니랍니다. 체내 수분 보유량의 변화와 대사 정상화 과정으로 보시는 것이 좋겠습니다.[글리코겐, 수분] 키토제닉 식단(저탄고지)을 하시게 되면 체내 글리코겐이 고갈이 되며 수분이 함께 빠져나가게 되는데, 일반식으로 전환하시게 되면 탄수화물을 섭취하게 되고, 인체에서 다시 글리코겐을 저장하게 됩니다. 글리코겐 1g당 약 3~4g의 수분이 결합이 되므로 하루 이틀 사이에 2~3kg이 느는 것은 체지방의 아닌 물 무게일 수 있습니다. 결혼식 부페처럼 염분과 탄수화물이 많은 음식을 드셨다면 일시적 부종까지 더해지게 됩니다.[체중 회복] 키 167cm에 52kg은 BMI(체질량지수) 약 18.6으로 저체중에 가깝답니다. 그러나 현재 58kg은 BMI 약 20.8로 정상이며 건강한 범위에 해당한답니다. 과거 뇌전증 치료를 위해서 시행했던 엄격한 식단이 몸에는 일종의 긴장 상태였을 수 있으나, 현재의 일반식으로 에너지가 공급되며 체력이 좋아지는 것은 몸이 비로소 정상적인 대사 활동을 시작했다는 뜻입니다.[대사 변화] 30대 초반은 기초대사량 이 조금씩 감소하기 시작하는 시점이나, 현재 식단은 매우 우수한 수준이랍니다. 현재 체중 증가는 나잇살보다 키토식으로 인해서 억눌려 있던 몸의 항상성이 조금씩 표준으로 찾아가는 과정이기도 합니다. 근육이 늘고 대사가 활발해지면 현재 체중에서 조금씩 안정기를 찾게 되실 거에요.현재처럼 균형 잡힌 식사와 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 피하신다면 건강한 신체를 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.효소스테비아는 식품의약품안전처에서 승인된 안전한 식품첨가물이나, 8개월 영아에게는 섭취를 권장하지 않는 성분이랍니다. 효소스테비아는 스테비아 추출물의 쓴맛을 효소 처리해서 개선한 천연 감미료로, 설탕보다는 더 강한 단맛을 낸답니다. 일주일 정도 소량 섭취한 것이 아기의 건강에 위해를 가하는건 아니니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 물론 섭취를 중단하시고 원물 위주의 과자로 돌아가시는 것을 권장드릴게요.먼저 큰 이유는 미각 형성 때문이랍니다. 8개월은 평생의 식습관과 입맛이 결정되는 중요한 시기랍니다. 이 시기에 강한 단맛(대체 당 포함입니다)에 노출이 되면 아기는 원재료(채소, 곡물) 본연의 단백한 맛을 싱겁게 느끼면서 음식을 거부하고 편식을 할 수 있겠습니다. 그리고 영유야의 소화 기관과 장내 미생물 생태계는 성인보다는 미성숙해서 대체 당이 장내 환경에 미치는 영향에 대해서는 아직 안전성이 완전하게 검증되지 않았답니다.이유식 먹는 아기용이라는 홍보 문구보다 당류 0g과 첨가물 무첨가 여부를 꼭 확인해주시길 바랄게요! 아기가 과자를 유독 잘 먹었던 이유가 그 단맛 때문일거에요. 건강한 식습관 형성을 위해서 가급적이면 첨가물 없이 쌀과 채소 원물로만 만들어진 간식을 선택해주시는 것이 필요합니다.현재처럼 성분표를 꼼꼼히 확인해주시는 것이 아기의 건강 성장에 좋을 것입니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^