안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
정형외과
Q. 허리가 안좋으면 스쾃이나 데드는 안해야 하나요??
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.일반적으로 허리가 안좋으신분들 일수록 하체를 더 단련해야 좋습니다. 말씀하신 동작들은 허리에 부담이 생기긴 합니다. 맨몸으로라도 하시는것을 추천드리고 저중량으로 통증없는 범위에서 하시는것이 좋습니다.인간은 적응의 동물입니다. 하지 않는다면 계속 못하게 될것이고 조금씩 할 수 있다면 하면 좋아질것입니다.
정형외과
Q. 최근들어 다리에 쥐 가자주나는원인이 궁금합니다?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.정강이 근육의 경우 종아리와 반대 방향으로 당겨주셔야 풀립니다. 사진처럼 아래로 쭉 내려야 정강이쪽 근육이 늘어나기 때문에 아래쪽으로 내리시면 금방 줄어들것이고 만약 근육이 너무 뭉쳐서 풀리지 않는다면 위 사진처럼 정강이 부분을 손으로 풀어주셔도 되고 도구로 풀어주셔도 됩니다.댁에 근육 풀어주실분이 있으면 조금 풀어달라고 하셔도 좋습니다
정형외과
Q. 장요근 또는 척추가 붙지 않음...?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.출산하시고 나서 부터 통증이 시작 되신거면 허리 과전만으로 인한 통증일 가능성이 높습니다.일반적인 허리와(좌) 과전만된 허리(우) 사진인데 임신을 하게되면 배가 나와서 허리가 과하게 꺾인 상태로 장시간 생활 하다 보면 허리뼈와 골반뼈가 만나는 지점이 스트레스가 많이 쌓이면서 통증이 생기는 경우가 많습니다.사진상 요추와 천추 사이 녹색과 노란색이 만나는 지점의 허리,골반 관절에 통증이 생기는 건데요허리가 과전만이 되면 장요근은 일반적으로 단축되고 문제가 생깁니다. 장요근이 문제가 생기면 빨갛게 된 부분들 주변으로 통증이 생기며 말씀하신 증상처럼 허리가 빠질것같은 느낌도 나타나기도 합니다.출산 후에는 과전만 되어있던 허리를 제자리로 복구 할수있는 엉덩이,허벅지,코어 근육들이 재형성 되어야 하는데 출산후 관리가 제대로 되지 않았다면 통증이 지속될 가능성이 높습니다. 또한 평소의 자세가 좋지 않았다면 지속적인 통증을 유발하기도 합니다. 아래 동작처럼 허리운동과 엉덩이 운동을 하시는것을 추천드립니다.골반 tilt 운동입니다.누워서 하는 코어 운동입니다.누워서하는 허벅지 엉덩이 운동 입니다.마지막으로 누워있을때 위쪽사진처럼 허리가 너무 꺾이지 않게 아래 사진처럼 베개를 사용하시는것이 좋습니다.제가 말씀드린 운동을 하고 통증이 줄어든다면 제가 말씀드린 원인이 맞을거고 만약 증상이 감소되지 않는다면 댓글 남겨주시면 다른 동작들을 안내해드릴께요
재활·물리치료
Q. 멍 빨리 빼는 방법 있을까요? 흔히 계란으로 문질문질 하잖아요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.계란으로 멍을 문지르는것은 주변 근육과 혈관을 자극해서 순환이 빨리 되게 하는 효과인데 ...과학적으로 증명되지는 않았다고 합니다. 멍 크림 바르는게 제일 빠르고 멍든지 얼마 안되셨다면 냉찜질도 하시면 붓기도 가라앉고 통증도 빨리 감소 시키는 효과가 있습니다.
재활·물리치료
Q. 거북목 증상인지 아닌지 확인하는 방법은?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.아래 사진처럼 어깨선 보다 머리가 앞으로 나올경우 거북목 이라고 표현 합니다.평소에 목을 많이 숙이게 되면 거북목이 심해질 가능성이 높습니다. 한시간에 한번 정도는 어깨와 등을 피셔서 머리가 앞으로 나오지 않게 관리 하시는게 중요합니다.