안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 전방 십자인대 파열되면 수술후 재활은언제부터 할수 있나요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 수술 후 바로 다음날부터 간단한 운동 및 근력 감소를 방지하기위해 침상 안정 운동을 시작합니다.다만 주치의와 치료사와의 의사소통의 차이가 있다하더라도 주치의에 판단하에 치료와 재활을 하기에 주치의와 좀 더 상담을 통해 결정하시는게 좋습니다.수술 후 초기 단계가 중요하면 무릎 움직임의 각도 조절 및 근력 향상이 목표가 될 수 있기에 다소 주치의와 치료사의 의견이 다를 순 있습니다.수술 후 주치의와 상담을 통해 수술 후 치료 계획 및 치료 방향에 대해서 설명을 들어보시고 따르시길 바랍니다.지인분의 무릎이 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 엘보수술과 관련하여 질문드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 두 수술 모두 다 장단점은 있습니다.내시경 수술 같은 경우 회복기간은 2주 ~ 6주정도 걸리며 재활은 1개월 ~ 3개월정도 걸리며 다소 회복이 빠르며 일상생활로 빠른 복귀가 비교적 용이합니다.다만 개인의 상태와 회복 능력에 따라 재발이 될 수 있으며 기간은 더 길어질수있습니다.토미존 수술 같은 경우는 보통 스포츠와 같은 운동 선수들이 많이 수술을 하지만 일반인들도 받을 수 있는 수술입니다.다만 내시경 수술에 비해 회복기간과 재활이 좀 길다는 단점이 있을수있지만이 부분도 개인의 상태에 따라 다르기에 현재로썬 둘 다 가능한 수술이라면 전문의와 충분한 상담을 통해 신중히 선택해보시길 추천드립니다^^
Q. 여자 골격근량하고 근육량이 평균이어떻게되나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.여성의 경우 키와 몸무게에 따라 다르겠지만 근육량은 보통 체중의 35% ~ 40% 정도가 평균입니다.또한 골격근량은 체중 * 0.45를 해보시면 적정 기준이 나옵니다.다만 인바디는 시간, 운동 전 후, 식사 전 후, 수분 섭취 전 후에 따라 다르기에 아침 공복시 해보시길 추천드립니다.근육량과 골격근량을 늘리기위해선 충분한 운동, 충분한 영양 섭취, 균형잡힌 식단, 충분한 휴식 등 여러 박자가 중요하니 부상없이 꾸준한 운동을 해주시길 바랍니다^^
Q. 중수골골절 통증 언제까지 가나요..?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.수술 후 통증때문에 고생이 많으시군요.우선 수술 후 통증은 개인에 따라 다르며 현재 핀을 박았기에 일주일이 지났어도 충분히 통증이 나타날수있으며붓기 및 열감이있는 염증 반응이 나타날수있습니다.보통 통증은 2주에서 6주정도 통증이 나타날수있으며 수술 후 수술 부위 상태에 대한 주의 관찰이 필요합니다.재활을 하신다면 꾸준히 재활 치료를 하시면서 관리를 해주시고 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 최대한 피하시길 바랍니다.현재 몸 상태에 대한 걱정은 많으시겠지만 전문의와 상담을 하면서 열심히 치료를 하신다면 건강히 회복될수있습니다^^
Q. 어깨에 긴장감이 들어가면서 어깨에 힘이 들어가는건 무엇이 문제인가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선은 어깨가 올라간다는건 여러 원인이 있지만 현대 사회의 특징으론 거북목에 의한 자세 영향, 과긴장된 어깨의 근육으로 인한 자세 영향이 있습니다.지금과 같은 경우는 의자 헤드레스트에 뒤통수를 터치한다는 느낌으로 머리의 위치를 조절해주시고, 가슴은 앞으로 말리는게 아닌 가슴을 펴준다는 느낌으로 해주시길 바랍니다.또한 어깨는 위에가 아닌 중하부 어깨의 힘으로 내린다는 느낌으로 잡아주시길 바랍니다.날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌 + 어깨 힘빼기바른 자세를 배우고싶다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 운동지도자에게 교육 받아보시길 추천드립니다.자세의 교정은 꾸준한 연습과 장시간 교정이 필요합니다^^