안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 무거운거 들고 밀고 힘쓰면 허리 발목 무리 가나요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.무거운것을 들거나 힘을쓰게되면 몸에는 무리가 갈 수 있습니다.그래서 무리한 강도의 운동이나 일을 할때는 소분을 하거나 적절한 강도의 일을 하는것을 추천드립니다.질문하신 내용들은 반복되거나 과도하게 일을 하는경우 부상이나 몸의 손상을 나타낼수있습니다.침, 물리치료 등 여러치료는 통증 완화에 도움이되니 혹시나 통증이 있다면 병원에 내원해주시길 바랍니다^^
Q. 막내가 종아리 인대가 놀랐다고 하는데 어떻게 집에서 해주면 되나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.인대는 잘 늘어나는 연부조직이 아니기에 늘어났다면 안정성이 떨어집니다.그렇기에 다시 부상의 위험도가 높을수있어서 집에서 할 수 있는건 약물치료와 함께무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하고 보호대착용을 권해드립니다.또한 몸을 한쪽으로만 쓰는 패턴을 고치시는게 좋습니다.우선 통증이 있다면 치료를 꾸준히 받으시고 통증이 없다면 부상이 일어나지않게 스트레칭 및 고강도의 운동은 피하시길 바랍니다^^
Q. 러닝을 요즘 하는데 숨이 가빠서 힘들기보다는 정강이가 힘듭니다..
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 러닝시 발목을 들어올리는 동작시 전경골근에 부하가 생깁니다.정강이쪽 부분 근육이며 이 근육의 피로도가 오르면서 지금과 같은 증상이 나타날수있습니다.지금과 같은 경우는 크게 2가지의 문제가있습니다.첫번째로는 러닝시 자세의 문제 (근육의 과사용)두번쨰로는 근육의 과피로틈틈이 마사지 볼, 폼롤러 등 정강이를 마사지해주시고 스트레칭 해주시는걸 추천드립니다.만약 이런 경우가 잦거나 통증이 심하다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^
Q. 2돌 된 아기가 평발인거 같은데 정형외과 진료가 필요할까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아직 만 2세의 아기는 평발이라고 진단을 내리긴 어렵다고 판단이됩니다.아기가 보행에 문제가 있거나 통증을 유발한다면 병원에 내원하는것을 추천드리지만통증이없다면 경과를 지켜보시길 바랍니다.평발도 여러 종류가있지만 틈틈이 스트레칭과 발바닥을 가볍게 마사지 해주는것도 좋습니다.저도 평발이여서 오랜 시간 걸으면 발의 피로도가 높고 힘들지만 꾸준히 스트레칭과 가벼운 마사지 및 휴식을 취하면 금방 회복되니 너무 걱정하지않으셔도 괜찮습니다^^
Q. 허리가 아픈 사람은 책상에 앉을때 바른 자세는 어떤 자세가 좋은가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.허리가 무너지거나 어깨가 과도하게 앞으로 말리게되면 허리에는 과부하가 생기면서 통증이 나타날수있습니다.또한 오래 앉아있으면 허리와 척추에 무리가 가면서 압박이 강해지기에 통증이 나타날수있으니 1시간 정도 앉아있었다면 5분 정도는 일어나서 스트레칭을 해주시길 바랍니다.바른 자세는 개인의 체형에 따라 조금은 다르겠지만 가슴을 펴고, 꼬리뼈가 바닥에 닿지않게 허리를 펴주는것이 좋습니다.이때 배가 너무 나오지않는게 좋은데 이 자세는 "골반경사운동"을 한번 검색해보셔서 따라하기 쉬운동작으로 연습해보시는걸 추천드립니다.지금 당장은 좋아지기 힘들겠지만 꾸준히 운동을 하시면 큰 효과를 볼 수 있으니 꾸준히 해보시길 바랍니다^^