안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 이렇게 추울때 무릎이 조금 아픈데 날씨의 영향이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 추운날은 몸을 웅크리게 만듭니다. 웅크리는 동작은 허벅지 앞쪽과 가쪽 근육을 활성화시킵니다. 그 근육들은 무릎뼈에 붙어있는 근육들로 긴장하면 무릎을 압박합니다 그러면서 무릎에 피로도가 쌓이고 통증이 생길 수 있습니다. 또한 무릎 뼈 정렬을 틀어지게 만들 수 있어 무릎 쪽의 통증을 유발할 수 있습니다. 이럴때는 하체 근육 잘 풀어주시면 떨어집니다.
정형외과
Q. 무릎 통증있으면 달리기 하면 안되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 네 안좋아질 확률이 상당히 높습니다. 보통 달리기는 허벅지 앞쪽 근육을 많이 사용하게 되며, 허벅지 앞쪽 근육의 과긴장은 무릎 뼈 정렬을 틀어지게 만들 수 있습니다. 그렇게 되면 무릎 뼈가 움직일때마다 뼈와 뼈끼리 마찰을 일으켜 통증이 나고 염증이 생길 수 있습니다. 그래서 달리기는 좋지 못하고, 우선 무릎에 대한 통증을 먼저 없애시고 하는게 좋습니다. 일반적인 부분으로 볼때 대퇴사두근이랑, TFL 근육을 이완해주는 영상을 유튜브에서 찾고 그렇게 풀어보시고 무릎 비교해보시면 도움이 될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 최근들어 발바닥이 너무 아픈데 원인은 무엇일까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 발바닥은 여러 원인이 있을 수 있습니다. 대표적으로 족저근막염(발바닥근막의 염증)이나 아니면 종아리 근육이나 정강이쪽 근육들의 과긴장으로 인해 발바닥에 영향을 줄 수 있습니다. 일단 두가지 모두 의심이 갑니다. 우선 족저근막염은 치료를 위해서 체외충격파나 약물치료가 선행되어야 해서 꼭 병원에 가야 하지만, 종아리 근육이나 정강이 앞쪽 근육들은 폼롤러나 마사지볼로 어느정도 풀 수 있습니다. 일단 족저근막염은 배제하고 유튜브에 종아리나 앞정강근 근육 푸는 방법을 유튜블 찾고 따라해보시고, 예후 보시면 좋을거 같습니다. 그래도 예후가 별다른게 없으면 정형외과 가셔서 디테일하게 진료 받고 치료 받으시는 것을 추천드립니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 꼬리뼈골절주사 맞고 다리저림이 생겼어요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 일단 며칠 두고 보셔야 할거 같습니다. 꼬리뼈쪽은 상대적으로 신경이 많이 분포되어있고, 민감한 부분입니다. 그래서 그쪽으로 주사가 들어가면 오늘 내일은 특이증상(저리거나, 통증)이 더 나올 수 있습니다. 며칠 두고 보시고 심해지거나 동일하게 저린 증상이 있으시면 해당 병원 가셔서 진료 보시는 것이 중요할것으로 보입니다. 꼬리뼈는 전체적인 몸에 있어 중요한 부위이기 때문에 빠른 치료가 중요합니다. 걸을 때, 서있을 때, 앉아있을때 모두 아플 수 있습니다. 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 전거근이 불균형하고 왼쪽갈비뼈가 더 돌출된 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 측만증이 심하진 않지만, 다소 있는 것으로 보입니다. 지금 질문내용 보면, 갈비뼈쪽이 돌아간것으로(몸통이 회전) 보입니다. 그로 인해 한쪽 전거근(갈비뼈쪽에 위치되어있음)이 튀어나오고 갈비뼈가 튀어나오게 되는 효과를 보는거 같습니다. 이럴 경우에는 측만증에 대한 교정치료 진행하고, 짧아지고 길어진 전거근에 대한 활성화와 근육 정렬을 맞춰주는 치료를 하시면 괜찮을것으로 보입니다. 아마 저렇게 튀어나온것을 느낄 정도면, 가슴 근육도 틀어질정도로 보이거나 쇄골도 돌아가있을 수 있습니다. 이럴 경우 만성 목통증이나 호흡에 문제가 생길 수 있기 때문에 교정쪽으로 접근하여 치료하시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 회전근개 극상근 파열과 통증 찜질 팔움직임
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 찜질은 근육이나 연부조직의 혈액순환을 도와주기 때문에 좋습니다. 하지만 시간이 다소 긴거 같습니다. 냉찜질은 되도록 10분을 넘기지 않도록 하여야 합니다. 잘못하면 경증 동상이 걸릴 수 있고, 오히려 조직의 혈액순환을 방해할 수 있기 때문입니다. 온찜질은 온도 잘 조절하여 하시면 좋을거 같습니다. 그리고 냉찜질 - 온찜질을 섞어서 해준다는 부분도 좋습니다. 대조욕이라고 해서 차가운것과 뜨거운것을 왔다갔다 해주시면 혈액순환 증진효과가 4배까지 올라간다고 합니다. 접근 좋은거 같습니다. 그리고 가볍게 마사지도 해주시면 더 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 오른손 엄지손가락이 많이 사용하지 않았는데도 아픈이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 마디쪽이면 신경이나 관절의 문제로 보입니다. 일반적으로 엄지손가락은 손가락 자체를 많이 안쓸순 있어도 단순 손가락 말고도 움켜쥐는 행동에서도 엄지손가락이 많이 사용됩니다. 그래서 물건을 잡거나 아니면 설거지 혹은 뭔가를 들때 많이 쓰기 때문에 내가 단순 엄지손가락을 많이 안써도 어느정도 많이 사용할 수 밖에 없는 환경에 놓이게 됩니다. 그로인한 관절쪽 피로도 누적으로 그럴 수도 있고, 신경 문제일 수도 있습니다. 신경 문제는 목 어깨 팔꿈치 손목 까지의 근육이랑 신경의 질을 체크하고 그에따란 마사지나 이완기법을 통해서 풀어주면 다시 아픈 부분이 감소될것으로 보입니다. 한번 예후 보시고 그래도 아프시면 정형외과 가셔서 진료 받아보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 며칠내내 운동도안하고 무기력하면 근손실이 일어나나요?>
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 근육은 사용을 안하면 근육이 손실되어 근손실이 일어날 수 있습니다. 근데 얼마나 쉬신지 모르겠지만, 오래 쉰게 아니라면 유의미하게 근손실이 보이진 않습니다. 다만 10개를 하던 턱걸이를 못한거는 근육의 손실도 조금 있겠지만, 근육의 활성화의 정도가 떨어져있거나, 턱걸이 할때 최적화된 몸을 쓰는 방법이 뇌에서 잠깐 잊을 수 있습니다. 턱걸이 같은 경우는 여러 근육을 한번에 쓰는 운동이므로 난이도가 높습니다. 그럼 집중해서 근육을 효율적으로 써줘야 하는데, 그런 부분에서 오랜만에 하게 되면 잊어버릴수도 있습니다. 꼭 근손실만의 문제는 아닌것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 근육 불균형을 해소하기 위한 재활 운동법은 어떤게 있나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 보통 근육 불균형은 대부분 사람에게 많이 발생합니다. 사람마다 오른손잡이나 왼손잡이가 있듯이 한쪽을 많이 쓰는 경향이 있기 때문입니다. 이럴 경우 기본 원칙으로는 많이 사용한 쪽은 근육이 짧아져있습니다. 그리고 그 반대는 늘어나있습니다. 이런 부분 고려하여 짧아진 곳은 스트레칭을 시켜 원래 길이로 늘려주고, 늘어난 부분은 운동을 시켜서 근육 수축력을 증진시켜 원래 길이대로 짧게 만들어줘야 합니다. 그래서 기본 운동 원리는 이와같고, 운동으로만 끝나면 안되고 반드시 생활습관과 자세에 대한 교정도 들어가야 합니다. 생활습관이나 자세는 좌우, 앞뒤를 동등하게 사용할 수 있도록 만들어주시는 것이 중요합니다. 예를들어 양치를 해도 양손으로 해주고, 짝다리가 아니라 그냥 다리를 좌우로 벌려서 서 있거나 앉아있거나.. 등의 균형잡힌 대칭 움직임을 주셔야 합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 유산소 운동과 근력 운동의 조합이 재활에 미치는 영향을 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행할때 장점으로는 안정적이고 효율적인 재활 훈련이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 전신의 혈액순환 개선 효과를 보이며, 이렇게 컨디션을 올린 상태에서 근력 운동을 진행하게 되면 근력의 향상을 효율적이고 안전하게 키울 수 있습니다. 보통 유산소가 동반되지 않은 근력 운동은 근육 구축이나, 부상에 대한 위험 부담이 있습니다. 하지만 같이 병행하면 이런 부분에 대한 리스크를 감소시킬 수 있습니다. 그리고 비율은 보통은 재활 목적이면 유산소쪽을 좀 더 길게 해주는게 좋습니다. 그리고 점점 근질의 상태가 좋아지면 5:5까지 할 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.