안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 무릎이 안좋은데 좋은 운동 없을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.아직 젊으셔서 늦지 않으셨습니다. 제가 치료하는 입장에서 느끼는 거지만, 무릎은 강화해서 통증을 덜 느끼게 하거나 연골이 덜 닳게 하는게 아닌거 같습니다. 무릎이 애초에 무리되지 않게 사용하는것이 더 중요하다고 생각이 듭니다. 보통 무릎은 고관절과 발목 사이에 있는 관절로서 무릎의 안정성이 떨어지는 경우는 위아래 관절의 안정성이 떨어질때 보통 떨어집니다. 안정성이 떨어지면 뼈와벼끼리 마찰이 생길수도 있고 염증이 생길 수도 있는 상황이 나옵니다. 그래서 무릎 관리하는데 있어서는 가장 중요한게 고관절과 발목의 안정성 및 가동성을 확보해주시는게 중요합니다. 그래서 개인적으로 고관절이나 발목쪽에 스트레칭이나 이완하는 운동 및 체조 같은것을 하면 좋을거 같습니다. 유튜브에 고관절 스트레칭이나 발목 스트레칭 검색하시어 따라하시면 자연스레 무릎도 좋아지시는 것을 느끼실 수 있을겁니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 거북목이 되지않기위한 올바른자세는 무엇인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.거북목이 되지 않기 위한 올바른 자세로는 사실 지속적인 운동과 스트레칭을 해주는게 방법입니다. 일하다보면 코어가 무너지고 근육의 지구력이 떨어지므로 거북목이나 구부정한 자세가될 수 있습니다. 그래서 이걸 방지하기 위해서는 지속적으로 운동과 스트레칭을 해주셔야 합니다. 개인적인 치료 경험으로 볼때 가장 좋은 루틴은, 처음에 국민체조를 해주시고 그 다음에 '천사 날개 운동'을 해주셔야 합니다. 유튜브에 잘 나와있습니다. 전신의 스트레칭과 부분적으로 구부정한 자세를 펴줄 수 있는 운동입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 오십견 증상들은 어떤것들이있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.오십견이라는 것은 우선 유착성관절낭염을 의미합니다. 쉽게 이야기 하여 어깨쪽 관절에 염증이 생겼다는 것을 의미합니다. 그래서 특징적으로 점점 오십견이 심해질 경우에는 전 가동범위에서 움직임도 잘 안나오고 통증이 동반된다는 것입니다. 그리고 어깨 충돌증후군은 보통 어깨를 벌림 하는 동작 (어깨를 옆으로 벌리면서 올리는 동작)에서 주로 통증이 호소되며, 그것도 일정 각도에 따라 통증 정도가 다릅니다. 개인적인 치료 경험으로 본다면 어깨 충돌증후군이 생기고 오시견으로 발전하는 경우가 많습니다. 근데 어깨는 단순 충격파나 약물치료로는 원인 치료가 쉽지 않고 근골격계 쪽으로 접근해서 디테일하게 뼈도 정렬 맞추고, 근육도 활성해주는 식의 치료인 도수치료 같은 치료가 효과가 좋습니다. 다만 잘하는 치료사를 찾아서 치료를 받으셔야 효과가 좋습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 슬개건염 재활할때 일반 입박형 보호대 차고 아파트 계단 한칸씩 올라가는 방법 좋나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.지금 현재 어느정도의 염증이 있는지나 염증 등급을 몰라서 정확한 답변은 어렵지만, 우선 슬개건염이 생겼다는 것은 무릎의 염증이 생겼다는 의미인데, 계단 올라가는 것은 생각보다 부담되는 동작일 수 있다고 생각이 듭니다. 계단을 올라가는 것은 무릎의 가동범위를 많이 써서 올라가야 하는데, 그럼 슬개건염에 염증이 더 자극받고 회복이 더딜 수 있어 보입니다. 개인적으로 하체 스트레칭이나 평지 걷기를 하시는 것이 초기 단계에는 좋을거 같습니다. 그 다음에는 점점 단계를 올리시는 것이 좋을거 같습니다. 그리고 재활할때 보호대를 착용하지 않아도 할만하시면 우선 보호대를 최소화 하는게 좋습니다. 보호대를 착용하면 관절의 움직임을 막을 수 있으므로 오히려 예후가 안좋을수도 있습니다.
재활·물리치료
Q. 원래 물리치료받을때 다른사람이랑 같이 받나요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.병원 특성마다 다릅니다. 병원 규모랑 구조에 따라 같이 받을 경우도 있고 따로 받는 경우도 있습니다. 치료 자체가 환자 마다 독특하게 다양한 접근으로 하는 치료가 아니라 루틴화 되는 치료이기 때문에 보통 여유가 되면 별도로 하고, 아니면 같이 하는 경우도 있습니다. 처음이시라 잘 모르실 수 있는데 다른 병원들 가보시면 다양한 경우를 보실 수 있습니다. 근데 따로 하나 여러명이서 하나 치료 효과는 비슷하니 크게 치료에 대한 부분은 걱정하지 않으셔도 될거 같습니다. 하지만 도수치료 같이 사람마다 프라이빗하게 맞춤 치료는 별도의 방이나 커튼을 따로 치고 시행합니다 참고 하시면 좋을거 같습니다.