안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 아침에 일어나 목이 뻣뻣하고 오른쪽으로 잘 안 돌아가고 아픈 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.주무시면서 옆으로 누워주무시지는 않으실까요? 보통 자고 일어나서 나오는 통증은 잠자는 자세에서 원인을 찾을 수 있습니다. 옆으로 눕는데, 베개 높이가 너무 낮거나 그러면 어깨 높이를 보상해주지 못하면서 목 근육이 긴장하게 됩니다. 그렇게 몇시간을 주무시면 일어날때 목 근육이 긴장하여 통증으로 나타나거나 가동범위가 안나올 수 있습니다. 주무실때 최대한 천장보고 주무시고, 옆으로 누우실거면 양방향을 서로 반반씩 움직여서 주무시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 종아리 붓기빼는스트레칭을 추천해주세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.종아리 붓기 빼기 위해서는 기본적으로 혈액순환을 잘 시켜주어야 합니다. 오래 앉아서 일하시는 분들은 기본적으로 엉덩이쪽 근육이 유착되거나 긴장되기 쉽습니다. 그럼 다리쪽으로 지나가는 혈액의 순환을 방해하게 되면서 다리가 뭉치고 답답해질 수 있습니다. 그래서 중간중간 일어나셔서 스트레칭 해주시고 전신적으로 국민체조를 해주시면 도움이 많이 됩니다. 그리고 집에서는 반신욕이나 족욕같은 것으로 하체쪽 혈액순환 개선을 시켜주시면 붓기가 많이 감소됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 피곤하면 어깨가 결리고 하는이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.보통 피곤하게 되면 코어 근육의 힘이 부족해집니다. 그럼 상체가 굽어지고 등과 어깨가 말리는 자세가 됩니다. 그럼 구조적으로 그런 자세에서는 승모근이나 삼각근이 긴장을 할 수 밖에 없습니다. 그래서 힘들고 피곤할 경우에는 적정한 강도의 일을 하시던가 아니면 중간중간 몸을 풀어주어 피로도가 높아져 코어 근육의 힘이 빠지는 상태의 체형을 만들어서는 안됩니다. 외상적인게 아니면 대부분 통증은 체형의 구조적인 문제로 발생합니다. 현재도 그런 문제로 보입니다. 이런 경우에는 도수치료나 교정치료를 통해 내 체형에 대한 평가를 받고 그에 따른 치료를 하시는 것이 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 발목이 계속 불편하고 아파요……..
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.전반적으로 발목에 대한 엑스레이 및 초음파 촬영을 하여 원인을 찾아야 할거 같습니다. 발목같은 경우는 일반적으로 체중을 모두 지지하는 관절이므로 안정성이 정말 중요한 관절이고, 실제 안정성이 높습니다. 근데 그 관절이 접질르면서 안정성이 떨어지고 통증까지 나타났다는 것은 강한 압박이나 통증이 나타날 수 있고, 심하면 인대나 힘줄같은 부분에 손상이 갔을 수도 있습니다. 이런건 정형외과 가시면 하나하나 원인 찾을 수 있습니다. 정형외과쪽을 가보셔서 정확한 원인 찾아보시는 것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 제가 보통체격인데도 족저근막염이 있는거같습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.족저근막염일수도 있고 아니면 발바닥쪽으로 붙어있는 근육의 힘줄의 긴장으로 그럴 수도 있습니다. 족저근막은 발바닥을 덮고 있는 근막인데, 많이 걷거나 아니면 하중이 크게 걸리면 해당 부분이 염증이 나며 아플 수 있습니다. 이렇게 해서 발바닥이 아플 수 있고 아니면 종아리 근육들이 어떠한 이유로 지속적으로 뭉치면서 발바닥까지 이어져있는 힘줄 부분이 긴장을 하면서 아플 수도 있습니다. 자세한건 발 전문 정형외과 가셔서 확인해보시면 좋을거같습니다. 하나 테스트할 수 있는 부분은 종아리나 정강이 앞쪽 근육을 열심히 풀어보시고 2만 보 걸어보시고 테스트 해보시는 것도 좋을거같습니다.