안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 사무실에서 간단히 할수있는 스트레칭은뭐가있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.사무실에서 할 수 있는 스트레칭은 상대적으로 제한적이긴 합니다. 그래도 의자에서 할 수 있는 운동으로는 국민체조에서 상체 운동만 따라하셔도 좋을거같습니다. 좀 여유가 되면 화장실이나 일정공간에서 국민체조 운동을 끝까지 하면 훨씬 좋고여, 국민체조가 전신을 한번 다 스트레칭 해주는 운동이므로 효과가 좋습니다. 다들 부끄러워서 안하시는 분들 계시는데, 꾸준히 해서 효과보시면 계속 하실겁니다. 그래서 국민체조를 상체 버젼만 앉아서 해보시고, 괜찮으면 전체적으로 다 해보시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 등쪽이 아픈데 능형근이 문제라고 하네요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.능형근은 어깨뼈와 척추 사이에 있는 근육이니다. 보통 어깨를 모을때 사용되며, 팔을 위로 벌리거나 들때 능형근이 조화롭게 움직여야 해당 동작이 가능합니다. 그만큼 어깨에 중요한 근육입니다. 근데 위치가 등에 있고 그 위치에서 통증이 나서 능형근이 문제가 있다고 판단하신거같습니다. 능형근 스트레칭은 유튜브에 치면 많이 나옵니다. 보통 폼롤러나 마사지볼로 스트레칭 하시면 좋을거 같고, 가능하시면 뜨거운물로 이완을 하신 후에 그 후에 마사지나 폼롤러로 밀어주시면 훨신 효율적으로 하실 수 있을거같습니다. 유튜브에 내가 집에서 할 수 있는 상황에 운동을 찾아 해보시길 바라겠습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 후면 삼각근 운동을 하는 데 쇄골이 아픈 이유는 뭔가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.일반적으로 후면삼각근 운동은 가슴근 쪽과 대립되는 운동입니다. 이 말은 가슴근이 충분히 늘어나지 못하면 후면 삼각근 운동을 제대로 할 수 없고, 오히려 통증이나 뼈가 찝히는 증상이 나타날 수 있습니다. 현재 가슴근쪽이 많이 단축되어 보입니다. 이 가슴근 (소흉근, 대흉근)은 쇄골에 붙어 있습니다. 그럼 충분히 늘어나지 못한 상태에서 후면삼각근 운동한다고 지속적으로 압박을 주면서 쇄골쪽에서 통증이 나타나는 것으로 보입니다. 가슴근을 폼롤러나 마사지볼로 풀어보시고 운동 다시 해보시고 예후를 보시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 라운드 숄더로 등이 아프다는데 능형근 운동을 해야되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.현재 체형 사진이나 엑스레이 사진이 없어서 정확하게 답변은 드리긴 힘들지만, 일반적인 경우로 생각하고 말씀드리겠습니다. 라운드 숄더는 일반적으로 어깨가 말리고 등이 굽은 상태가 되면 자연스럽게 발생합니다. 그럼 기본적으로 구조를 바꾸는 치료를 해야 합니다. 등이 굽어진걸 피기만해도 어느정도 라운드 숄더가 없어집니다. 그래서 등을 펴주는 방향으로의 운동이 좋습니다. 대표적으로 유튜브에 천사날개 운동을 검색하시면 좋을거같습니다. 하지만, 처음에 이 운동이 잘 안될 수 있습니다. 왜냐하면 척추 전체가 뻣뻣할것이기 때문입니다. 그럼 척추 전체를 풀어줄 수 있는 국민체조를 처음에 하시고 그 다음에 천사날개 운동을 하시면 효과가 좋을것으로 보입니다.
재활·물리치료
Q. EMS저주파 마사지기가 속근육 푸는데 도움이 되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.네 물리치료실에서 사용하는것과 비슷합니다. 물리치료실에서 사용하는 것은 출력이 강한 기기라고 보시면 좋고, 보통 가정용으로 파는 저주파는 병원보다 출력은 약하지만 원리는 비슷합니다. 둘다 근육 수축 이완을 시켜서 근육을 풀어주고 부드럽게 해주는 원리입니다. 가격이 합리적이고 사용해도 되겠다 싶으시면 구매하셔도 좋습니다. 요즘은 다들 몸을 많이 사용하고 자세가 안좋기 때문에 근육이 뭉치는 경우가 많습니다. 그때 사용하기 좋을거같습니다. 개인적으로 반신욕과 저주파기기와 마사지건 좋은거는 꼭 하시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.