안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 러닝을 자주 하는데 무릎바깥, 오금바깥인대 통증이 있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.런닝할때 주로 쓰는 근육이 앞쪽 허벅지랑 가쪽 허벅지 근육을 사용합니다 영어 이름으로는 Quadriceps, TFL 이라는 부위인데, 이 부위가 무릎뼈에 붙어있습니다. 그럼 런닝을 하는 과정에서 두 근육이 과하게 긴장하게 되면 무릎뼈를 잡아 당깁니다. 그럼 무릎뼈는 원래 위치에서 이탈하게 되면서 다른 뼈나 인대, 힘줄과 간섭이 발생하며 통증이 나타날 수 있습니다. 그래서 무릎뼈가 아프게되는데 , 이게 오래되면 염증까지 발생하게 되면서 통증이 심해질 수 있습니다. 앞쪽 허벅지랑 가쪽 허벅지쪽 폼롤러나 마사지볼로 풀어주시고, 추가로 소염제 복용해주시면 효과가 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 골다공증을 예방하기 위한 운동과 적절한 방안엔 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.골다공증은 뼈에 대한 부분을 잘 캐어 해주셔야 합니다. 뼈는 기본적으로 일정한 압박이나 압력이 주기적으로 주어질때 뼈의 밀도가 올라가고 안정성이 올라가집니다. 그래서 그런 뼈에 압박을 줄 수 있는 가벼운 전신적인 운동이 도움이 많이 됩니다. 아침 저녁으로 국민체조 나, 아니면 빠른 걸음 걷기를 좋은 평지에서 하게 되면 뼈에 지속적인 압박이 주어지기 때문에 뼈의 밀도가 올라가고, 긍정적인 영향을 보일 수 있습니다. 그리고 골다공증은 수치를 확인하여, 문제가 될 정도면 약처방을 해주는데, 처방된 약을 꾸준히 복용하시면서 운동하는게 가장 효과적입니다.
정형외과
Q. 관절 건강을 위한 운동 방법은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.관절은 말씀하신부분처럼 중요합니다. 어깨 목 무릎 손목 다 쉽게 통증을 나타내는 관절들입니다. 그래서 관절 관리가 중요한데, 관절 관리에서 가장 기본적인 부분은 관절 사이에 일정 압력이 어느정도는 있어야 관절과 뼈가 건강함을 유지할 수 있습니다. 그래서 무리되지 않는 범위에서 가벼운 운동들을 꾸준히 하는게 좋습니다. 예를들어 아침 저녁으로 국민체조나 아니면 빠른 걸음걷기.. 등 전체적인 관절을 움직여주는 유산소적 운동을 하시면 도움이 됩니다. 영양제는 딱히 좋은 영양제는 추천드리고 어렵고, 제가 보기에 검증받은 약국이나 브랜드 꺼 관절 건강에 좋은 영양제 드시면 좋을거같습니다. 요즘은 질적인 부분에서 그렇게 크게 차이나지 않을것으로 보입니다.
재활·물리치료
Q. 역C자 목을 가진 사람이 스트레칭겸 운동하기 좋은 운동법 알 수 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.요즘 현대인들은 잦은 핸드폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인하여 일자 목, 거북 목, 굽은 등, 라운드 숄더.. 등등 안좋은 자세를 가지게 됩니다. 그럼 거북 목(역C자형)을 예로 든다면, 거북 목은 단순 목만의 문제가 있는게 아닙니다. 목은 척추의 한 부분으로 목이 정상 커브로 편하게 있기 위해서는 척추 라인이 풀려야 합니다. 그래야 자세가 개선되는데, 목만 해서는 변화되지 않습니다. 그래서 개인적으로는 제 환자분들에게 많이 추천하는 루틴이 있습니다. 아침 저녁으로 국민체조를 정석대로 하시고(전체 척추 부드럽게 하기 위함) 추가적으로 '천사날개 운동' 을 해주시면 도움이 될것으로 보입니다. 천사날개 운동은 유튜브에 치면 나옵니다 참고 하시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 손목이 아픈데, 손목보호대를 차면 도움이 되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.많이 쓰실때는 사용하셨다가 쉴때는 빼는 식으로 해서 사용 하시면 좋을거같습니다. 보호대는 말그대로 해당 부위를 보호해주며, 안정성을 키워주는 효과가 있습니다. 그럼 지금같이 손목에 사용하면 도움이 되는데, 너무 손목 보호대만 자주 사용하게 되면 원래 손목의 안정성을 키워주는 근육들이 상대적으로 힘이 약해지고 불안해질 수 있습니다. 그래서 손목을 많이 쓰는 상황에서는 보호대를 착용해주시고, 그 외에는 빼주시고, 손목 주위로 마사지 해주시고 간단하게 아령 들고 손목쪽 운동 해주시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.