안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
Q. 경추 및 요추 통증 완화를 위한 최적의 재활 치료법을 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 셀프로 할 수 있는 효과적인 재활 치료법으로는 우선 척추 전체에 대한 안정성과 가동성을 증진 시켜줄 수 있는 운동 및 체조를 실시해야 합니다. 대표적으로 국민체조를 실시합니다. 국민체조같은 경우 전신을 이용한 스트레칭 및 운동으로서 척추를 부드럽게 만들어주므로 목과 허리쪽에 대한 뼈에 대한 부분과 연부조직에 대한 부분의 이완을 할 수 있는 효과가 있습니다. 그리고 코어 운동을 진행합니다. 코어 운동은 대표적으로 데드버그나, 버드독 자세를 유튜브에 찾아서 내 능력에 맞는 수준으로 따라해서 코어를 강화시켜 척추의 안정성을 올려줍니다. 강도는 점차 나에게 맞는 정도의 갯수와 시간을 정합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 어깨 충돌 증후군의 물리치료 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 어깨 충돌증후군 환자들은 특정 근육들이 과긴장하면서 어깨뼈와 뼈끼리 충돌이 나와 통증을 나타내거나 혹은 어깨벼와 힘줄이나 인대와 같은 연부조직간의 충돌에 의해서 통증이 나타날 수도 있습니다. 이런 경우에는 뼈를 교정해주고, 연부조직을 회복할 수 있게끔 도와줄 수 있는 교정치료(도수치료)를 하는게 가장 적합합니다. 과하게 긴장된 부분은 풀어주고, 반대로 약화된 근육들은 강화시켜주어 어깨뼈의 이상적인 정렬을 만들 수 있도록 해주어야 합니다. 그래서 통증 정도가 많이 떨어진 단계가 오면 그때 서서히 어깨 회전근개 안정화 운동을 통증이나 근육이 피로도가 높아지기 전까지 단계별로 운동을 하시는게 가장 이상적입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 한쪽 허리만 아픈 경우는 골반 문제도 있는걸까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 교정 가능합니다. 나이가 환갑이어도 방향에 맞는 치료만 하면 골반 교정 가능합니다. 출산하게 되는 과정에서 골반이 틀어져서 오시는 분들이 제법 있습니다. 틀어진 골반으로 인해 허리 근육 배열도 틀어지게 되면서 이상하게 힘을 주게 되며, 그로 인해서 허리쪽 통증이 나올 수 있습니다. 그리고 그 아픈쪽을 피해서 쓰려다보니 보상작용으로 자세도 틀어지고 골반이 악순환적으로 틀어지게 됩니다. 그래서 이 패턴을 끊기 위해서는 도수치료나 교정치료를 하시는것이 좋습니다. 그리고 평소 생활습관이나 자세도 같이 바꾸시는게 근본 원인 해결되며 오래지속될 수 있습니다. 근처 잘하는 병원과 치료사 찾으셔서 그에 맞게 치료 받으시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
Q. 파스는 어떤 효과가 있어서 삐거나 다친 부분에 파스를 붙이는건지 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 파스는 사실 치료 효과를 기대하기 보다는 진통 효과에 주된 포인트가 있습니다. 붙인다고 회복이 되거나 그런건 아니고, 진통효과를 일으켜서 일상생활과 잘때 개선을 시켜주어 자가적으로 회복될 수 있게끔 환경을 만들어준다고 보시면 좋습니다. 그리고 파스 자체는 깊게 침투하는 진통효과가 아니기 때문에 지속시간도 길지 않습니다. 보통 5시간 정도면 지속효과가 끝나며, 장시간 붙이고 있을 시 피로 트러블도 생길 수 있으니 주의하시는게 좋습니다. 그리고 시원한 느낌은 파스 업체마다 조금씩 열감을 주거나 시원하게 해서 냉찜질이나 온찜질 효과를 보려고 하는데 있다고 보시면 좋습니다. 참고로 찜질은 혈액순환 개선 효과가 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 런닝머신 느슨한 것으로도 접지를 수 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 우선 런닝머신 장력조절 잘못되면서 스텝이 꼬인거 같습니다. 그러면서 발목, 무릎뼈, 고관절 뼈의 정렬이 틀어진것으로 보입니다. 이런 경우에는 걷거나 서 있거나 할때 해당 관절들이 아플 수 있습니다. 운동을 쉬시는건 당연하고, 증상이 오래 간다고 다른 가슴운동이나 상체 운동을 하면 안됩니다. 어쨌든 하체에도 압박이 가고 영향이 가기 때문입니다. 일단 틀어진 뼈에 대한 정렬을 맞춰주시는게 우선 입니다. 병원 가서 빨리 낫는다기보다는 원인 치료를 하실 수 있기 때문에 병원 가셔서 엑스레이 찍고 뼈 정렬 확인하시고 그에 맞는 교정치료나 운동재활치료를 하시는것이 좋을것으로 보입니다. 무릎 통증은 기분도 안좋고, 오래 가기때문에 빠른 치료가 중요합니다. 다만 치료사마다 스킬이 매우 다르기 때문에 잘하고, 나랑 잘 맞는 치료사를 찾는게 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.