안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
Q. 뼈 건강을 지키기 위한 일상적인 생활 습관은 무엇이 있을까요???
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 네 맞습니다. 하루 30분 이상 적절한 운동을 하면 뼈를 강화하고 유지하는데 효과적일 수 있습니다. 보통 뼈는 강하지 않고 적절한 압력이 지속적으로 유지가 되거나 가해져야 뼈가 점점 단단해지고 견고해집니다. 그런 의미에서 국민체조나 걷기는 전신에 대한 스트레칭 및 운동이 가능해져서 뼈의 압력을 적절하게 지속적으로 줄 수 있습니다. 이걸 아침 저녁을 통틀어 30분정도씩 해주신다면 뼈 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 그리고 뼈는 음식이나 담배 영향도 큽니다. 담배는 뼈를 약하게 만들고 적절한 영양섭취는 뼈의 경도나 밀도를 올릴 수 있기 때문에 음식도 맞춰서 잘 드시는 것도 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 왼쪽 가슴 바깥쪽에서 겨드랑이 그리고 왼 손 한가운데 조여들면서 손가락까지 저리면 이런 증상의 원인과 정형외과로 가야 하나요?! 손가락 등 사용할 때 가슴까지 저리니 짜증이 확확 나요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 빨리 가보셔야 할거 같습니다. 신경학적인 반응으로 나오는거 같습니다. 의심되는 부위는 목 어깨 근육의 신경이 눌리거나 손상된것으로 보입니다. 보통 현대인들은 안좋은 자세 (거북목, 일자목, 굽은 등..등)로 인해서 목이나 어깨가 긴장을 많이 합니다. 그럼 근육이 긴장하면 그 안에 있는 신경도 같이 긴장을 하거나 손상을 입습니다. 그럼 그 신경이 지배하는 근육들이 불편하거나 아플 수 있습니다. 현재 말씀하신 부위들은 목이나 어깨의 신경에서 나오는 근육들로 목 어깨가 불편하면 통증이 나타날 수 있는 부분입니다. 이건 정형외과 나 신경외과 가셔서 정밀하게 이학적 검사 해서 원인을 치료하시는 것이 중요할것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 즐거운 연휴 보내십시오. 감사합니다.
Q. 복직근 스트레칭은 이 방법 말고는 없을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 저 자세가 복직근이 늘어나고 좋은데, 허리 아프신분들은 잘못하다가 허리가 찝히거나 더 아플 수 있습니다. 복직근 스트레칭은 저 방법도 있고 다른 좋은 방법으로는 머리 뒤로 두팔을 깍지 끼고, 뒤에 책상을 놓고 등받이 없는 의자에 앉아있는 상태에서 뒤로 등을 재낍니다. 그럼 등쪽은 책상에 닿여있는 상태이고, 이 상태로 머리와 등을 뒤로 재껴주면 복부가 늘어날 수 있습니다. 이 경우 책상이 등을 받쳐주기 때문에 허리까지 영향을 끼치기 어렵고 상대적으로 안정적으로 복직근을 늘려줄 수 있습니다. 그리고 아니면 배를 마사지건이나 폼롤러로 밀어주셔도 좋습니다. 엎드리거나 서서 하시면 될거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 즐거운 연휴 보내십시오. 감사합니다.
Q. 입 벌릴때 턱에서 딱딱 소리가 나거나 잘 안다물어지면
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 정형외과를 가시는게 좋을거 같습니다. 턱관절 부분에 대한것도 치료가 가능하기 때문입니다. 보통 턱에서 나는 소리는 단순 턱에서만의 문제로 보면안됩니다. 목 어깨 긴장이 심하면 턱관절에까지 영향을 미칩니다. 왜냐하면 목 어깨 근육과 턱 관절이 연결되어있기 때문입니다. 그럼 목 어깨 긴장만 잘 잡아줘도 턱관절이 상대적으로 부드럽고 통증이나 찝힘 등이 없어질 수 있습니다. 대신에 턱관절은 상대적으로 상위 스킬을 가진 병원에서 치료가 가능하니 병원 내원하시기 전에 연락해서 턱관절 치료 가능한지 여쭤보고 내원하시는게 좋을거 같습니다. 추가적으로 이렇게 해도 효과가 없다면 그때는 턱과 이빨과의 연관성을 고려하여 치과도 방문해보시는 것을 추천드립니다. 치과에 보면 크라이오 치료(냉치료)를 통해 턱관절을 부드럽게 할 수 있는 방법들도 있다고 합니다. 이렇게 접근하시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 즐거운 연휴 보내십시오. 감사합니다.
Q. 팔이욱신욱신거리고찌릿찌릿해요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 팔이 아플때는 운동을 통해서 회복하기 보다는 치료가 중요합니다. 약이나 주사쪽에 효과가 크지 않는다면 치료 방향에 대해 다시 짚어보시는게 중요할거 같습니다. 팔을 많이 써도 누군 아프고 누군 안아픈 경우가 있습니다. 팔을 꼭 많이 쓴다고 다 아픈것은 아니다는 이야기입니다. 보통은 팔을 안좋은 자세로 잘못 써서 아픈 경우가 대부분입니다. 그럼 안좋은 자세를 고치지 않고 팔만 치료한다면 효과가 크지 않고 재발 확률이 높습니다. 그래서 정형외과에서 시행하는 교정치료나 도수치료를 통해서 안좋은 자세를 잡고, 내 체형을 교정하고 팔을 효율적으로 쓸 수 있는 방법을 숙지 하시고 그걸 일상생활에 적용하시는 것이 근본 원인 치료가 될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 즐거운 연휴 보내십시오. 감사합니다.