안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
Q. 무릎 건강에 좋은 간단한 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 연세가 있으시기 때문에 따라하기 쉽고 부작용이 적은 운동으로 말씀드리는게 좋을거 같습니다. 첫번째로 어릴적 많이 하셨던 국민체조를 아침 저녁으로 하시는 것을 추천드립니다. 체조에 중간중간에 하체 쪽 운동이 많이 들어가있고, 전신적인 체조이므로 몸 컨디션도 많이 올라가고 무릎에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. 그리고 다음으로 가볍게 걷기 운동을 하시는 것이 좋을거 같습니다. 걷기 운동 또한 무릎쪽에 적절한 압력을 주어 무릎 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 두가지만이라도 꾸준히 해주시면 무릎 건강이 잘 유지될것으로 보입니다. 국민체조나 걷기 운동이 보기에는 만만해보이고 효과가 없을거 같지만 효과가 좋습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
Q. 무릎에서 우드득 소리나는 건 어떤 무릎 관절염인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 현재 원인으로 보았을때는 왼쪽 다리를 지키고자 오른쪽 다리로 하중이 다 쏠리게 되면서 그에 따라 다리쪽에 관절이 압박을 받고 관절 주변 근육이 과긴장을 한 상태에서 발생하는 원인으로 보입니다. 우드득 소리는 보통 뼈의 아구가 틀어진 상태에서 움직일때 그렇게 나옵니다. 그럼 현재 오른쪽은 체중에 대한 부하가 많이 걸려 있게 되어 허벅지 근육이 활성화되어있을겁니다. 특히 허벅지 근육중에서도 앞쪽 허벅지나 가쪽 허벅지 근육이 긴장도가 높을것입니다. 이 근육들은 무릎뼈의 붙어 있는 근육으로 무릎 뼈의 정렬을 틀어지게 만들 수 있는 근육들입니다. 그럼 이 근육들로 인해서 무릎에서 소리가 날 수 있습니다. 그럼 이것에 대한 근본원인을 치료하고자 한다면, 왼쪽 다리에 대한 치료가 먼저 들어가야 하고, 그 다음에 오른쪽 다리를 전반적으로 이완시켜주고, 뼈의 정렬을 맞춰주는 치료를 하셔야 하는게 맞습니다. 혼자서 하실 수 있는 것은 오른쪽 다리 전체 근육을 폼롤러나 마사지볼로 이완시켜주시면 좋습니다. 하지만 왼쪽 다리는 내가 어떻게 할 수 없기 때문에 병원 가셔서 도수치료나 재활치료를 통해서 기능을 살리는게 근본 원인 해결을 위해 중요할것으로 보입니다.
Q. 인공관절 수술했는데 무릎에 물찬건 왜그렇죠
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 아프시지 않으면 당장의 응급상황은 아니라서 바로 응급실을 가거나 그러진 않아도 될거 같습니다. 하지만 일반적으로 무릎의 물이 찼다는 것은 나중에 문제가 될 수 있기 때문에 연휴 끝나시고 병원 방문해보시는 것이 좋을거같습니다. 인공관절 하신 수술분들 종종 이런 상황이 있었는데 대부분 원인이 재활 치료나 재활 운동이 잘 안된 상태에서 퇴원하셨거나 일상생활로의 삶으로 돌아가서 그렇게 된 경우가 많습니다. 인공관절하면 끝나는게 아니라 일정 기간 재활 치료를 잘해줘야 합니다. 그래야 인공관절도 신체 몸의 한 관절처럼 잘 사용하게 되면서 혈액순환이나 다른 문제가 발생하지 않습니다. 보통 물차게 되는 경우는 혈액순환적인 문제가 큰데, 하체쪽 혈액순환이 온전히 잘 되어보이지 않습니다. 재활치료나 도수치료 같은 부분을 통해 일정 부분 무릎 쪽 기능 살려주시면 붓기나 물이 찬게 빠질것으로 보입니다. 부디 잘 회복되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 발뒤꿈치랑 발바닥중앙 사이? 거기가 아픈데요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 통풍은 아닐거 같습니다. 통풍은 아예 걷지도 못하고 닿기만 해도 너무 아파합니다. 근데 까치발하고 땡긴다는 표현을 보았을때는 통풍은 아닌거 같고, 족저근막염이나 혹은 종아리 근육의 과긴장으로 보입니다. 보통 말씀하신 해당 부위의 통증은 족저근막염을 가지신 분이나 혹은 종아리 근육의 단축이 심하신 경우, 마지막으로 아킬레스건의 염증이나 과긴장일때 나타날 수 있습니다. 이럴 경우는 종아리 근육이나 아킬레스건을 폼롤러나 괄사로 풀어보시고 예후를 비교해보시고 괜찮으시면 그렇게 해주시고 그래도 효과가 크지 않다면, 발 전문 병원(정형외과쪽)을 가보시는 것을 추천드립니다. 발 통증은 단순 발에서만 끝나지 않고 상체 전체의 영향을 끼치기 때문에 아팠을때 바로 치료가 들어가야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
Q. 손가락이 아픈데 뼤 쪽이 아프고 절인데 어떻게해야되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 보통 손가락이 아픈 경우는 손가락 마디 자체가 문제가 있어 아플 수 있습니다. 이럴 경우에는 손가락쪽에 냉찜질을 해주시면 효과가 좋습니다. 만약 손가락 아픈지가 너무 오래 (1년 이상) 되었으면 온찜질이 효과가 좋을거 같습니다. 만성 통증에는 차가운것보다는 뜨거운 온찜질이 혈액순환과 근육 회복에 좋기 때문입니다. 그렇게 해주시고 그런데도 크게 호전이 없다면 신경학적인 부분의 대한 문제도 생각해보아야 합니다. 저희 근육이나 힘줄 인대 관절.. 의 통증을 인지하게 해주는게 신경입니다. 신경에 의해서 해당 연부조직들이 통증이나 저린 감각, 혹은 무감각.. 등 의 현상을 느낄 수 있습니다. 이런 신경이 압박이나 손상이 되면 지금 질문내용처럼 될 수 있습니다. 이럴때는 목쪽 근육을 풀어주시는게 좋습니다. 크게 두가지로 볼 수 있으며, 한번 하나씩 해보시고 예후가 좋지 못하다면 정형외과나 신경외과 가보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.