안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 팔꿈치가 약간 욱신거리는데요 어떻게 해야되죠?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.팔꿈치를 사용하지 않고 충분히 휴식하는것이 중요합니다 통증이 심할 경우 활동을 최소화하세요부위에 얼음찜질을 해주면 붓기와 통증을 줄이는데 도움이 됩니다 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 20분정도 적용하세요 하루에 여러번 반복할 수 있습니다부위에 압박을 가해주면 붓기를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다 탄력 붕대나 압박밴드를 사용해보세요 단 너무세게 감지않도록 주의하세요팔꿈치를 심장보다 높게두면 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다필요하다면 소염진통제를 복용하셔서 통증과 염증을 완화하기도합니다통증이 1~2일 내에 개선되지않거나 붓기가 심해지거나 팔꿈치의 움직임이 제한되는 경우에는 병원에가서 의사에게 진료받는것을 권해드립니다자가진단으로 무리하게 운동을 하거나 치료를 시도하는것은 피해야합니다 특히 팔꿈치에 심한 통증이 느껴지면 병원에 가셔야합니다
재활·물리치료
Q. 경추 베개로 바꾸면 목디스크가 좋아 질까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.경추 베개는 목과 머리를 적절하게 지지하여 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다 이는 목의 긴장을 줄이고 통증을 완화하는데 기여할 수 있습니다경추 베개는 목과 어깨에 가해지는 압력을 분산시켜 장시간 앉아 있거나 누워있을 때 발생할 수 있는 불편함을 줄여줍니다올바른 베개를 사용하면 수면의 질이 향상될 수 있으며 이는 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다주의할점은모든 사람에게 경추 베개가 효과적인 것은 아닙니다 개인의 체형 수면자세 기존의목 상태에 따라 다를 수 있습니다 따라서 자신에게 맞는 베개를 찾는것이 중요합니다목디스크의 원인은 다양합니다 경추 베개만으로 모든 문제가 해결되지는 않을 수 있으며 올바른 자세 스트레칭 운동등도 함께 고려해야합니다목통증이 지속되거나 심해진다면 물리치료사나 정형외과 의사랑 상담하여 적절한 치료방법을 찾는것이 좋습니다결론 경추 베개로 바꾸는 것은 목디스크에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다 목통증이 완화하기 위해서는 경추 베개외에도 올바른 자세와 생활습관을 유지하는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 허리 아플 때 신경주사 맞는 거 도움이 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.신경주사는 주로 통증을 완화하기 위해 사용됩니다디스크 탈출증: 척추 디스크가 탈출하여 신경을 압박할 때척추관협착증: 척추관이 좁아져 신경이 압박받을 때신경염: 신경이 염증을 일으켜 통증이 발생할 때신경주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 효과적일 수 있습니다통증이 줄어들면 일상생활이나 운동을 다시 시작하는데 도움이 될 수 있습니다허리통증의 원인을 정확히 파악하는것이 중요합니다 신경주사는 증상을 완화할 수 있지만 근본적인 원인을 치료하지는 않습니다 따라서 의사와 상담하여 진단받는것이 필요합니다신경주사는 부작용이 있을 수 있으며 모든 환자에게 적합한것은 아닙니다 예를들어 감염 출혈 신경손상등의 위험이 있습니다결론은 신경주사는 허리통증 완화에 도움이 될 수 있지만 원인을 파악하고 치료를 받는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 책상에 앉을때 허리 보호대나 보조기구가 도움이 될까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리 보호대나 보조기구는 장시간 앉아 있는 경우 허리를 지지하고 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다 그러나 이러한 기구들이 모든 사람에게 동일한 효과를 주는것은 아니며 개인의 체형이나 허리상태에 따라 다르게 느껴질 수 있습니다허리보호대는 앉는 자세에서 허리를 지지하여 척추의 자연스러운 곡선을 유지하도록 도와줍니다 이는 장시간 앉아 있을때 허리의 부담을 줄여주는데 기여할 수 있습니다허리통증이 있는 경우 보호대나 보조기구를 착용함으로써 통증을 완화하고 안정감을 줄 수 있습니다 특히 허리근육이 약한경우 추가적인 지지가 필요할 수 있습니다일부 보조기구는 허리근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다 그러나 이러한 기구를 사용할 때는 올바른 사용법과 함께 적절한 운동이 병행되어야 효과를 볼 수 있습니다주의사항은허리 보호대나 보조기구가 불편하게 느껴진다면 사용을 중단하는것이 좋습니다 너무 꽉 조이거나 불편한 기구는 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다다양한 종류의 허리 보호대와 보조기구가 있으므로 자신의 체형과 필요에 맞는 제품을 선택한느것이 중요합니다결론은 허리보호대나 보조기구는 장시간 앉아 있을 때 도움이 될 수 있지만 개인의 상황에 따라 다르게 느껴질 수 있습니다 불편함이 느껴진다면 사용을 중단하고 스트레칭 운동을 통해 허리건강을 관리하는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 겨울이 되어 갈려고 하니 무릎이 시큰거리는데 이런 경우 온찜질로 하면 될까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.겨울철에 무릎이 시큰거리거나 시려운 증상은 기온변화와 관련이 있을 수 있습니다 특히 관절염이나 관절통증이 있는 경우 추운 날씨가 증상을 악화시킬 수 있습니다 온찜질과 스트레칭 모두 무릎통증완화에 도움이 될 수 있습니다온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 무릎에 따뜻한 찜질을 20분정도 적용하면 좋습니다무릎주변의 근육을 이완시키고 유연성을 높이는데 도움이 됩니다햄스트링 스트레칭: 앉아서 한쪽 다리를 펴고 다른쪽 다리를 구부린후 펴진다리쪽으로 몸을 숙입니다 30초 유지한후 반대쪽도 반복합니다옆으로 누워서 한쪽다리를 곧게 펴고 천천히 들어올리는 사이드 레그 리프트도 해주시면 좋습니다결론은 온찜질과 가벼운 스트레칭 모두 무릎통증완화에 도움이 될 수 있습니다 두가지 방법을 사용해 보시고 증상이 지속되거나 심해질경우 병원에 가셔서 진료보시길 권해드립니다
정형외과
Q. 척추분리증이 있는데 통증감소나 개선방안?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.척추분리증으로 인한 통증과 다리저림현상은 매우 불편할 수 있습니다 척추분리증은 척추의 특정 부위가 불안정해지는 상태로 신경압박이나 염증으로 인해 통증과 저림이 발생할 수 있습니다물리치료사는 척추분리증에 적합한 운동과 치료법을 제안할 수 있습니다운동을 하시면좋습니다플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지합니다 20초간 유지후 휴식합니다브릿지: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록합니다 15회정도합니다햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고 다른쪽 다리를 구부린후 펴진다리쪽으로 몸을 숙입니다 30초 유지후 반대쪽도 반복합니다올바른자세유지: 앉거나 서있을때 척추를 곧게 펴고 무게 중심을 발에 고르게 분산시키는것이 중요합니다 장시간 앉아있을경우 자주 일어나서 스트레칭해주세요유산소 운동 걷기나 수영등을 통해서 척추에 가해지는압력을 줄이는것도 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 안녕하세요 오늘 하루종일 침대에 들어누워서 책을 보고 났더니 완쪽 손목에 통증이 있는데 완화 시킬수 있는 방법을 부탁드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.하루종일 침대에 누워서 책을 보신 후에 통증이 발생한 것이라면 손목의 과도한 사용이나 잘못된 자세로 인한 긴장 때문일 수 있습니다손목굴곡스트레칭 : 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다 반대손으로 손가락을 잡고 부드럽게 아래로 눌러줍니다 30초간 유지한 후 반대쪽 손목도 같은 방법으로 스트레칭합니다손목 신전스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위로 향하게 합니다 반대손으로 손가락을 잡고 부드럽게 위로 당겨줍니다 30초간 유지한후 반대쪽 손목도 같은 방법으로 합니다붓기나 통증이 심할때 아이스팩을 수건에싸서 손목에 20분간 대고있습니다손목에 통증이 느껴질때는 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다책을 읽을때 손목이 불편한 자세가 되지않도록 주의해주세요 팔을 지지할 수 있는 쿠션이나 베개를 사용해보세요
재활·물리치료
Q. 허리 디스크 증상 원인 치료방법 알려주세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리디스크 또는 추간판 탈출증은 허리의 척추사이에 있는 디스크가 손상되거나 탈출하여 신경을 압박하는 상태를 말합니다일반적으로 허리 부위에 통증이 느껴지며 통증은 지속적이거나 간헐적일 수 있습니다허리통증이 엉덩이 다리 발로 방사될 수 있습니다 이경우 좌골신경통이라고합니다다리의 근력이 약해지거나 힘이 빠지는느낌도 납니다 다리나 발에 저림 무감각 등도 나타납니다원인은나이가 들면서 디스크가 퇴화하고 수분이 감소하여 탄력성이 떨어집니다무거운 물건을 잘못들어올리거나 갑작스러운 움직임으로 인해 디스크가 손상되가도힙니다장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 작업하는것은 디스크에 부담들 줍니다스테로이드주사나 신경차단주사를 통해 염증을 줄이고 통증을 완화하기도하고비수술적치료가 안되면 수술을 하기도합니다
재활·물리치료
Q. 남자와 여자의 물리치료 하는 방법이 조금씩 다른가요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일반적으로 남성은 여성보다 근육량이 많고 체지방 비율이 낮습니다 이로 인해 남성과 여성의 근력훈련이나 운동 프로그램이 다르게 설계될 수 있습니다남성과 여성의 골격구조와 관절의 형태가 다를 수 있으며 이는 특정운동이나 치료방법에 영향을 미칠 수 있습니다예를들어 여성은 남성보다 무릎관절에 더많은 부상을 입는 경향이 있어 무릎관련치료에서 차별화된 접근이 필요할 수 있습니다여성은 생리 주기나 폐경기와 같은 호르몬 변화로 인해 통증이나 근육 긴장에 영향을 받을 수 있습니다 이러한 요소는 치료계획에 반영될 수 있습니다연구에 따르면 남성과 여성은 통증을 경험하고 표현하는 방식이 다를 수 있습니다 여성은 통증에 대해 더 민감하게 반응할 수 있으며 이는 치료접근 방식에 영향을 줄 수 있습니다결론적으로 물리치료는 남성과 여성 모두에게 효과적일 수 있으며 성별에 따른 차이는 있지만 치료의 기본원칙은 동일합니다 치료사는 환자의 개별적인 필요와 상태를 고려하여 최적의 치료방법을 선택하게됩니다
재활·물리치료
Q. 물리치료를 받으면 많은 효과가 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.물리치료는 다양한 부상이나 통증을 치료하는데 도움을 줄 수 있는 중요한 치료방법입니다 물리치료의 효과는 개인의 상태와 치료의 종류에 따라 다르지만 일반적으로 아래와 같은 효과가 있습니다전기자극을 통해 통증을 완화하고 신경의 통증 신호를 차단하는데 도움을 줄 수 있습니다열을 이용해 혈액순환을 촉진하고 근육을 긴장을 완화하여 통증을 줄이는데 효과적입니다물리치료사는 스트레칭과 운동을 통해 관절의 운동 범위를 늘리고 부상후 회복을 돕습니다특정 운동을 통해 약해진 근육 강화하고 부상 재발을 방지하는데 도움을 줍니다수술 후 또는 부상 후 회복과정에서 물리치료는 중요한 역할을 합니다 적절한 재활 프로그램을 통해 기능을 회복하고 일상생활로 돌아가는데 도움이 됩니다물리치료는 부상의 원인을 분석하고 이를 예방하기 위한 운동및 자세교정을 통해 재발을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다물리치료가 효과적이지 않다고 느껴진다면 치료사나 의사와 치료방법이나 접근방식을 조정하는것이 좋습니다