안녕하세요 오늘 하루종일 침대에 들어누워서 책을 보고 났더니 완쪽 손목에 통증이 있는데 완화 시킬수 있는 방법을 부탁드립니다.
안녕하세요 오늘 하루 종일 침대에 들어 누워서 책을 보고 났더니 왼쪽 손 목에 통증이 있는데 통증을 완화 시킬수 있는 운동법을 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
지금 말씀하신 증상을 보았을 때, 운동보단 스트레칭이 좀 더 도움이될 수 있을것 같습니다.
아래사진처럼 아래팔 근육들을 마사지해주신다면, 손목 통증을 감소하는데 큰 도움이될 수 있습니다.
(손목근육은 팔꿈치에서부터 손목까지 붙어있이 때문입니다.)
아래사진처럼 손목을 뒤쪽으로 고정 후 천천히 엉덩이를 내려주시는것도 손목통증에 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목에 통증이 있으시군요.
장시간 좋지 않은 자세로 손목에 부하를 많이 주어서 손목에 무리를 주었다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 증상이나타난지 얼마되지않았다면 일단 휴식을취하는게좋습니다 손목을 많이사용해야한다면 손목보호대를 착용해주시고 집에서는 냉찜질을하는것이 도움이될수있습니다
침대에 누워서 책을들고 보는것보다는 책상에앉아서 책을보는것이 손목에 부담도덜수있고 자세적으로도 좋기때문에 자세를 바꾸는것을 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
장시간 책을 들고 있는 자세가 손목 주변 근육에 무리가 되었을 수 있습니다.
손목 주변 근육에 가벼운 마사지와 온찜질을 통해 근육의 긴장을 풀어주시고 혈액 순환을 증가시켜 주는 방법이 통증의 완화에 도움이 될 수 있습니다.
증상이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
눕거나 엎드려서 책을 보는 경우 손목의 과도한 스트레스 및 비정상적인 각도로 구부러져 스트레스를 받아 손목에 있는 근육 및 힘줄 인대 등에 무리가 갈 수가 있습니다. 통증 완화를 위해서는 충분한 휴식 및 안정 그리고 간단한 스트레칭 및 운동을 통해 통증을 경감 시켜 보시면 좋을 것 같습니다.
손목을 굽혔다 폈다 스트레칭 및 가볍게 손목을 회전 시켜보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 고무줄이나 밴드를 이용한 손목 강화 운동도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
통증이 심할 경우 냉찜질을 통한 통증 경감 및 충부한 휴식 및 안정을 취해주시는 것도 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
탄력배나 수건 가벼운 물방 등을 활용하여 쉬운 근력운동을 실시하거나 움직임을 제한한 채 수축과 이완을 반복하는 운동을 해 주시면 좋습니다. 운동 전에 온 찜질을 적용하시고 심한 경우 언제나 근육이완제 복용도 고려해 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
책을 봤을때 손목 자체를 세우고 보셨을 확률이 높습니다. 아마 손바닥 쪽을 포함한 부분에 통증이 있을것으로 보입니다.
손목스트레칭을 추천드리빈다.
방법은 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
반대 손으로 손가락을 잡고 부드럽게 아래로 당겨서 손목을 스트레칭합니다.
15-30초간 유지한 후 반대쪽 손목도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
다만 스트레칭을 할때 주의할점은 다음과 같습니다.
너무 아프게 시행하지 마세요.
참을 수 있는 정도 수준을 추천들미ㅕ, 그 이후에 위스트 프레스라는 운동을 통해 강화도 같이 시키는걸 권장합니다.
다만 이렇게 했음에도 통증이 줄지않는다면 병원에 내원하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목에 일시적으로 발생한 통증의 경우에는 가벼운 온찜질을 적용해보시거나 가벼운 스트레칭을 적용하여 보시는 방법을 추천드리겠습니다. 손목 근력을 위한 운동을 꾸준하게 해주시는 방법도 손목의 통증을 예방하거나 완화하는데 도움이 될 것으로 생각합니다. 증상이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 손목에 무리가 가면서 통증이 나타난것 같습니다.
지금과 같은경우는 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시고 따뜻한 물 또는 찜질팩을 통해 손목을 찜질해주시고 당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강히 회복하셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
하루종일 침대에 누워서 책을 보신 후에 통증이 발생한 것이라면 손목의 과도한 사용이나 잘못된 자세로 인한 긴장 때문일 수 있습니다
손목굴곡스트레칭 : 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다 반대손으로 손가락을 잡고 부드럽게 아래로 눌러줍니다 30초간 유지한 후 반대쪽 손목도 같은 방법으로 스트레칭합니다
손목 신전스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위로 향하게 합니다 반대손으로 손가락을 잡고 부드럽게 위로 당겨줍니다 30초간 유지한후 반대쪽 손목도 같은 방법으로 합니다
붓기나 통증이 심할때 아이스팩을 수건에싸서 손목에 20분간 대고있습니다
손목에 통증이 느껴질때는 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다
책을 읽을때 손목이 불편한 자세가 되지않도록 주의해주세요 팔을 지지할 수 있는 쿠션이나 베개를 사용해보세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 손목 통증을 완화하기 위해 팔을 뻗고 손가락을 아래로 눌러 손목을 스트레칭해주시고 팔꿈치를 구부리고 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 회전합니다 손목을 아래로 굽혔다가 위로 올리는 운동을 반복합니다. 손가락을 펼쳤다 주먹 쥐는 동작을 반복합니다. 통증이 심할 경우 얼음찜질과 충분한 휴식을 취하세요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
침대에 누워서 손목을 많이 사용하여 통증이 있는 것으로 보입니다. 해당 손목 부분은 자주 사용하고 불안정한 관절이기 때문에 갑자기 많이 쓰면 아플 수 있습니다. 혼자서 하기 좋은 스트레칭 및 치료법으로는 우선 해당 부위 냉찜질 해주시고, 시간은 5분에서 10분에 하루 5회정도가 적당합니다. 그리고 추가적으로 아래팔(전완근쪽) 앞뒤로 마사지볼이나 손으로 마사지해주시고 손목 전반적인 범위에서 스트레칭 (손목 꺽어서 당기거나 펴서 당기거나) 해주시면 완화될것으로 보입니다 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
손목에 통증이 있을 경우 손목을 움직여주는 전완근과 반대편에 위치한 손목굽힘근육군을 풀어주시면 도움이 되겠습니다. 또한 온열찜질을 15분 정도 적용해주셔도 도움이 되겠습니다.
