안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목 염좌 후 아킬레스건 통증도 생길 수 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목 염좌 후 아킬레스건 통증이 발생할 수 있습니다 발목 염좌는 발목 주변의 인대와 조직에 손상을 주며 이로 인해 주변구조물에 추가적인 스트레스가 가해질 수 있습니다 특히 아킬레스건은 발목과 밀접하게 연결되어 있어 발목의 부상으로 인해 아킬레스건에 통증이 발생할 수 있습니다발목 염좌로 인해 발목의 움직임이 제한되거나 비정상적인 보행패턴이 생기면 아킬레스건에 추가적인 스트레스가 가해질 수 있습니다발목 보호대를 착용하지 못하고 발목과 아킬레스건에 대한 지지가 부족해져 통증이 악화될 수 있습니다발목 염좌 후 염증이 발생하면 주변 조직에도 영향을 미쳐 아킬레스건 통증을 유발할 수 있습니다발목과 아킬레스건을 충분히 쉬게하세요 무리한 움직임은 피하고 편안한 자세로 휴깃을 취하는것이 중요합니다통증이 있는 부위에 냉찜질을 적용하여 염증과 통증을 줄일 수 있습니다 얼음팩을 수건에 싸서 20분간 적용하세요통증이 심해져 보행이 불가능한 경우 붓기나 변형이 있는경우 통증이 1~2일 내에 개선되지않는경우는 병원에 가셔야합니다
재활·물리치료
Q. 안녕하세요 오늘 길을 걸어가다 넘어지면서엉덩 방아를 찌었는데 골반 부터 허리 통증이 있는데 어떠한 대처를 해야 할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.통증이 있는 부위를 쉬게 하세요 무리한 움직임은 피하고 편안한 자세로 앉거나 누워서 휴식을 취하는것이 좋습니다부상 직후 2일이내에는 냉찜질이 효과적이비다 얼음팩이나 냉찜질용 패드를 수건에 싸서 통증이 있는부위에 20분정도하고 이는 붓기와 염증을 줄이는데 도움이 됩니다통증이 심하지 않다면 부드러운 스트레칭을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다 하지만 통증이 심할 경우에는 무리하지 않도록 주의하세요통증이 심해지거나 다리의 감각이 이상해지거나 걸을 수 없을 정도로 통증이 심한 경우부상 부위에 심한 붓기나 변형이 있는경우에는 병원에 꼭가시길 권해드립니다
정형외과
Q. 근육통으로 인한 통증 완화에 효과적인 방법에는 어떤 것들이 있을까요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.근육통이 있을 때는 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다 과도한 활동을 피하고 몸이 회복할 시간을 주세요따듯한 찜질이나 온수 목욕은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다 특히 통증이 있는 부위에 따뜻한 수건이나 핫팩을 적용해보세요운동후 2일이내에 발생한 급성 통증에는 냉찜질이 효과적입니다 얼음팩을 수건에 싸서 통증이 있는 부위에 20분간 적용하세요부드러운 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다 통증이 심하지 않은 범위내에서 천천히 스트레칭 해보세요
재활·물리치료
Q. 안녕하세요 어깨 통증이 몹시 고통스러운데 어떠한 운동이 통증완화 시킬수가 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 스트레칭어깨의 유연성을 증가시키고 긴장을 완화합니다편안한 자세로 앉거나 서세요 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨위로 넘기고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡습니다왼쪽으로 부드럽게 당겨서 오른쪽 어깨의 스트레칭을 느낍니다 30초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다어깨 회전 운동: 어깨 관절의 가동성을 증가시킵니다편안한 자세로 서거나 앉습니다 양팔을 옆으로 벌리고 어깨를 부드럽게 앞쪽으로 원을 그리듯이 회전합니다10회 반복한 후 반대방향으로도 10회 반복합니다운동을 할때 통증이 심해지면 즉시 중단하세요 어깨 통증이 심해지면 꼭 병원에가셔서 정밀검사를 받고 치료하시기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 하지 정맥류도 물리치료 같은것으로 가능 한가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.하지 정맥류는 정맥이 비정상적으로 확장되고 꼬여서 발생하는 질환으로 주로 다리에서 나타냅니다 하지 정맥류는 통증 붓기 피로감을 유발할 수 있스며 미용적인 문제로도 고민하는경우가 있습니다물리치료는 하지정맥류의 증상을 완화하는데 도움이 될수있지만 정맥류 자체를 치료하는 방법은 아닙니다물리치료사는 마사지 스트레칭 운동요법등을 통해 혈액순환을 개선하고 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다압박스타킹을 착용하는것이 일반적으로 권장되며 이는 정맥의 압력을 줄이고 혈액순환을 도와줍니다물리치료는 하지정맥류 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있지만 정맥류 자체를 치료하는 방법은 아닙니다 동생분의 상태에 따라 적절한 치료를 상담해보고 하시길 바랍니다
정형외과
Q. 발가락 타박상인가요 멍이들었는데여
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발가락에 멍이든경우 일반적으로 타박상으로 간주할 수 있습니다 벽에 부딪힌 후 멍이 생겼다면 이는 외부 충격으로 인해 혈관이 손상되어 피가 고인결과입니다 통증이 거의 없고 걸을 때 불편함이 없다면 심각한 부상은 아닐 가능성이 높습니다얼음찜질은 부상 부위의 붓기를 줄이고 통증을 완화한느데 도움이 됩니다발가락에 무리를 주지않도록 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다부상부위를 부드럽게 압박하여 붓기를 줄일 수 있습니다 그러나 너무 세게 압박하지 않도록 주의해야합니다발을 높이두면 붓기가 줄어드는데 도움이 됩니다멍은 시간이 지나면서 색이 변하고 서서히 사라집니다 일반적으로 멍이 생긴 후 1~2주내에 자연스럽게회복됩니다얼음찜질을 통해 붓기를 줄이면 멍이 사라지는 속도를 약간 개선할 수 있지만 멍이 사라지는데 시간이 필요합니다만약 멍이 생긴 부위가 점점 부풀어 오르거나 통증이 심해지거나 발가락의 움직임에 제한이 생기는 경우에는 의사의 진료를 받는것이 좋습니다 이러한 증상은 골절이나 다른 부상을 나타낼 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 어깨 불균형이 있어 헬스중 왼쪽어깨가 불편합니다..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.특히 오른손잡이인 경우 왼쪽 어깨가 무의식적으로 올라가는 경향이 있을 수 있습니다 이러한 불균형은 운동중 불편함을 초래할 수 있으며 이를 해결하기 위해서는 특정 근육을 강화하고 이완하는것이 중요합니다어깨의 안정성을 높이기 위해 회전근개 근육을 강화하는 것이 중요합니다 이 근육들은 어깨 관절을 안정화하고 불균형을 줄이는데 도움을 줍니다저항 밴드를 사용하여 팔꿈치를 몸에 붙이고 팔을 외회전하는 운동덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 외회전하는 운동상부 승모근이 과도하게 긴장할 수 있으므로 이 근육을 강화한느 것도 중요합니다상무승모근을 스트레칭도 해주면서 마사지해주고 운동도 같이해주셔야합니다운동중에는 항상 어깨의 위치를 의식적으로 체크하고 왼쪽 어깨를 내려주는 연습을 지속적으로 해야합니다
정형외과
Q. 안녕하세요 제지인 께서 작업중 갈비뼈 를 다쳐서 금 이 갔다고 하는데 어떠한 치료를 해야 할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.길비뼈에 금이 간 경우 가장 중요한 것은 충분한 휴식입니다 무리한 활동을 피하고 통증이 심한 경우에는 활동을 최소화 해야합니다의사와 상담후 필요시 비스테로이드성 항염증제나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용할 수 있습니다 이는 통증을 완화하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다초기에는 얼음찜질을 통해 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다 하루에 몇번씩 20분정도 찜질하는것이 좋습니다갈비뼈에 금이 간 경우 깊은 호흡을 피하게 되면 폐렴등의 합병증이 발생할 수 있습니다 따라서 통증이 허용하는 범위내에서 깊은 호흡을 시도하고 기침을 할때는 베개나 손으로 가슴을 지지하여 통증을 줄이는것이 좋습니다주의사항은갈비뼈가 치유되는 동안에는 격렬한 운동이나 무거운 물건을 드는것을 피해야합니다통증이 심해지거나 호흡이 어려워지면 즉시 병원을 방문해야합니다 이는 폐렴이나 다른 합병증의 징후일 수 있습니다
정형외과
Q. 안녕하세요 무릎이 아파서 병원에 갔더니 골다공증 이라는데수술을 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 질환으로 골절의 위험이 증가할 수 있습니다 특히 나이가 많으신 경우에는 더욱 주의가 필요합니다의사와 상담하여 골다공증 치료를 위한 약물 복용을 고려해보세요 일반적으로 비스포스포네이트 계열의 약물이나 호르몬 대체요법등이 사용됩니다칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요 유제품 녹색 잎채소 두부 생선등이 좋습니다걷기나 가벼운 조깅 자전거 타기 등 체중을 지탱하는 운동이 뼈 건강에 도움이 됩니다근육을 강화하는 운동도 중요합니다 저항밴드나 가벼운 덤벨을 사용한 운동이 좋습니다낙상 예방을 위해 균형감각을 기르는 운동도 필요합니다 예를 들어 요가등도 도움이 됩니다수술이 필요한지는 여러 요인에 따라 다릅니다 일반적으로 골다공증 자체가 수술을 필요로 하지는 않지만 골절이 발생한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다 의사와 상담하여 현재 상태와 치료에대해 충분히 이야기 해보세요
재활·물리치료
Q. 혼자서도 아프면 주물러서 풀기를 해도 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.혼자서 아픈 부위를 주물러서 통증을 완화하는것은 일반적으로 가능합니다 특히 근육의 뭉침이나 긴장을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다 다음은 혼자서 주물러서 통증을 완화하는 방법과 주의사항입니다아픈 부위를 부드럽게 눌러주거나 원을 그리며 마사지해보세요 너무 강한 압력은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로 주의해야합니다마사지와 함께 간단한 스트레칭을 병행하면 근육의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다마사지 전에 따뜻한 찜질을 하거나 드뜻한 물에 담그면 근육이 이완되어 마사지 효과가 더 좋아질 수 있습니다통증이 있는 부위의 자세를 조정하여 불편함을 줄이는것도 중요합니다 예를 들어 앉거나 서는 자세를 바꿔보세요\주의사항은통증이 있는 부위를 너무 세게 주물러서 상처를 입히지 않도록 주의하세요마사지 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 필요하다면 병원에 가보시는것도 권해드립니다만약 통증이 지속되거나 악화된다면 의사와 상담하고 치료를 하시는것을 권해드립니다