안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목을 접질렸을때 온찜질을 해야 하나요? 냉찜질을 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목을 접질렸을 때는 일반적으로 냉찜질이 더 효과적이빈다 초기 24~48시간 동안은 냉짐질을 통해 붓기와 통증을 줄이는것이 좋습니다 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움으 줍니다냉찜질을 할때는 얼음팩이나 차가운 물에 적신 수건을 사용하여 20분정도 찜질하고 그 후에는 1시간정도 간격을 두고 반복하는것이 좋습니다온찜질은 일반적으로 부상이 발생한 후 며칠이 지난 후 즉 염증이 가라앉은 후에 사용합니다 온찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다따라서 현재 발목에 통증이 있는 상태라면 냉찜질을 우선적으로 시행하고 통증이 가라앉은 후에 온찜질을 고려하는것이 좋습니다 만약 통증이 심하거나 상태가 악화된다면 의사와 상담하는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 허리통증으로 한의원가서 참을 맞는데 왜그럴가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.침치료는 통증 완화와 혈액순환개선에 도움을 줄 수 있으며 많은 사람들이 효과를 경험하기도 합니다 하지만 하루가 지나고 다시 통증이 생기는 경우에는 몇가지 이유가 있습니다허리 통증이 만성적인 경우 침치료만으로는 완전히 해결되지 않을 수 있습니다 통증의 원인을 근본적으로 해결해야할 필요가 있습니다요통과 같은 기저질환이 있다면 치료가 일시적인 완화에 그칠 수 있습니다침치료는 일반적으로 여러차례의 세션이 필요합니다 한번의 치료로 완전히 회복되지않는경우가 많으므로 정기적으로 치료를 받는것이 좋습니다한의사와 상담하여 치료 계획을 세우고 필요한 경우 추가적인 치료를 고려할 수 있습니다결론적으로 침치료는 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 지속적인 통증이 있다면 정기적인 치료와 함께 생활습관 개선 및 전문가 상담이 필요합니다
재활·물리치료
Q. 무거운것을 들다가 허리가 삐끗한것 같은데 어떤 찜질을 하는것이 좋은가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리를 삐끗한 후에는 적절한 찜질 방법이 회복에 도움이 될 수 있습니다 염좌의 경우 일반적으로 초기에는 냉찜질을 하는것이 좋습니다부상 후 48시간 이내에는 냉찜질을 하는것이 좋습니다 냉찜질은 염증과 붓기를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다얼음팩이나 냉찜질 팩을 수건에 감싸고 아픈부위에 20분동안 적용합니다 필요시 1~2시간 간격으로 반복합니다초기 염증이 가라앉은 후에는 온찜질로 전환할 수 있습니다 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 회복을 도와줍니다따뜻한 수건이나 찜질팩을 아픈 부위에 20분정도 적용합니다필요시 소염진통제를 드셔서 통증을 완화하기도합니다결론적으로 초기에는 냉찜질을하고 2~3일 후에는 온찜질로 전환하여 통증 완화와 회복을 하여햐합니다
재활·물리치료
Q. 뒷목이 뻐근하고 땡기는데요. 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용등으로 인해 목과 어깨 근육이 긴장할 수 있습니다정신적 스트레스가 근육 긴장을 유발할 수 있습니다베개가 너무 높거나 낮거나 불편한 자세로 잠을 자면 목근육이 긴장하게 됩니다운동부족으로 인해 근육이 약해져 긴장이 쉽게 발생할 수 있습니다갑작스러운 운동이나 과도한 활동도 원인이 될 수 있습니다오른쪽으로 목을 기울여 오른쪽 귀를 어깨 쪽으로 당기고 왼손으로 오른쪽 머리를 가볍게 눌러줍니다 20초유지후 반대쪽도 반복합니다어깨를 귀쪽으로 올렸다가 뒤로 돌리고 다시 내리는동작을 반복합니다 이 운동은 어깨와 목의 긴장을풀어줍니다결론적으로 뒷목의 뻐근함은 근육 긴장이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있으며 스트레칭과 운동을 통해 완화할 수 있습니다 증상이 지속되거나 심해지면 의사와 상담해야합니다
재활·물리치료
Q. 잠을 잘 못 잤는데 뒷목이 뻐근 한데 어떻게 풀어줘야 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목을 천천히 좌우로 기울여주고 앞뒤로 움직여주세요 각 방향으로 10초간 유지하며 부드럽게 스트레칭해주세요어깨를 귀쪽으로 올렸다가 뒤로 돌리고 다시 내리는동작을 반복합니다 이 운동은 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다따듯한 수건이나 찜질팩을 뒷목에 올려주면 혈액순환이 촉진되고 근육이 이완되어 통증이 완화될 수 있습니다 20분저옫해보세요손으로 뒷목을 부드럽게 눌러주거나 문지르면서 긴장을 풀어줍니다 특히 아픈 부위를 집중적으로 마사지해주세요뒷목이 아플때는 편안한 자세로 누워서 휴식을 취하는것도 도움이 됩니다 베개를 적절히 사용하여 목의 곡선을 지지해주는것이 좋습니다결론적으로 스트레칭 온찜질 마사지등을 통해 뒷목의 뻐근함을 완화할 수 있습니다
정형외과
Q. 차가운 바닥에 오래 앉아 있으면 왜 치질이 걸리는 걸까요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.차가운 바닥에 앉아 있으면 체온이 낮아지고 이로 인해 혈액순환이 저하될 수 있습니다 혈액 순환이 원활하지 않으면 항문주위 혈관에 압력이 증가하여 치질이 발생할 위험이 높아집니다딱딱한 바닥에 오래앉으면 항문주위의 혈관이 압박받게 되어 혈액이 원활하게 흐르지 못하게 됩니다 이는 치질이 발생하거나 악화되는 원인이 될 수 있습니다차가운 바닥에 앉아 있으면 몸의 긴장도가 높아지고 이로 인해 항문주위근육이 긴장하게 됩니다 지속적인 긴장은 치질 발생에 기여할 수 있습니다차가운 바닥에 앉아 있는 것이 불편하면 배변 습관에 영향을 미쳐 변기가 발생할 수 있습니다 변비는 치질의 주요 원인중 하나입니다결론적으로 차가운 바닥에 오래 앉아 있는것은 혈액순환저하 압박 근육 긴장등을 통해 치질 발생 위험을 높일 수 있습니다
정형외과
Q. 갈비뼈에 금이 갔을 경우 어떻게 해야 하는건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.갈비뼈에 실금이 갔을 때는 충분한 휴식이 필요합니다 무리한 활동을 피하고 통증이 느껴지는 움직임을 최소화해야합니다필요시 소염진통제와 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다 의사와 상담후 적절한 약을 사용하는것이 좋습니다초기에는 냉찜질을 통해 통증과 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다 얼음팩을 수건에 감싸서 20분정도 적용하세요갈비뼈에 금이 가면 깊은 호흡이 어려워질 수 있습니다 하지만 폐의 기능을 유지하기 위해 가벼운 호흡운동을 하는것이 좋습니다 통증이 느껴지지 않는 범위내에서 천천히 깊게 호흡하세요결론적으로 갈비뼈에 금이 갔을 경우 충분한 안정과 통증관리가 중요하며 필요시 물리치료와 영양섭취에 신경을 쓰시길 바랍니다
정형외과
Q. 손목을 많이 쓰면 손목에 동그란 물이 차올라요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목에 동그란 물이 차오르는 현상은 일반적으로 관절 낭종이나 관절의 염증으로 인해 발생할 수 있습니다 손목을 많이 사용할 때 이러한 증상이 나타나는것은 과사용으로 인한 염증이나 압박떄문일 수 있습니다물리치료는 손목의 강화를 돕고 통증을 줄이며 기능을 개선하는데 효과적입니다 의사와 상담하여 적절한 운동 프로그램을 받는것이 좋습니다손목을 안정시키기 위해 부목을 착용하면 과도한 움직임을 제한하고 회복에 도움이 됩니다손목을 많이 사용하는 활동을 줄이고 필요한 경우 자주 휴식을 취하는것이 중요합니다 반복적인 동작을 피하는것이 좋습니다물이 자주 차오르고 통증이 지속된다면 관절 낭종 제거수술을 고려할 수 있습니다 이 방법은 영구적으로 문제를 해결할 수 있는 방법이 될 수 있습니다결론적으로 손목에 몰이 차오르는 문제는 여러가지 방법으로 관절할 수 있으며 병원에가셔서 진료 후 치료받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 허리시술 후 회복중인데요 그 관련된..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.적절한 운동을 통해 허리를 안정적으로 지지할 수 있습니다플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지합니다 복부와 허리근육을 강화하는데 효과적입니다브릿지: 등을 대고 누운상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 후 엉덩이를 들어올려 몸을 일직선으로 유지합니다 엉덩이와 허리근육을 강화하는데 도움이 됩니다네발로 기는 자세에서 등을 구부렸다가 피면서 허리의 유연성을 높이고 긴장을 풀어줍니다등을 대고 누워 무릎을 가슴쪽으로 당겨 스트레칭합니다 허리의 긴장을 완화하는데 좋습니다한발로 서서 균형을 유지하는 운동은 코어근육과 허리의 안정성을 향상시킵니다균형감각을 향상시키고 코어근육을 강화하는데 도움을 줍니다저강도 유산소 운동인 걷기는 허리근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하는데 도움이 됩니다결론적으로 코어 강화 운동과 스트레칭이 허리 강화에 효과적이며 걷기와 같은 유산소 운동도 병행하는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 잠을 못자서 완전 피로한 경우에도 물리치료 같은것으로 풀리나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.잠을 자지못하면 몸이 피로하고 나른해지는것은 당연한거고 물리치료도 도움이 됩니다물리치료는 근육의 긴장을 완화하고 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다 이는 통증을 줄이고 피로감을 완화하는데 기여할 수 있습니다물리치료는 혈액순환을 촉진하여 몸의 피로회복을 도울 수 있습니다 혈액순환이 원활해지면 에너지가 더잘 공급되기 때문입니다 몸의 긴장을 풀어주고 정신적으로 안정감을 줄 수 있어 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다물리치료와 함께 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동을 병행하면 피로 회복에 더욱 효과적입니다 운동은 에너지를 증가시키고 기분을 좋게 만드는 호르몬을 분비합니다물리치료외에도 충분한 휴식을 취하고 수면 환경을 개선하는것이 중요합니다 수면의 질을 높이기 위한 환경조성도 고려해보세요결론적으로 물리치료는 잠을 잘 자지못해 피로한 경우에도 몸의 컨디션을 개선하는데 도움이 됩니다