혼자서도 아프면 주물러서 풀기를 해도 되나요?
주변에 안마를 해줄 사람이 없어서 어디가 아프거나 할때 혼자서도 주물러도
그 뭉치거나 아픈곳이 나을수 잇는지 혼자서는 그렇게 못하는지 궁금 합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말쓰하신것처럼 혼자서도 근육이 뭉친곳 또는 아픈 부위를 주물러 어느정도 근육을 풀 수 있습니다.
손가락 끝 또는 주먹을 이용하여 아픈부위를 살살 압박하는것이 도움이될 수 있으며, 다리 또는 등 같은 손이 닿지 않는 부위는 폼롤러를 통해 마사지하는것도 도움이될 수 있습니다.
너무 강한 압력으로 하시는것보단, 시원할정도로 마사지를 해주는것이 좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
혼자서 아픈 부위를 주무르는 것은 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
강도가 너무 세지 않게 부드럽게 마사지하거나 폼롤러, 마사지 볼을 활용하세요.
통증이 지속되거나 심하면 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
혼자서도 아픈 부위를 부드럽게 주물러서 풀기는 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 너무 세게 압박하거나 무리하게 풀면 오히려 근육이나 인대에 부담이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 가벼운 마사지와 함께 스트레칭을 병행하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
혼자서도 아픈 곳을 주물러 어느 정도 완화할 수 있습니다. 손이나 도구를 사용해 부드럽게 마사지하고, 마사지 볼이나 폼롤러를 활용하면 효과적입니다 간단한 스트레칭과 온찜질도 통증완화에 도움이 됩니다 그러나 너무 세게 누르지 않도록 주의하고 통증이 심해지면 즉시 중단하세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
통증으로 불편이 있으시군요.
손상으로 인한 염증이 있으시다면 마사지를 하시지 보다는 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 단순 근육통이나 근육 뭉침으로 인하여 통증이 있는 경우에는 온찜질, 온욕, 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 혼자서 마사지를 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
혼자서 스스로 뭉친 근육을 주물러서 얼마든지 풀 수 있습니다. 다만 혼자서 하는 마사지 같은 경우 어느정도 제한이 있을 수 있습니다.
대부분 자가 마사지 같은 경우 손으로 하다 보니 아픈부위 및 그 주변의 근육을 잘 주물러주어 근육의 뭉침을 풀지만 그 부위가 손에 닿지 않는 경우 제한이 있을 수 있습니다. 마사지 같은 경우 혈액 순환을 도와 근육에 충분한 산소와 영양분을 공급하고 노폐물을 배출 시키며 근육의 긴장 완화 및 통증 완화에 효과적인 치료 방법입니다.
마사지시 너무 강한 압력은 피해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
혼자서 근육에 가벼운 마사지를 해주는 방법도 충분히 통증의 완화에 도움이 될 수 있습니다.
다만 너무 과도하게 하는 경우 팔에 피로가 쌓여 통증이나 불편감을 유발할 수 있으니 주의가 필요하며 적당한 도구를 이용하는 방법도 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
손이 닿는 위치라면 스스로 마사지해도 효과적입니다. 턱 놀러나 마사지불 등 도구를 사용하는 것이 좀더 쉽고 편하게 마사지 할 수 있습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
당연히 혼자 하실 수 있습니다. 물론 부위에 따라서 힘든 부분도 있겠지만 스트레칭이나 폼롤러를 이용하거나 혹은 마사지건등을 이용해서 풀어주셔도 됩니다. 혹은 마사지를 해줄 수 있는 부위는 스스로 가볍게 해주셔도 좋습니다. 혹은 온찜질을 이용해서 풀어주시는 것도 방법이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
본인이 아픈 부분에 원인 되는 부위를 잘 풀어 줄 수 있다면 해결됩니다. 저는 도수치료를 하고 있는데, 일하다보면 어깨나 목이 아플 경우가 많습니다. 그래서 그 통증에 대한 부분의 원인 되는 부위를 마사지건이나 폼롤러 혹은 반신욕하면서 마사지를 통해 치료를 합니다. 하지만 일반적인 일반인 분들은 목이 아프면 목을 마사지하고 허리 아프면 허리 마사지를 하니까 효과를 잘 못느낄 수 있습니다. 대부분 통증의 원인 되는 부분은 아픈 부위 말고 그 주위 관절이나 근육이 문제 될 수 있기 때문에 정확한 원인치료를 못하기 때문입니다. 개인적으로 폼롤러나 마사지건만 잘 이용해도 풀 수 있는데, 우선 내가 아픈 부위의 통증의 원인되는 부위를 잘 파악해서 풀어주시는게 중요할거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
혼자서 아픈 부위를 주물러서 통증을 완화하는것은 일반적으로 가능합니다 특히 근육의 뭉침이나 긴장을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다 다음은 혼자서 주물러서 통증을 완화하는 방법과 주의사항입니다
아픈 부위를 부드럽게 눌러주거나 원을 그리며 마사지해보세요 너무 강한 압력은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로 주의해야합니다
마사지와 함께 간단한 스트레칭을 병행하면 근육의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다
마사지 전에 따뜻한 찜질을 하거나 드뜻한 물에 담그면 근육이 이완되어 마사지 효과가 더 좋아질 수 있습니다
통증이 있는 부위의 자세를 조정하여 불편함을 줄이는것도 중요합니다 예를 들어 앉거나 서는 자세를 바꿔보세요\
주의사항은
통증이 있는 부위를 너무 세게 주물러서 상처를 입히지 않도록 주의하세요
마사지 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 필요하다면 병원에 가보시는것도 권해드립니다
만약 통증이 지속되거나 악화된다면 의사와 상담하고 치료를 하시는것을 권해드립니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
혼자서 근육을 마사지하고 푸는것도 효과가있을수있습니다 하지만 근육이 너무자주뭉치고 통증이있다면 마사지를 통해서 근육을 푸는것보다는 근육운동을 해서 근력을 키우는것이 더 도움이될수있습니다
운동은 도와주는 보조자가없어도 혼자서 할수있기때문에 유튜브에나오는 전신운동을따라한다거나 헬스장을 등록해서 웨이트트레이닝을 한다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
네 물론입니다. 혼자서 마사지를 해주는 것도 통증부위 완화하는데 도움이 됩니다.
하지만 혼자서 손으로 하는 마사지는 한계가 있기 때문에 폼롤러,마사지볼 등 기구를 사용한다면 더 효과적일 것으로 보입니다!
만약 마사지를 해도 통증이 지속되거나 악화 될 경우 전문의를 찾아가 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스스로 통증을 완화하기 위해서 폼롤러나 마사지볼과 같은 도구를 이용하여 스스로 마사지를 적용해보실 수 있습니다. 통증완화에 도움이 될 것으로 생각하고, 적용 이후에는 가벼운 온찜질을 해주시는 방법도 추천드립니다. 통증을 스스로 관리하는데 어려움이 있다면, 병원에 방문하셔서 의료전문가에게 적절한 치료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
아플 때 주물러 줄 사람이 없으면 혼자서 뭉친 근육이나 아픈 부분을 손으로 눌러 주셔도 됩니다 정확한 근육이 결에 맞게 하시는 게 좋지만 통증 부의 근육을 놀러만 주셔도 근육이 자극을 받아 풀리기때문에 충분히 해 주셔도 됩니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
혼자서 아무도구 없이 풀기에는 다소 한계가 있습니다. 혼자서 풀기보단 폼롤러와 마사지 볼을 이용해서 근육을 풀어보시면 더욱 도움이 되십니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
혼자서도 충분히 가능합니다.
온찜질같은 따뜻한 팩으로 근육을 풀어주신 후 가볍게 마사지를 해주셔도 좋으며, 통증이 없는 범위내에서 스트레칭을 해주면서 근육의 컨디션 조절을 해주시는것도 좋습니다.
다만 마사지는 강하게 하기보단 가볍게 해주는것이 근육 풀리는데 도움이되기에 적당한 강도로 풀어주시길 바랍니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 마사지를 해주면서 관리해주시길 바랍니다^^