안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 안녕하세요 저는 디스크 협착증 진단을 받은지가 약10 여년이 지났는데 경제적 문제로 수술을 하지 못하고 있는데 요즘은 허리부터 종아리 까지 통증이 심한데 완화 시킬 운동 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.디스크 협착증으로 인한 허리와 종아리 통증이 심하신 상황이라니 안타깝습니다 수술을 받지 못하더라도 적절한 운동과 관리로 통증을 완화할 수 있는 방법이 있습니다네발로 기는 자세에서 시작합니다 숨을 들이쉬면서 허리를 아래로 내리고 숨을 내쉬면서허리를 둥글게 말아줍니다브릿지: 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려서 몸이 일직선이 되도록 합니다벽에 기대어서기: 벽에 등을 대고 서서 무릎을 굽힌채로 15초 유지합니다편안한 속도로 걷습니다 너무 빠르지 않게 무리가 가지 않는 정도로 진행하세요 하루에 30분정도로 걷는것이 좋습니다수영은 관절에 부담을 주지않으면서 운동을 할 수 있는 좋은방법입니다운동중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 무리하지 않는것이 중요합니다
정형외과
Q. 어깨에서 소리가 나는데 병원가봐야되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨에서 소리가 나고 가끔 통증이 동반된다면 병원에 가서 의사의 진료를 받는것이 좋습니다 어깨소리는 여러원인으로 발생할 수 있으며 일부는 치료가 필요하기도합니다어깨 관절내부의 기포가 터지면서 소리가 날 수 있습니다 일반적으로 통증이 없으면 큰 문제는 아닙니다어깨의 힘줄이나 인대가 뼈와 마찰하면서 소리가 날 수 있습니다 이경우 통증이 동반됩니다어깨가 앞으로 쏠린 자세는 어깨의 근육과 힘줄에 부담을 줄 수 있으며 이로 인해 통증과 소음이 발생합니다어깨의 공간이 좁아져서 힘줄이 눌리면서 발생하는 증상으로 소리와함께 통증이 나타납니다나이가 들면서 관절이 마모가 진행되어 소리가나기도합니다일단 어깨에서 소리가나고 통증이있으면 반드시 병원에가셔서 진료보는것을 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 손이 떨리는 것도 물리치료로 가능한 가요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손떨림은 여러원인으로 인해 발생할 수 있으며 물리치료가 도움이 될 수 있는 경우가 있습니다 손떨림의 원인에 따라 치료방법이 달라집니다스트레스나 긴장으로 인해 손이 떨릴 수 있습니다파킨슨병이나 다발성경화증 등 신경계 질환에서 떨림이 나타날 수 있습니다특정 약물의 부작용으로 손떨림이 발생하기도 합니다물리치료는 손떨림의 원인이 근육긴장이나 불안과 관련된 경우에는 도움이 됩니다긴장된 근육을 이완시켜 손떨림을 완화할 수 있습니다손과 팔의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통해 증상을 개선할 수 있습니다이완기술이나 호흡운동을 통해 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다물리치료가 도움이 될수있지만 손떨림의 원인이 다른 치료가 필요할수도있으니 병원에가셔서 진료보시길 권해드립니다
정형외과
Q. 강직성척추염이라는 병은 완치 할수 없는 병인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.강직성 척추염은 만성 염증성 질환으로 주로 척추와 골반의 관절에 영향을 미칩니다 이 질환은 완치가 어려운 만성질환으로 알려져 있지만 적절한 치료와 관리로 증상을 효과적으로 조절하고 삶의 질을 개선할 수 있습니다강직성 척추염은 현재로서는 완치가 불가능하지만 증상을 관리하고 진행을 늦출수 있는 방법이 있습니다주로 허리와 엉덩이의 통증 경직이 특징이며 시간이 지나면서 척추가 굳어지는 경향이 있습니다증상의 심각성과 진행속도는 개인마다 다르며 조기진단과 치료가 매우 중요합니다소염진통제를 통해 염증과 통증을 조절합니다올바른 자세를 유지하고 규칙적인 운동과 폼롤러등의 마사지를 해주면 좋습니다결론은 강직성 척추염은 만성질환으로 완치는 어렵지만 적절한 치료와 관리로 증상을 조절하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 마사지를 받으러 갔더니 허리쪽 근육이 뭉쳤다는데 풀어줄 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.네발로 기는 자세에서 허리를 아래로 내리며 숨을 들이쉬고 허리를 둥글게 말면서 숨을 내쉬는동작을 해줍니다바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다 15초정도합니다바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 운동입니다 이때 허리가 아닌 엉덩이와 허벅지 근육을 사용하여 들어올려야합니다손이나 마사지 볼을 사용하여 뭉친 부위를 부드럽게 눌러주고 원을 그리듯이 마사지합니다 통증이 느껴지지 않는정도로 해주세요따뜻한 찜질팩이나 수건을 사용해 허리부위에 온찜질을 해주면 근육 이완에 도움이 됩니다앉거나 서있을때 올바른 자세를 유지하는것이 중요합니다 장시간 앉아 있지 않도록하고 정기적으로 일어나서 스트레칭해주세요!
정형외과
Q. 지속적으로 어깨가 아프면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.지속적인 어깨 통증은 여러 원인으로 인해 발생할 수 있으며 일상적인 활동이나 특정 자세가 통증을 악화시킬 수 있습니다어깨가 아플때는 과도한 사용을 피하고 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다앉거나 서있을때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다 컴퓨터 작업을 할때는 모니터의 높이를 조절하여 목과 어깨에 무리가 가지않도록 하세요어깨와 목의 근육을 이완시키기 위해 간단한 스트레칭을 해보세요 예를들어 어깨를 천천히 으쓱하거나 목을 좌우로 기울이는동작을 해보세요어깨 근육을 강화하는운동을 통해 통증을 예방하기도합니다지속적인 통증이 있다면 물리치료를 받아서 통증을 완화하도록 합니다어깨 통증이 지속된다면 정형외과나 신경과를 방문하여 정밀진단을 받고 치료하기를 권해드립니다
정형외과
Q. 안녕하세요 잘 알고 지내는 지인 께서 허리 협착증 으로 걸음을 걸을때 상당히 허벅지에서 종아리 까지 통증이 있다는데 수술을 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리 협착증으로 인한 허벅지와 종아리통증은 매우 고통스러울 수 있으며 수술이 필요한 경우도 있지만 수술 외에 다양한 비수술적 치료방법이 있습니다물리치료를 받아서 운동과 치료를 해서 통증을 줄이고 기능을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다허리와 하체의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 포함될 수 있습니다소염진통제나 근육이완제를 사용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다 이 경우 의사와 상담하여 적절한 약물을 처방받아야합니다스테로이드 주사를 이용하여 신경차단주사를 해서 염증을 줄이고 통증을 완화하기도합니다수영 자전거타기 걷기등을하기도 하고 복부와 허리근육강화하는 브릿지나 플랭크를하기도합니다일단 허리 협착증이 있으면 위의 비수술적 방법으로 완화하는것이 가장 좋습니다
재활·물리치료
Q. 냉찜질과 온열 찜질은 어떤경우에 하나요? 한의원이나 정형외과에 가면 어떤때는 냉찜질 어떤때는 온찜질을 해주던데요. 어떻거 구분되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.냉찜질과 온찜질은 각각의 상황에 따라 효과적이며 사용시기를 구분하는 기준은 주로 부상의 종류와 상태에 따라 다릅니다냉찜질은 타박상 염좌 골절등 부상이 발생한 직후 부종이나 염증이 있는 경우 통증이 심할때 해야합니다효과는 혈관수축으로 인해 염증과 부종을 줄이고 통증을 완화합니다신경의 감각을 둔화시켜 통증을 경감합니다얼음이나 냉찜질팩을 수건에 싸서 20분정도 하고 2시간 간격으로 해주세여온찜질은 만성적인 통증이나 경직이 있는 경우 긴장된 근육을 이완시키고 싶을때 회복이 필요한 부위의 혈류를 증가시키고 싶을때효과는 혈관 확장으로 인해 혈액순환이 증가하고 근육이 이완되어 통증이 완화됩니다 조직의 대사과정을 촉진하여 회복에 도움을 줍니다따듯한 수건이나 찜질팩을 20분정도해줍니다부상직후에는 냉찜질이 좋고 통증이나 붓기가 가라앉은후에는온찜질을 사용하면 됩니다!
정형외과
Q. 손목골절 후 물리치료 찜질 하는방법은
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.깁스를 푼 직후에는 붓기와 통증을 줄이기 위해 얼음찜질이 좋습니다 특히 처음에는 48시간 이내에 사용하면 냉찜질이 도움이 됩니다 얼음을 수건에 싸서 손목에 20분정도 적용하고 1시간 간격으로 반복하세요 염증을 줄이고 통증 완화에 도움이 됩니다온찜질은 붓기가 어느정도 가라앉고 통증이 줄어든후에 온찜질을 시작할 수 있습니다 일반적으로 3~5일후부터 사용하면 좋습니다따뜻한 수건이나 찜질팩을 손목에 20분정도 적용합니다 온찜질은 혈행을 촉진하고 근육 이완에 도움이 됩니다혈류를 증가시켜 치유를 촉진하고 경직된 근육을 풀어줍니다물리치료는 개인의 상태에 따라 다르지만 일반적으로 주 2회정도 5주정도 진행하는것이 좋습니다 물리치료는 손목의 기능 회복 통증완화 유연성 증가및 근력강화를 목표로 합니다
정형외과
Q. 방아쇠수지증후군으로 새끼손가락이 부은 경우 치료하면 붓기가 빠지나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.방아쇠수지증후군으로 인한 새끼손가락의 붓기는 치료에 따라 서서히 개선될 수 있습니다 붓기가 빠지기까지의 시간은 개인의 상태와 치료방법에 따라 다르지만 일반적으로 다음과같은 정보가 있습니다항염증제나 진통제를 복용하고 있다면 염증이 줄어들면서 붓기도 개선될 가능성이 있습니다 하지만 약물의 효과가 나타나는데 시간이 걸릴 수 있습니다물리치료를 통해 손가락의 기능을 회복하고 붓기를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다 스트레칭과 마사지같은 기법이 포함됩니다통증이 심하거나 개선이 없을경우 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄이고 붓기를 빠르게 완화할 수 있습니다손가락에 무리를 주지않고 적절한 휴식을 취하는것이 중요합니다 과도한 사용을 피하고 얼음찜질을 통해 붓기를 줄이는것이 도움이 됩니다치료에 대한 반응은 개인마다 다르기 때문에 언제 차도가 있을지는 확실히 예측하기 어렵습니다 보통 몇주정도걸립니다!