안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 몇 시간 자면 제일 좋은가요 최적의 수면 시간이 있을까요?
안녕하세요.사람마다 다르기는 하지만 수면은 6~8시간 정도 자는 것이 좋습니다.7시간 자더라도 피곤하다는 것은 푹 잘 수 있는 수면의 질이 떨어지는 등의 issue가 있을 수 있습니다.몇가지 방법 제안 드립니다.1) 운동 하기: 운동은 피로 회복에 도움이 됩니다. 단, 자기 전에 하면 안됩니다.2) 카페인 피하기: 카페인 등의 음료는 피하는 것이 좋습니다.3) 환경 개선: 핸드폰 멀리하기, 커튼 달기 등은 수면의 깊이를 증가시킵니다.4) 식사: 수면 전에 과도한 식사는 삼가하세요5) 건강기능식품 섭취: 멀티비타민과 미네랄의 섭취는 대사 촉진으로 피로회복에 도움이 됩니다.여러가지 방법을 보시고 자신에게 맞는 것을 선택하시 개선하시는 것을 추천드립니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 30대인데 저처럼 내장복부 비만흔나요
안녕하세요사실 BMI를 기준으로 보면 지극히 정상입니다.절대적으로 BMI가 대량 21로 너무 너무 정상이라서 비만이라고 볼 수 있을지...의문입니다.그렇지만 BMI는 체중을 기반으로 하기에 근육량과 지방의 함량은 나타나지 않습니다.따라서, 비만은 아니니 걱정하지 마십시오. 다만, 지방의 함량을 낮추는 것이 좋고 근육을 늘리는 것이 좋기 때문에꾸준한 식단 관리와 함께 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.그러면 분명히 살이 빠지고 탄탄한 근육으로 다져진 야무진 몸이 될 것입니다.감사합니다.
기타 영양상담
Q. 냉모밀 만드는데에도 설탕이 많이 들어가나요?
안녕하세요.네 맞습니다.냉모밀의 면 자체에는 그렇지 않습니다.다만, 육수에는 물엿, 설탕 등이 많이 들어갑니다.사실, 냉모밀은 차가운 음식입니다.찬맛에 단맛이 난다는 것은 단맛을 내는 원료가 많이 들어갔다는 것을 의미합니다.아이스크림도 마찬가지 입니다.따뜻한 음식에서의 단맛의 정도와 차가운 음식에서의 단맛이 동일하다면 원료는 차가운 음식에 더 많이 들어갑니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 배가 고프면 손이 떨리는게 정상인가요?
안녕하세요.배가 고프다는 것은 에너지가 부족하다는 것입니다.그래서 나타나는 증상이 다양합니다. 손이 떨리고 체온이 올라가는 것도 하나의 증상입니다.이는 저혈당 증상으로 볼 수도 잇습니다.공복이 길면, 손 떨림, 체온 증가, 어지러움, 두통, 피로, 무기력 등이 나타납니다.그러나, 밥을 먹고 에너지가 공급되면 괜찮아집니다.일시적으로 나타나는 것이 대부분 입니다.감사합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 점심 저녁 식단 질문이에요.
안녕하세요. 네 가능합니다.삶은 계란은 완전식품이기 때문에 다이어트와 영양 균형 부분에서 좋습니다.2가지 조심해야할 것은1) 점심의 폭식: 점심에 폭식하면 안됩니다. 그리고 점심의 과식은 더더욱 문제가 있을 수 있습니다.2) 영양 균형: 점심을 영양가 있게 먹지 않으면 영양부족이 발생할 수 있습니다. 이런 부분만 조심하면 충분히 가능합니다.감사합니다.