안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
환자 식단
Q. 영양제 복용 후 식욕 부진가능한가요?
안녕하세요. 건강기능식품인지 의약품인지 제품의 표시면에서 확인해야합니다.보통 건강기능식품의 경우, 제일 겉표지에 "건강기능식품" 마크가 있습니다.가장 먼저 하셔야할 것은섭취를 중단하시는 것입니다.영양제를 고용량을 섭취하는 그 만큼 효과를 빠르게 느끼기에 기대하는 것도 있지만반대로 "부작용"을 무시할 수 없습니다.이럴 경우 반드시 섭취를 그만 두시고, 자신의 몸상태를 살피는 것이 좋습니다.추가로, 섭취를 중단했음에도 불구하고 지속적으로 증상이 나타나면 병원에 내방하셔서 의사에게 상담하시는 것을 권해드리니다.또한, 이런 경우, 고용량의 영양제가 몸에 안 맞을 수 있습니다.이 부분에 대해서도 꼭 체크하시는 것을 추천드리며, 어떤 것을 드셨는지 제품을 버리지 마시고 의사에게 보여주시는 것도 추천드립니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 피곤해서 뒤집어진 피부 진정시키기 위한 방법은??
안녕하세요1) 쿨링과 진정이 가장 우선입니다. 냉장고에 넣은 진정 토너 및 미스트의 사용이 좋습니다. 쿨링 패드의 사용도 도움이 됩니다. 팩이나 알로에 겔 등도 피부 진정에 도움이 될 수 있습니다.2) 스킨케어 최소화가 필요합니다. 피부의 진정을 위해서 알콜이 없는 진정 토너와 수분 에센스를 사용하는 것을 권장드립니다. 그 외에 보습 크림도 필요하니다.3) 수면과 스트레스 관리를 해주십시오. 수면을 하면 피부 회복이 빠르게 됩니다. 스트레스를 완화시키는 것이 호르몬 등의 변화로 수면을 깊게 하고 피부 트러블을 완화시킵니다.4) 식사에 있어서 오메가-3(연어, 고등어 등), 녹황색 채소, 수분이 많은 채소(오이, 토마토 등)의 섭취를 추천드립니다. 이는 피부 수분 유지, 염증 완화, 산화적 스트레스 억제에 도움이 되기 때문입니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 술 음식(안주) 체중감량(식습관)관련
안녕하세요. 술은 우선적으로 칼로리가 높은 식품에 속합니다.따라서, 가장 좋은 것은 술을 먹지 않는 것입니다.이는, 안주를 먹지 않는 것과 연결이 되기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.다만, 술을 먹고 반드시 안주를 먹어야한다면, 포만감이 높은 다음의 식품이 좋습니다.두부, 두부김치, 계란찜, 오이, 당근 등의 채소, 해산물, 닭가슴살 등등 입니다.튀김류, 국류, 전류, 면류, 가공육 등은 오히려 부작용을 낳을 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.감사합니다.
다이어트 식단
Q. 더운날이 많을 수록 비만율이 더 높게 나타난다고 하네요.
안녕하세요. 너무 집에만 있기 때문에 활동량이 줄어들어서 상대적으로 칼로리 소모가 적어 비만이 생길 수 있습니다.집에서 할 수 있는 운동은1) 스트레칭, 요가_youtube 보면서 따라하셔도 됩니다.2) 홈트_스쿼트, 푸시업, 플랭크 등이 있습니다.3) 기구가 있다면 자전거 타는 것도 괜찮습니다.4) 집안일을 하는 것도 도움이 됩니다. 특히, 어떤 분은 일부러 두꺼운 옷을 입고 집안일을 해서 땀을 쫙 뺀다고 합니다.한번에 많이 하기 보다는 조금씩 여러번 하는 것이 운동에 더 효과적입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
기타 영양상담
Q. 질리지 않고 마실 수 있는 카페인, 칼로리 없는 차 추천해 주세요.
안녕하세요.커피와 이온음료를 대체할만한 것으로는 "차"가 있습니다.특히, 가장 많이 권하는 것이 보리차입니다.보리차의 경우 카페인은 없고, 이온과 식이섬유는 있어서 도움이 됩니다.칼로리가 아주 없다고는 할 수 없으나, 상대적으로 적습니다.보리차 외에도 옥수수 수염차, 헛개차 등이 있습니다.그러나 가장 보편적으로 권하는 것이 "보리차"입니다.감사합니다.