안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
Q. 한달에 식사하실때 라면 몇개정도 드시나요??
안녕하세요.저는 보통 한달에 한 4개 정도 먹는 것 같습니다.사람마다 다른 것 같아요. 어떤 분은 매일 먹는 다고 합니다.라면에 김치를 넣고 밥을 말아서 먹는 것은 영양적인 측면에서 바람직하지 않습니다.라면에는 다량의 나트륨이 들어 있어서 김치를 먹으면 나트륨 양이 엄청 많습니다.또한 탄수화물도 밥과 함께 먹을 때 그 수치가 높아서 혈당이 급격하게 증가할 수 있습니다.따라서, 김치랑 탄수화물 대신에 균형을 줄 수 있는 단백질 원인 달걀 등이 좋겠습니다.감사합니다.
Q. 하루 카페인 권장량은 얼마인가요?? 그리고 그걸 넘으면 몸에는 어떤 영향이 있나요???
안녕하세요카페인 권장량은 400 mg입니다.아이스아메리카노 기준으로 2잔 정도에 해당됩니다. 이 이상 즉 과다 섭취하게 되면심장 두근거림, 불안감, 불면증이 가장 흔하게 나타납니다.그 외에 짜증, 과민반응, 위장 장애, 탈수 등도 나타날 수 있습니다.빈속에 먹는 것은 피하고가급적 아침이나 오후에 먹는 것이 좋습니다.감사합니다.
Q. 물을 얼마나자주 많이 마셔야 되나요?
안녕하세요. 일반적으로 성인은 하루 1.5~2리터 정도 마시는 것이 권장됩니다.다만, 이는 날씨, 체중 등에 따라집니다.위의 양을 한번에 마시는 것보다는 천천히 여러번 나눠서 마시는 것이 좋습니다.가장 좋은 것은 생각날 때마다 드시는 것이 좋습니다.양을 측정하는 것이 은근 스트레스 입니다.물을 잘 마시지 않으면 여러 문제가 생깁니다.피로감 증가, 집중력 저하, 두통, 현기증은 기본입니다.피부가 건조해지고, 장에서 변비가 일어날 수 있습니다.물의 섭취는 습관입니다. 습관만 잘 들이면 문제 없습니다.감사합니다.
Q. 운동 없이 체중 유지하고 싶으면 식단을 어떻게 조절해야 할까요?
안녕하세요. 탄수화물(당류) 줄이기 외에 1) 단백질(달걀, 견과류 등) 또는 식이섬유 섭취를 늘려 포만감을 높이는 것이 좋습니다.2) 식사 시간을 규칙적으로 하고 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관이 좋습니다. 소식은 포만감을 증가시킵니다.3) 시간이 없더라도 가벼운 유산소 운동과 스트레칭으로 신진대사를 촉진하는 것도 도움이 됩니다.가령 엘레베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하는 것도 도움이 됩니다.4) 충분한 수분 섭취와 숙면으로 몸의 회복을 돕는 것이 중요합니다.이렇게 꾸준히 실천하면 무리하지 않고 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.저는 일부러 1~2개의 전거장 먼저 하차해서 걸어갑니다.운동을 위해서요.감사합니다.
Q. 아침 공복에 아메리카노 아이스를 마시는데요
안녕하세요아침 공복에 아메리카노를 마시면 카페인 때문에 속이 쓰릴 수 있습니다.이는, 카페인이 위산 분비를 촉진시켜 불편함을 느끼도록 하기 때문입니다.너무 과다 섭취하게 되면 위장 자극, 속쓰림 등이 있습니다.그렇지만, 카페인은 집중력 향상과 대사 촉진 같은 장점도 있습니다.또한, 아침에는 각성효과가 있습니다.너무 장단점이 뚜렷하여 섭취자가 자신의 상태를 보고 공복에 어느 정도 섭취해야할지를 항상 살펴봐야 합니다.감사합니다.