안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
Q. 여름철 입맛없고 배도 안고픈데 영양식 모가 좋을까요?
안녕하세요. 몇가지 메뉴 공유드립니다.1) 그릭요거트+과일+견과류장 건강과 단백질, 식이섬유 등을 챙길 수 있습니다.2) 미숫가루+두류식이섬유, 단백질을 챙길 수 있어요3) 연두부+간장/들기름+참깨 또는 김쉽게 섭취가 가능하고 단백질 보충용으로 좋습니다.4) 콩국수차게 섭취가 가능하고 단백질 보충으로도 좋습니다. 그 외에 최근에는 균형식 음료가 시중에 다량으로 나와 있어서 이것들을 구매해서 섭취해도 무방합니다.참고부탁드립니다.감사합니다.
Q. 식욕이 없을때 어떤 음식을 먹는게 좋을까요??
안녕하세요. 여러가지가 있습니다.1) 고열량 및 고밀도 음식: 한입에 고칼로리를 섭취할 수 있습니다. 견과류, 땅콩버터, 아보카도, 치즈, 계란 등이 있습니다.2) 식욕을 자극하는 음식: 따뜻하고 부드러운 음식, 약간 짭조름한 음식, 고소한 향(참기름 등)이 들어간 음식 등입니다.3) 소량을 자주 먹는 방식도 있습니다. 하루에 3끼 먹는 것이 아니라 4~6끼로 조절하는 것입니다.4) 액상칼로리: 마시는 고열량 식사로 하는 방법이 있습니다. 미숫가루, 두유, 그 외 식재료(바나나 등)을 갈아서 마시는 방법 입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
Q. 건강검질 결과 HDL이 낮게 나왔습니다.
안녕하세요.여러가지 방법이 있습니다.1) 규칙적인 운동: 유산소 운동을 주 5회 하는 것이 좋습니다.2) 건강한 지방 섭취: 불포화지방산(ex)오메가-3) 등의 섭취입니다. 견과류, 등푸른 생선, 올리브유가 여기 속합니다.3) 체중 감량: 체지방률의 하락은 HDL의 상승을 의미합니다.4) 식습관 조절: 음주 절제, 설탕 및 정제 탄수화물 줄이기 등과 통곡물 섭취는 HDL 상승에 도움이 됩니다.한가지만 하는 것이 아니라 여러가지를 복합적으로 하는 것이 더 효과적입니다.감사합니다.
Q. 결명자는 왜 눈건강에 좋다고 알려져 있을까요?
안녕하세요. 결명자에는 퀄세틴, 안토시아닌 등과 같은 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다. 눈의 피로 등은 산화적 스트레스와 매우 깊은 연관성이 있습니다.결명자의 안전성은 거의 없습니다.다만, 알려진 바로는 결명자 차는 이뇨효과가 있어서 많이 마시면 미네랄 등이 빠져 나갈 수 있다고 알려져 있습니다. 식수로 섭취하기에는 조금 부족한면이 있습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
Q. 자꾸 일이 되지 않아 술을먹게 됩니다ㅠ
안녕하세요. 저도 그런 경험이 있습니다.너무 공감됩니다.술은 일시적으로 답답함을 푸는데좋습니다. 문제는 “의존도”인 것 같습니다.저 같은 경우, 술 대신에 운동을 합니다.다만, 운동을 “이만 했으면 됐어..”이 정도로 하지 않습니다.“힘들어. 다 필요 없고, 집에 가서 자고 싶다”이 정도 해야합니다.그러면 진짜 몸이 녹초가 되고 스트레스도 풀리고 잠도 잘 옵니다.힘드시겠지만 한번 해보실 것을 권합니다.이렇게 하면 “의존성”을 줄일 수 있습니다.*너무 현실적으로 답변드린 것 같아요ㅠ