꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
기타 영양상담
Q. 헌혈을 하면 피가 맑아지나요????
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.헌혈은 단순히 혈액을 기증하는 행위 이상의 의미를 가진다. 1.철분 축적 방지: 헌혈을 통해 몸에서 일정량의 철분이 빠져나가게 되며, 과다한 철분 축적으로 인해 발생할 수 있는 여러 가지 건강 문제를 예방할 수 있다. 과다한 철분은 산화 스트레스를 증가시키며, 혈관 손상, 심혈관 질환 위험을 높일 수 있기 때문에 철분 수준을 적정하게 유지하는 것이 중요하다.2.심혈관 건강 개선: 특히 철분 농도가 높은 남성이나 폐경 이후 여성의 경우, 정기적인 헌혈을 통해 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 과도한 철분 축적은 산화 스트레스를 증가시키며, 이는 동맥 경화와 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있다.3.평균 소모 칼로리: 한 번의 헌혈로 약 650칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 신체가 새로운 혈액 세포를 생산하는 데 필요한 에너지를 소모하기 때문이다.특히 규칙적인 운동과 식습관 관리와 함께 헌혈을 병행하면, 체중 관리에도 도움이 될 수 있다.4 간 건강 개선: 간은 철분이 저장되는 주요 장기 중 하나로, 정기적인 헌혈을 통해 간에서 과도하게 축적된 철분을 제거함으로써 간 건강을 보호할 수 있다.
영유아·아동 식단
Q. 목이 컬컬할때 마시면 좋은 차 있을까요?!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.생강차매운맛을 내는 진저롤 성분이 소염 작용을 하여 목의 염증을 완화하고, 혈액순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 해줍니다.2. 유자차비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고, 리모넨 성분은 기침 완화에 효과적입니다. 따뜻한 유자차는 목의 통증을 완화하고 감기 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다.3. 도라지차기관지를 튼튼하게 하고 가래를 삭이는 데 효과적입니다. 목이 칼칼하고 기침이 날 때 도라지차를 마시면 좋습니다.4. 대추차비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력을 높이고, 진정 효과가 있어 불안감을 완화하는 데 도움을 줍니다.5. 페퍼민트차상쾌한 향이 코막힘을 해소하고, 소화를 돕는 효과가 있습니다.6. 카모마일차진정 효과가 뛰어나 불면증이나 스트레스 해소에 도움을 주며, 목의 염증을 완화하는 데도 효과적입니다.7. 감잎차비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고, 기침과 가래를 완화하는 데 도움을 줍니다.8. 꿀차기침을 완화하고 목을 진정시키는 효과가 있습니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 더욱 좋습니다.9. 레몬차비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고, 항산화 작용을 합니다.뜨거운 차는 목을 자극할 수 있으므로 미지근하게 마시는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 실제로 믹스 커피는 설탕이 많이 안 들었다고 하는 데 맞나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.믹스커피의 설탕은 전체 칼로리의 큰 부분을 차지합니다. 설탕은 1g 당 약4kcal 의 열량을 가지고 있으며. 믹스커피 한 스틱에는 보통 5~10g 의 설탕이 포함되어 있습니다.
다이어트 식단
Q. 간 수치 낮추는 가장 좋은 방법은요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 절주 또는 금주알코올은 간의 최대 적입니다. 간수치가 높다면 우선 음주를 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.2. 균형 잡힌 식단간에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 골고루 섭취하세요. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화 물질이 풍부한 베리류, 간 해독에 도움을 주는 마늘, 양파 등을 자주 먹으면 좋습니다.3. 규칙적인 운동적당한 운동은 간 기능 개선에 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하되, 과도한 운동은 오히려 간에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요.일주일에 3~4회, 30분 이상의 중강도 운동을 권장합니다.4. 체중 관리비만은 비알코올성 지방간의 주요 원인입니다. 적정 체중을 유지하면 간 건강에 도움이 됩니다. 급격한 다이어트보다는 천천히, 꾸준히 체중을 감량하는 것이 좋습니다.5. 충분한 수면과 휴식간은 우리가 자는 동안 가장 활발하게 해독 작용을 합니다. 충분한 수면은 간 건강에 필수적이죠. 스트레스 관리도 중요합니다. 과도한 스트레스는 간 기능에 악영향을 미칠 수 있으니, 명상이나 취미 활동 등으로 스트레스를 해소하세요.
기타 영양상담
Q. 사람은 아침식사를 해야하는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아침 식사는 몸과 두뇌를 깨우고 하루를 활기차게 시작하는 데 필수적인 역할을 합니다. 규칙적으로 균형 잡힌 아침 식사를 섭취하면 에너지 수준과 집중력이 향상되며, 신진대사가 활성화됩니다.