안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
정형외과
Q. 3일전 넘어져서 무릎에 찰과상 생겼는데 병원을 가봐야 할까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.집에서 드레싱과 관리를 잘해주시고 2차 감염이 생기지 않는다면 괜찮을 것 같습니다.일반적인 드레싱 방법은 상처부위의 오염물질을 씻어내기 위해 생리식염수를 부어 상처부위를 씻어내주시고 소독약을 바르신 후 후시딘과 같은 항생제 연고를 발라주시고 거즈로 덮어 보호해주시면 됩니다.물이 들어가지 않게 해주셔야 하며 혹시나 염증이 생겨 더 안좋아진다면 병원에 가보시는게 좋고외과, 정형외과, 피부과 등에 가시면 드레싱을 받으실 수 있습니다.
정형외과
Q. 족저근막염이 정확히 어떤건가요??
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.족저근막염은 발바닥 근육을 싸고 있는 근막에 염증이 생긴 것인데요,오래 걷거나 오래 서있거나 뛰는 등 발에 충격을 주고 부담이 가는 행동들,또는 불편한 신발을 신었을 때 흔하게 발생합니다.발바닥 근막이 아킬레스건과 종아리로 이어지기 때문에 발바닥과 종아리 스트레칭을 자주 해주시고, 발바닥으로 마사지볼을 굴려주시며 풀어주시는 것도 도움이 됩니다.신발은 너무 딱딱하거나 밑창이 얇지 않은 볼이 넓은 신발을 신어주시고 발에 무리가 가는 행동은 피해주셔야 합니다.체외충격파 등 물리치료를 받으시면 더 빨리 좋아지실 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 목이나 등에 담이 자주오는 이유가 있는건가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.일자목이나 거북목과 같은 체형이라면 목과 어깨, 등쪽에 부담이 많아지고 긴장상태가 되어 담이 자주 걸릴 수 있습니다.또는 평소 안좋은 자세를 많이 한다든가 피로누적, 유연성이나 코어가 부족할 때, 근육의 불균형일 때 등 여러가지 원인으로 생길 수 있습니다.스트레칭도 무조건 다 늘린다고 좋은게 아니라 필요한 부위를 스트레칭 해주시고 강화가 필요한 곳은 근력강화 운동을 해주셔야 근육의 밸런스가 맞으며 체간의 안정성이 받쳐줘야 다른 부위의 근육의 쓰임도 원활하게 이루어지기 때문에 코어운동을 신경써서 해주시면 좋습니다.자신의 체형이나 습관, 자세 등을 파악하시면 좋을 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 아픈 사람은 딱딱한 바닥에서 삼을 자야 한다고 하고 어떤 건강프로그램에서는 푹신한 침대에서 자야 한다고 하고, 어떤것이 맞나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.침대 매트리의 경우 모든 사람들에게 한가지만 좋다고 할 수는 없지만 일반적으로 허리건강에는 너무 단단하지도 너무 푹신하지도 않은 중간정도의 타입이 괜찮습니다.척추를 잘 받쳐주면서 무게를 분산시켜 줄 수 있는 매트리스가 좋은데 너무 푹신한 매트리스의 경우 몸이 푹 꺼지기 때문에 특히 몸무게가 많이 나가는 사람에게는 더 나쁩니다.하지만 몸의 긴장도가 높거나 주로 옆으로 자는 사람의 경우에는 푹신한 타입의 침대가 더 편할 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 물리치료는 몇번 정도 받아야 하나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.질환에 따라 개인에 따라 효과를 느끼는 것의 편차가 심하여 어떻다고 말씀드리기가 어렵긴하나일주일에 3-4번씩 2주 정도 받아보시면서 경과를 지켜보시라고 말씀드립니다.젊고 건강한 사람이 근육통 정도로 받는거라면 일주일 정도 물리치료를 받고 괜찮아져서 더 안받을수도 있지만연세가 있고 퇴행성질환 같은 경우라면 몇개월을 받으시기도 합니다.물리치료를 받으면서 상태에 맞는 운동 등을 병행하시고 통증이 호전될 때까지 받으시면 되겠습니다.
정형외과
Q. 발목쪽이 다쳤는데 무릎이 왜 아픈가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.직접적으로 가장 큰 손상을 입은 곳이 발목의 바깥쪽이라 하더라도 안쪽이나 주변의 인대, 근육 등이 같이 다칠 수가 있습니다.떨어지면서 넘어질 때의 충격이 발목부터 무릎까지 전달이 되면서 무릎 통증도 같이 올 수 있구요,부기와 멍은 2주 정도 지켜보면 시간이 지나면서 아주 서서히 좋아집니다.무리하게 체중부하를 하지 말고 다리에 베개 등을 받쳐서 심장보다 높게 해주어서 잠을 자거나 압박 붕대를 이용하면 부기 완화에 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 앉아있는게 허리에 제일 안좋은 자세인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.앉아있는 자세가 누워있거나 서있는 자세보다 허리 디스크에 부담이 더 많이 가는 자세이긴합니다.허리에 가장 부담이 많이 가는 자세는 앉아서 몸을 앞으로 숙여 무거운 물건을 든다든지 작업을 하는 자세인데요.따라서 책상 앞에 앉아서 작업을 하는 일은 허리에 부담도 되고 자세도 쉽게 무너지기 때문에 허리 건강을 악화시킬 수 있는 것입니다.바른 자세로 앉는 것은 척추를 곧게 펴고 거북목이 되지 않게 턱을 살짝 뒤로 당기면서옆에서 봤을 때 귀-어깨-고관절이 일직선으로 연결되는 자세이며 고관절과 무릎의 각도는 대략 90도 정도가 이상적입니다.눕듯이 앉지 말고 양쪽 좌골로 앉으셔야 하며 허리 뒤에 쿠션을 받쳐서 허리의 정상적인 만곡이 덜 무너지게 해주는 것도 도움이 됩니다.장시간 앉아있는 자세가 허리에 부담이 오는 것은 어쩔 수 없기 때문에 중간중간 30분마다 스트레칭을 해주시는 것으로 허리의 부담을 완화시킬 수 있습니다.
정형외과
Q. 어깨 통증이 심한데, 정형외과를 가야하나요? 아님 내과를 가야하나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.어깨를 많이 사용하고 뻐근한 느낌이 있을 때는 정형외과에 가보시는 것이 좋습니다.무리한 사용으로 염증이 왔을 수도 있고 근피로가 쌓여 근막통증증후군이 생기는 등 근골격계 질환이 발생했을 가능성이 있습니다. 스트레칭 자주 해주시고 가까운 정형외과 방문을 추천드립니다.
정형외과
Q. 엄지발카락 발톱 멍 그냥 방치 해도 될까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.멍이 심하게 들고 피가 차서 압박이 되는 상태라면 병원에 가셔서 피를 빼셔야 합니다.그렇지 않고 상태가 심해지지 않는다면 통증은 한동안 있겠지만 대부분 자연스럽게 회복됩니다.며칠 지켜보시다가 안좋아지는 것 같으시면 병원에 가보시는게 좋을 것 같습니다.
정형외과
Q. 하루에 만보걸을때 병원에서 무릎상태를 확인하고 걸어야는지?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.특정 동작을 할 때 무릎에 통증이 있는 경우 경미하게나마 무릎에 염증과 같은 어떠한 질환이 있을 수 있고,통증이 있는 상태에서 만보씩 걷는 것은 무릎에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.실내 자전거타기나 수영 같은 무릎에 부담이 적은 운동도 좋고 걷기 운동은 하루 30분 내지 1시간 정도를 권장드립니다.원인 파악을 위해서는 병원 진료를 해보시고 상태에 맞는 운동을 하시는 것을 추천드립니다.