안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목힘줄염증 스트레칭,강화운동 시기
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.통증이 거의 없으시고 어느정도 회복이 많이 되신 것 같은데 스트레칭과 발목강화 운동을 해주셔도 됩니다.무리하지 않는 선에서 낮은 강도부터 점진적으로 시행해주시고 혹시나 도중에 통증이 악화된다면 중단해주시고 치료를 마저 받으면서 의사와 상의해보시는 것을 권장드립니다.
정형외과
Q. 다리 허벅지가 저리고 아픈이유를 알고싶습니다
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.허벅지가 저리고 아픈 원인은 허리디스크, 척추협착증, 이상근증후군, 허벅지 근육의 과도한 긴장, 하지정맥류 등 원인이 다양합니다.허리에서 엉덩이를 지나 다리로 내려가는 신경이 압박받아 그런 증상이 나타나는 경우도 많은데요,정형외과나 신경외과로 가셔서 진료를 보시고 질환에 맞는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
정형외과
Q. 오른쪽 엉덩이가 몆일째 계속 아프네요. 무리한 웃동 탓 일까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.증상이 어떻게 아픈지에 따라 다를 수 있습니다. 운동을 하고나면 지연성근육통이라고 해서 흔히 말하는 알이 배기는 현상이 오는데요, 운동을 할 때 쓰였던 근육이 아프고 시간이 지나면 회복이 되는데 2-3일 정도 통증이 있습니다.척추협착증이나 허리디스크 등의 질환으로 엉덩이가 저리거나 땡기거나 하는 등의 방사통이 있을 수 있는데증상을 악화시킬 수 있는 잘못된 운동을 했거나 신경이 압박되어 나타날 수 있습니다.질문하신 내용만으로는 알기가 어려워 며칠 지켜보시고 계속 불편하시면 가까운 병원에 내원해보시는 것을 권장드립니다.
정형외과
Q. 크록스가 발건강에는 안좋다는게 사실인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.크록스가 가볍고 편해서 잠깐 신을 때는 좋지만 발의 지지력이 약하고 발바닥의 아치를 받쳐주지 못해 장시간 착용을 하고 걷거나 서 있는 일을 한다면 발의 피로감이 증가하고 발목을 접지르는 등의 위험부담이 있습니다.슬리퍼도 마찬가지이구요, 발의 건강에는 밑창이 너무 딱딱하지 않고 적당한 쿠션감이 있으며 발을 잘 지지해주면서 너무 꽉 끼지 않는 신발이 좋습니다.
정형외과
Q. 인대 부분파열에 충격파 치료가 효과가 있나요??
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.충격파치료는 인대의 부분파열에도 효과가 있어 병원에서 많이 사용되고 있습니다.조직을 재생시키고 혈류를 증진시키며 염증을 줄여주고 손상된 곳에 직접적으로 자극을 가하기 때문에 치료를 받을 때 통증이 있으며 2-3일간 지속될 수 있습니다.파열의 정도에 따라 회복 시간은 달라질 수 있고전문의와 상의 후 받아보시는 것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증에 좋은 운동 및 마사지 추천해 주세요.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.허리디스크는 치료 및 스트레칭과 운동으로 관리를 꼭 해주시는게 필요합니다.통증이 없는 범위 내에서 하셔야 하고햄스트링, 둔근, 고관절, 장요근 등을 스트레칭 해주시고고양이-소 자세, 맥켄지운동, 코어운동 등의 영상을 찾아보시고 해주시면 도움이 됩니다.가볍게 걷기 운동을 30분 정도 해주시거나 실내자전거 타기도 바른 자세로 해주시면 좋습니다.
정형외과
Q. 저체온증이 발생하면 손발에 핫팩을 감싸줘야 하나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.네. 핫팩을 사용하면서 체온을 올리고 혈액순환이 원활하게 해주시면 저체온증에 도움이 됩니다. 핫팩은 화상의 위험이 있으므로 맨살에 대지 마시고 옷 위에 사용하시거나 얇은 수건을 감싸서 사용하시는 것을 권장드립니다.또한 저체온증을 예방하기 위해서는 외출 시 얇은 옷을 여러겹 겹쳐입으시고 모자나 목도리 등을 사용하시는게 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 허리 운동으로 꺼꾸리를 사용하는데 괜찮을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.거꾸리를 사용하면서 허리의 압력을 줄이고 근육을 이완시켜서 도움을 줄 수도 있지만 허리디스크나 척추협착증 등 어떠한 질환이 있다면 증상이 악화될 수도 있으므로 주의하셔야 하고 전문의와 상의해보셔야 합니다.거꾸리를 하고나서 오히려 불편함이 든다면 중단하시거나 각도를 많이 기울이지 않게, 시간을 짧게 하시는 것을 권장드립니다.
재활·물리치료
Q. 발목이 접질렸을때 보통인대가 다친다고
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.인대를 다쳤을 때 상태에 따라 다를 수 있습니다.경미한 손상의 경우 깁스를 하지 않고 보호대 정도를 하면서 물리치료를 받고 호전이 될 수가 있구요, 인대가 많이 늘어나서 안정이 많이 필요하다면 깁스를 해야합니다. 병원에서 진료 후 의사의 진단에 따라 달라집니다.
재활·물리치료
Q. 종아리 말고 정강이있는쪽이 아픈데 어느곳을 마사지 해야 하나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.앞정강근이라고 하는 근육이 발목을 들어올리는 역할을 하는데 많이 걷거나 뛰면 근육에 부담이 증가하여 통증을 호소하는 일이 많습니다.직접적으로 아픈 앞정강근을 스트레칭 해주시고 부드럽게 마사지를 해주시면 도움이 됩니다.스트레칭 참고 사진 첨부해드립니다.