목이나 등에 담이 자주오는 이유가 있는건가요?
목이나 등쪽에 가끔 담이와서 몇일을 괴로워하는 경우가 많은데요
스트레칭도 평소에 하고 운동도 꾸준히 라주는데도 자꾸 담이 오는이유가있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
평소 스트레칭과 운동을 하시더라도 지하철에서 스마트폰을 한자세로 오래유지하여 관절에 압박을 만들어내거나, 컴퓨터 또는 책을 오래읽어도 구부정한 자세로 인해 뒤쪽 목 근육들이 고무줄이처럼 팽팽하게 무리를 줘 목에 담이 발생할 수 있습니다.
목 앞쪽 근육은 너무 과하게 경직되고, 목 뒤쪽 근육은 고무줄 처럼 팽팽해져 계속된 과한 힘을 사용할 수 있습니다.
스트레스로 인해서도 발생할 수 있는데, 스트레스를 계속 받는다면, 복과 등 근육이 무의식적으로 긴장해 담이 생기기 쉬워질 수 있습니다.
잘못된 수면자세로도 통증이 나타날 수 있어 적절한 베개 높이도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
담이 오는 이유는 일반적으로 목과 어깨 근육의 비대칭으로 발생되기는 합니다. 어깨 근육이 쓰여야 할 때 목근육이 쓰일때 주로 나타나며 안좋은 수면 습관으로도 담이 걸리기도 합니다. 가능하면 어깨 주변근육들을 자주 풀어주고, 자주 움직여 근육들이 굳지 않게 해주는게 가장 좋습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
담이 자주 오셔서 고민이시군요. 운동 스트레칭을 자주하시는데도 온다면 올바른 정렬로 운동스트레칭을 더욱 찾아보셔야할걸로 생각이 듭니다.
담이 오는 경우는 뼈와뼈 사이의 관절의 문제가 있어 염증이 나고 주변 근육이 수축함에 느끼는것이며, 올바른 움직임을 지속적으로 해주셔야 더욱 주기가 짧아질 것으로 예상됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관으로 목 주변 근육이 과긴장을 하거나 목 디스크 등의 경추 질환으로 잦은 경직이 유발될 수 있습니다.
장시간 앉아 컴퓨터를 사용하시거나 목을 숙이고 핸드폰을 사용 하시 등 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐나가시고 평소 규칙적으로 온찜질이나 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
일자목이나 거북목과 같은 체형이라면 목과 어깨, 등쪽에 부담이 많아지고 긴장상태가 되어 담이 자주 걸릴 수 있습니다.
또는 평소 안좋은 자세를 많이 한다든가 피로누적, 유연성이나 코어가 부족할 때, 근육의 불균형일 때 등 여러가지 원인으로 생길 수 있습니다.
스트레칭도 무조건 다 늘린다고 좋은게 아니라 필요한 부위를 스트레칭 해주시고 강화가 필요한 곳은 근력강화 운동을 해주셔야 근육의 밸런스가 맞으며
체간의 안정성이 받쳐줘야 다른 부위의 근육의 쓰임도 원활하게 이루어지기 때문에 코어운동을 신경써서 해주시면 좋습니다.
자신의 체형이나 습관, 자세 등을 파악하시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소에 너무 구부정한 자세를 유지하고있다면 근육들이 과도하게 늘어나거나 긴장하면서 담이 자주걸릴수있습니다
이럴대는 몸의 활동이 너무 없는상태일수있으니 꾸준한운동이나 스트레칭을 통해서 증상을 완화할수있습니다!
오랫동안 앉아잇는다고한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 몸을 푼다거나 걸으면서 굳어있는 몸을 푸는것도 중요합니다!
증상이 너무 심하고 자주일어난다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 찾으시는걸 권해드립니다
감사합니다~!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
스트레칭을 꾸준히 하더라도 목이나 허리에 담이올수있습니다. 이유는 스트레칭은 근력을 강화하는것이 아닙니다. 허리나 목의 기능을 보다 좋게 사용하시려면 코어운동이 꾸준히 필요한데 코어운동은 말그대로 근력운동이기때문에 동작이 힘들고 어렵습니다. 허나 이런동작을 해주셔야 앉은자세를 오래한다던지 허리나 목의 근육을 쓸때 길고 오래 사용하실수있습니다. 이런부분이 해결되지않으면 허리나 목의 사용시간이 짧더라도 쉽게뭉치게되는데 이런부분을 스트레칭만으로 해결하려고 늘려주게되면 일시적으로 괜찮아질뿐이기때문에 코어운동의 필요성을 재차 강조하고싶습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이나 등쪽에 담이 자주 오는 것은 여러가지 원인일 수 있습니다 스트레칭과 운동을 꾸준히 하신다면 앉거나 서 있는 자세가 좋지 않으면 목과 등 근육에 긴장이 쌓일 수 있습니다. 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또 스트레스나 과도한 운동, 수면 환겨으 체온 관리, 이 외에도 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가와 상담해 정확한 원인을 찾아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육경련이 자주발생하는 데에는 스트레스나 자세습관, 근육의긴장이나 수면자세등 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있습니다. 증상이 반복되서 나타나는 상황이시라면 병원에 방문하셔서 전문의에게 이와관련된 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
담이 오는 경우는 여러 원인이 있겠지만 보통 무리하게 움직이거나, 과사용, 과긴장된 근육으로 인한 근육의 보호 작용 등 여러 원인으로인해 나타날수있습니다.
우선 너무 잦은 담이 온다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의와 상담을 통해 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
또한 평소에 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육의 컨디션 조절이 필요하며, 수면 환경, 작업 환경 등 몸에 무리가 가거나 긴장을 유발하는것은 개선해주시길 바랍니다.
현재로썬 정확한 검사를 통해 적절한 치료를 받아보시고, 꾸준히 관리를 통해 경과를 지켜보시길 바랍니다.
빠른 시일내에 해결되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
지속적인 스트레칭 및 운동을 하여도 목이나 등쪽에 담이 오는 경우는 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.
평소 장시간 안좋은 자세로 오랫동안 있으면 목이나 등 근육이 과도하게 긴장하여 경련이 발생 할 수도 있고, 정신적인 스트레스로 인해 근육이 긴장하면서 이완을 방해 할 수도 있고, 근육의 불균형 혹은 수분 부족 및 전해질 부족으로 인해서도
근육의 긴장 및 경련 증상이 나타날 수도 있습니다.
평소 꾸준한 스트레칭 및 운동을 하고 계신다고 하니, 충부한 수분 섭취 및 올바른 자세 및 습관 그리고 온찜질등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
만약 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
병적으로 긴장된 근육의 상태가 아직 해소되지 않아서 그럴 가능성이 높습니다.
질문자님 스스로가 느끼시기에 운동도 꾸준히 하고 스트레칭도 하신다고 하셨으니 분명 누가 보면 건강한 습관을 갖고 계실 것이라고 생각하겠지만,
근육이 담이 온다는 것 자체가 현재 근육 상태가 피로감이 많이 누적되어 있다는 의미 입니다.
예를 들면 무조건 저염식으로 드시면 전해질의 불균형이 생겨서 몸이 안좋아질 수 있는 것처럼,
무조건 스트레칭과 운동을 한다고 해서 몸이 반드시 좋아지는 것은 아닙니다.
담이 꽤나 자주 오신다면 무리한 근육활동이 몇 번 반복되면 크게 아파질 확률이 높습니다.
가까운 정형외과에 방문하셔서 약 처방이나 물리치료, 도수치료, 주사치료등을 통해서 관리를 해주시는 것이 훨씬 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
담이 오는 이유는 여러가지 이유가 있습니다
평소 자세와 생활습관,하는 일의 대한 근육 문제,스트레스 ,잘못된 취침자세 등 여라가지 이유가 있을 수 있습니다 스트레칭과 운동을 꾸준히 하신다면 평상시 생활습관에 대해 돌이켜 자세를 고치는 것이 좋을 것 같습니다 또한 근육의 긴장도가 높다면 병원에서 도수치료도 주기적으로 받아보시길 바랍니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목이나 등에 담이 오는 경우는 일반적으로 척추가 뻣뻣할때 생깁니다. 척추라고 하면 머리부터 골반까지를 척추
라고 봅니다. 그럼 목이나 등이 걸려서 스트레칭을 아마 상체 위주로 하셨을텐데, 척추를 전체로 볼때 골반까지
해주셔야 합니다. 그래야 전체적인 스트레칭이 되며 담이 풀립니다. 골반까지라고 한다면 하체를 풀어야 한다는 것
을 의미합니다. 스트레칭을 지금 하시는 것보다 추가로 하체까지 한다면 목이나 등에 담이 덜 걸리시거나 편하실 것
을 느끼실 수 있을것으로 보입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있는 경우나 컴퓨터 작업을 할 때의 자세가 좋지않으면 목과 등에 부담을 줄 수 있습니다 특히 고개를 앞으로 쭉 뻗는자세는 목근육에 과도한 긴장을 유발시킵니다
스트레스가 많을 경우 무의식적으로 근육이 긴장하게 되어 담이 올 수 있습니다 이 경우 이완기술이나 심호흡을 통해 스트레스를 관리하는것이 도움이 됩니다
평소에 운동을 하더라도 특정 부위를 지나치게 사용하거나 평소와 다른 운동을 하게되어도 근육이 경직될 수 있습니다
수면 중 불편한 자세로 자는경우에도 목이나 등에 담이 옵니다
결론은 목이나 등에 담이 자주오는것은 여러요인에 의해발생하며 지속적인 통증이나 불편감이 있다면 병원에가셔서 정밀검사 후 치료를 받으셔야합니다