안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 팔근육을 키우기 위해 악력운동을 시작 했는데요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.해당 질환은 근골격계 질환의로 의심이 되므로 정형외과에 가시는게 바람직할것 같습니다.악력운동은 코어에대한 작용도 많이 들어가기 때문에 배에서 부터 잡아주는 운동을 시행하시는게 더 나으실 수 있습니다.나무가 있으면 밑둥을 잡고 흔들면 나무가지가 흔들리듯 우리는 잘 인지하지 못하지만 한쪽 팔을쓸때 반대쪽 팔과 몸통은 안정성 상태가 되어야 사용하는팔에 힘이 더 들어갈 수 있습니다. 따라서 팔에 너무 주안점을 두기 보다는 코어 먼저 잡고 어깨관절 잡고 나서 팔로 내려가시는게 장기적으로 봤을때는 훨씬 도움이 되실겁니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 기숙사 침대매트리스가 너무 푹신해서 허리가 아플때 개선방법?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.매트리스도 그렇고 배게도 그렇고 너무 푹신한건 도이려 몸의 긴장도를 높이게 만듭니다.침대도 비쌀수록 눌렀다 올라오는 복원력과 탄력성이 큰거지 푹신함이 크지는 않습니다.우리는 한자세로 오래 잠을 자지 못하기때문에 자면서 계속 움직이게 되는데 이때마다 푹신하면 몸에있는 근육이 균형을 유지하기위해 계속 일을 해야합니다.해당 매트리스 위에 다른 매트를 까시면 푹신함이 조금은 완화될것으로 보이며, 가장 좋은건 매트리스를 바꾸는것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 스포츠 테이프 강하게 묶어서 피 안통해도 괜찮은가여?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.너무 꽉 하시면 피가 안통하실 수 있습니다. 다른 손가락이랑 색깔 차이가 나도록 테이핑을 하시는건 지혈을 목적으로 하시거나 할때 적용 가능한것임으로 자르신다음에 다시 하시는걸 추천드립니다.장시간 피가 안통하게 테이핑을 하면 혈전이 생기실 수도 있습니다.한번 삐셨던 손가락은 일주일정도 조심하시면서 더 다치지 않게 하시는게 2차 부상을 막을 수 있습니다. 얼음찜질 꼭 해주시고 손가락 같은 부위는 범위가 작으니 얼음물에 넣어서 하는것도 하나의 방법입니다. 손가락이 아에 안움직이시거나 붓기가 너무 심하셨을때는 뼈나 인대의 손상도 의심될 수 있으니 가까운 병원에 가셔서 꼭 검사 받아보시길 권합니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발목 수술후 체력 증진은 어떻게 하나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 수술후 발목 각도가 다 나오셔야 합니다. 수술하시지 않은 발 운동 계속 해주시고 수술하신 발은 기브스 하신 상태로 무릎 살짝 굽힌다음 들어다가놨다 하는 운동으로 대퇴부에 힘을 키워주세요.기브스랑 고정하는게 끝나고 푸시게 되시면발목 각도 먼저 만들기발목 밴드 이용한 저항운동발목 안정성 운동균형훈련순발력 훈련이런식으로 진행하시면 됩니다.기본적으로 발목 각도 안나오는부분까지는 수술하신 병원에서 해결해주고, 그이후 과정은 센터나 다른 병원에서 도수치료 통해서도 가능하십니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 폼룰러로 운동 하다가 갈비뼈 부분에 심한 통증이 왔어요 갈비뼈 부분이 너무 아픕니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.폼롤러로도 충분히 뼈에 이상이 생기실 수 있습니다. 살살해서 갈비뼈에서 허리로 붙는 근육들의 긴장감을 낮춰 줘야합니다. 긴장감이 높은 상태로 폼롤러 혹은 깊게 손으로 누른다거나 하시면 뚝소리가 나면서 12번 갈비뼈가 부러질수 있고, 금이 가있다면, 가까운 병원에 가셔서 엑스레이 검사를 통해서 확인을 해보시는것도 좋을것 같습니다.미세골절의 경우에는 확인이 불가능할 수 있으나 그렇다고 해도 1~2주는 푹 쉬셔야합니다.병원에서도 특별하게 갈비뼈 골절은 도와드릴 수 있는게 없으며 최소한으로 움직이고 자극이 안가게 하면서 초기 이틀정도는 냉찜질하시고 그후에는 온찜질을 적용하기도 하나 너무 아프다면 해당 찜질팩의 무게만 가지고도 통증이 있을 수 있으니 처방받으신 약을 먹으면서 기간이 지날때 까지 기다리시는게 좋습니다.금에 정도에 따라 다르지만 일반적으로 3~4주안에는 아물고 연령과 성별에 따라 상의할 수도 있으니 자세한건 담당 의사선생님께 문의 하시면 더욱 정확할 겁니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠으며 빠른 쾌유를 바랍니다.