안녕하세요. 신지환 전문가입니다.
Q. 회전근개 파열을 예방하려면, 어떻게 해야 하나요?~
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.회전근개는 어깨를 감싸주는 작은근육들의 모임입니다. 낮은강도로 회전하는 동작들을 해주시는게 좋고, 접근성이 좋은 운동으로는 동네야외운동장 가시면 손으로 잡고 돌리는 기구를 사용하시는 것을 추천드립니다.
Q. 누웠다가 일어나면 허리가 너무 아파요..
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.허리의 통증으로 고민이시군요.보통일어날때 통증은 여러이유가 있는데허리관절의 문제, 근육의 협응문제일어날때 두리뭉술하게 아프시다면, 허리의 협응에 문제이기 때문에 엉덩이스트레칭과 장요근 스트레칭을 하는것을 추천드립니다.
Q. 넘어져서 손이 까졌는데 손목이 너무 아파요
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.손목의 통증으로 고민하시는군요. 일단은 많이 불편하시면 고정을 하시고,아이싱으로 손목의 염증을 낮추시는 방법을 고려해보세요.
Q. 무릎이 너무 아파요.. 파스를 붙이면 괜찮아지긴 하는데요...
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.무릎이 아프신게 고민이시군요. 가지고있는 자세에서 문제를 찾아야 할거 같아요.무릎을 많이피고 걷는 다는경우도 있을거 같고요. 염증은 일단 병원에 내원하셔서 정확한 진단을 받고 치료를 받아보세요. 허벅지 앞쪽 스트레칭을 해보시면 좋을거 같습니다.
Q. 거북목의 원인중 신발을 잘못시는것도 해당되나요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.거북목의 원인에 대해서 고민하시는군요.신발의 경우 영향은 가자 아주 작은부분의 영향이 갑니다. 신발을 신경쓰는것 보다 스트레칭을 해주시는게 더 효율적이라 생각듭니다.