안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 체지방을 없애는 좋은 방법은 무엇일까요?
체지방 감량은 운동뿐만 아니라 식습관과도 밀접한 관련이 있습니다. 만약 식습관에 문제가 있다면, 아무리 운동을 열심히 해도 체지방 감량 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 과도한 탄수화물이나 지방 섭취, 불규칙한 식사 시간, 잦은 간식 섭취 등은 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 따라서, 식단에서 가공식품, 설탕, 포화지방 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 바람직합니다. 운동 방법도 중요하며, 유산소 운동은 지방 연소에 효과적이지만, 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높여 체지방 감량에 더욱 도움이 됩니다. 또한, 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 안에 많은 에너지를 소비하여 체지방 감량에 효과적인 운동 방법입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 할때 지방을 빼는데요. 지방은 우리몸에 쓸모가 없어서 인가요?
지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 에너지를 저장하고, 세포막을 구성하며, 지용성 비타민의 흡수를 돕는 등 다양한 역할을 수행합니다. 다이어트 시 지방 섭취를 줄이는 이유는 과도한 지방 섭취가 체중 증가의 주요 원인이 되기 때문입니다. 특히, 포화 지방과 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 건강한 다이어트를 위해서는 총 지방 섭취량을 줄이고, 불포화 지방 위주로 섭취하는 것이 바람직합니다.
기타 영양상담
Q. 대용량 커피를 오전 내내 마시는 것은 안 좋은건가요?
커피에는 카페인이 함유되어 있어 과다 섭취 시에는 불안, 초조, 불면증 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히, 공복 상태에서 커피를 마시면 위산 분비를 촉진하여 속쓰림이나 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 또한, 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 감소시킬 수 있으므로, 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 커피를 습곽ㄴ적으로 계속 마시면 카페인에 대한 의존성이 생길 수 있으며, 이는 피로감이나 두통과 같은 금단 증상으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 커피 섭취량을 조절하고, 필요하다면 디카페인 커피로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 수면을 통하여 피로를 해소하는 것이 커피 의존성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 줄넘기 운동하면서 건강보조식품 같이 먹어도 괜찮을까요?
영양적인 측면에서 볼 때, 적절한 건강보조식품은 운동 효과를 지원하고 전반적인 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 줄넘기처럼 유산소와 근력 운동 요소가 모두 있는 활동을 할 때, 단백질 보충제는 근육 회복과 성장에 필요한 단백질을 편리하게 보충하는데 기여할 수 있으며, 비타민이나 미네랄 보충제는 일반 식사에서 부족할 수 있는 영양소를 채워 신진대사를 원활하게 하고 에너지 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 건강보조식품은 어디까지나 보조적인 수단이며, 균형 잡힌 식단이 가장 중요합니다. 특정 건강 상태나 복용 중인 약이 있다면, 특정 성분이 포함된 보충제는 오히려 예상치 못한 영향을 줄 수도 있으므로, 섭취 전 전문가와 상담하여 본인에게 가장 적합한 보충제 종류와 섭취량을 결정하는 것이 안전하고 효과적입니다.
식습관·식이요법
Q. 아침 식단에 대해서 질문드립니다..
미주라 통밀 크래커와 바나나의 조합은 통밀 크레커를 통하여 복합 탄수화물과 식이섬유를, 바나나를 통해 칼륨과 약간의 당분을 섭취할 수 있습니다. 닭가슴살과 바나나의 조합은 닭가슴살에서 양질의 단백질을 얻고 바나나에서 에너지를 보충하는 형태입니다. 아침 공복에 바나나 단독으로 섭취할 경우 혈당이 빠르게 오를 수 있다는 우려가 있으나, 통밀 크레커나 닭가슴살과 함께 섭취하면 단백질과 식이섬유가 혈당 상승 속도를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 조합 모두 간단하면서도 기본적인 영양소를 젝 ㅗㅇ하여 아침 식사 대용으로 괜찮은 선택이 될 수 있습니다. 특히 다이어트 중이시라면 닭가슴살 조합이 단백질 섭취를 늘리는데 더 유리할 수 있습니다.