안녕하세요 이정은 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 하루에 물2L 마시라는 말은 근거 있는건가요?
하루 2리터 물 섭취 권장량은 평균적인 성인 기준으로, 개인의 활동량, 체중, 환경에 따라 필요한 양은 다를 수 있습니다. 물을 마시면 일부는 소변으로 배출되지만, 우리 몸은 필요한 수분을 흡수하고 불필요한 양을 배출합니다. 충분한 수분 섭취는 체온 유지, 노폐물 배출 등 생명 유지에 필수적입니다. 목마름을 느낄 때마다 물을 마시고, 하루 종일 꾸준하게 나누어 마시는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 간에 좋은 음식들은 뭐가 있을까요 추천좀 해주세요?
간 건강에는 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일(브로콜리, 블루베리 등), 간 기능 개선에 도움을 줄 수 있은 밀크씨슬, 간세포 재생에 필수적인 양질의 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)이 좋습니다. 마늘, 양파의 유황화합물은 간 효소 활성화를 돕고, 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선은 간 염증 감소에 기여할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 간의 노폐물 배출을 돕습니다. 영양제 섭취 전 전문가 상담이 필요하며, 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단 관리가 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 쾌변 잘 하는 방법이 있나요? 궁금합니다
쾌변을 위한 건강한 방법은 식습관과 생활 습관을 개선하는 것으로, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하면 대변의 양을 늘리고 자아 운동을 활발하게 하여 배변을 촉진할 수 있습니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하는 것도 중요하며, 물은 대변을 부드럽게 만들어 배출을 용이하게 합니다. 규칙적인 운동은 장의 연동 운동을 돕고 스트레스 해소에도 효과적이어서 쾌변에 도움을 줄 수 있습니다. 특정 음식 중에서는 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품(요거트, 김치 등)이 장내 유익균 증식을 도와 배변 활동을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 시중에 변비 개선을 위한 다양한 건강기능식품이나 약이 있지만, 장기적으로 의존하는 것은 좋지 않으며, 전문가와 상담 후 신중하게 사용하는 것이 바람직합니다.
식습관·식이요법
Q. 바디 프로필을 위해 몸관리시 탄수화물을 최소화하는것 같은데 왜 그런건가요?
탄수화물 자체가 근육에 직접적인 부정적 영향을 미치는 것은 아니며, 오히려 운동 강도가 높은 시기에는 적절한 탄수화물 섭취가 운동 수행 능력 향상과 근육 회복에 필수적입니다. 그러나, 바디 프로필 직전에는 체지방률을 최대한 낮춰 근육의 선명도를 강조하기 위해 극단적으로 탄수화물 섭취를 줄이는 경우가 많습니다. 단기적인 전략으로, 장기적으로는 건강에 해로울 수 있으므로 전문가의 지도하에 진행하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 평소에 물을 자주 안 마셔서 대신 오이 1개를 매일 먹습니다. 오이는 수분이 90%라던데 그 외 영양소가 뭐가 있나요?
오이는 수분 함량이 95% 정도로 매우 높아 갈증 해소에 효과적이며, 물 대신 섭취하는 것은 좋은 대안이 될 수 있습니다. 수분 외에도 오이에는 비타민K가 풍부하여 뼈 건강과 혈액 응고에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있어 전해질 균형 유지에도 기여하며, 항산화 성분인 플라보노이드와 리그난 등이 들어 있어 세포 보호 및 항암 효과에 대한 연구도 진행 중입니다. 식이섬유도 일부 함유되어 있어 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 물은 단순히 수분 공급 외에도 체온 조절, 노폐물 배출 등과 같은 다양한 기능을 하므로, 오이 섭취와 함께 의식적으로 물을 조금씩이라도 섭취하는 습관을 들이는 것이 건강에 이로울 수 있습니다.