안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 아침에 식사대용으로 시리얼과 바나나 어떤가요?
안녕하세요.아침에 시리얼과 바나나를 먹는 것은 간편하고 다양한 영양소를 제공할 수 있으나, 정제된 탄수화물과 설탕 함유로 인하여 혈당이 급격히 오를 수도 있습니다. 건강한 아침 식사를 위해서는 설탕이 적은 통곡물 시리얼을 선택하고, 저지방 우유, 견과류, 다양한 과일, 요거트, 계란, 채소 등을 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 안녕하세요 여름에 땀을 많이 흘리면 소금을 왜 먹어야 하나요?
여름철 땀을 많이 흘릴 때는 나트륨이 포함된 전해질이 함께 손실되므로, 수분과 함께 소금을 적절히 섭취하여 체내 수분 균형과 근육 기능을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 과도한 소금 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로, 개인의 활동량과 건강 상태에 맞춰 이온음료나 소금을 적절히 섭취해야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 음주에 힘들어하는 간을 위해 도움이 되는 음식이 있을까요?
간 건강을 위해서는 녹색 채소, 비타민C가 풍부한 과일, 견과류, 양파, 마늘, 콩과류, 해조류 등 항산화 물질과 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취를 유지하며 가공식품과 알코올 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 변비에 좋은 음식 차등 뭐가 있을까요?
변비 해소를 위해서는 매실차, 히비스커스 차, 루이보스 차, 율무차와 같은 차와 고구마, 사과, 배, 푸룬, 현미, 귀리, 발효 식품, 따뜻한 물, 견과류 등의 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면을 병행하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 음료마다 수분 흡수율이 다른가요? 이온음료가 제일 좋은가요?
음료의 종류에 따라 수분 흡수율과 건강에 미치는 영향이 다르며, 물은 칼로리가 없고 순수한 수분 공급을 통해 몸의 수분 균형을 유지하는데 가장 효과적입니다. 이온음료는 격렬한 운동 후에 땀으로 많은 양의 수분과 전해질을 잃었을 때, 빠르게 보충해주는데 효과적이지만, 평소 물 대신 이온음료를 꾸준히 마시는 것은 오히려 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 이온음료에는 나트륨과 당분이 포함되어 있기 때문입니다.
기타 영양상담
Q. 인스턴트 커피 스틱에서 프림은 어떤 역할인가요?
인스턴트 커피 속 프림은 커피의 쓴맛을 중화하고 부드러운 질감과 풍미를 더하지만, 칼로리가 다소 높고 식품 첨가물이 포함되어 있을 수 있어 건강을 위해서는 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 프림 대신하여 우유를 사용하거나 무설탕, 무지방 프림을 선택하면 건강에 도움이 됩니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 시, 탄수화물 보단 체리 및 블루베리 위주로 먹어도 될까요?
체리와 블루베리는 다이어트에 좋은 저칼로리, 항산화 효과를 누릴 수 있는 과일 중에 하나이지만, 밥을 대신하여 먹으면 영양 불균형과 요요 현상을 초래할 수 있으므로 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 체리와 블루베리는 요거트, 샐러드, 스무디 등에 활용하면 좋으며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 충분한 수면도 함께 병행하면 도움이 됩니다. 건강한 다이어트를 위해서는 맞춤형 계획을 세우고, 지속 가능한 다이어트 방법을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 여름 초복중복말복에 좋은음식 추천부탁합니다
여름철 삼복더위를 이겨내기 위해 삼계탕, 장어구이, 추어탕, 닭볶음탕 등과 같은 다양한 보양식을 추천드립니다. 이러한 보양식을 통하여 기력 회복, 면역력 강화, 체력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 기력 보충과 스테미나 증진, 혈액순환 개선 등의 효능이 있으며, 신선한 재료와 다양한 채소를 곁들여 적절한 양을 섭취하면 더욱 효과적입니다. 따라서, 삼복철에는 보양식을 통해 더위를 이겨내고 건강한 여름을 보내는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 생수를 사먹는 것과 정수기로 물을 마시는 것 중 어떤것이 몸에 더 좋나요?
생수와 정수기의 물 모두의 장단점이 있어 선택은 개인의 생활 환경, 건강 상태, 가치관에 따라 달라질 수 있습니다. 정수기는 경제적이고 편리하지만 유지 관리와 세균 번식 가능성이 있습니다. 필터 교체 등 정기적인 관리가 필요하며, 관리가 소홀하면 세균이 번식하기 쉽습니다. 그러나, 환경을 중시하면 정수기가 유리합니다. 생수는 편리성에서 더 좋으며, 각각의 장단점을 고려하여 선택하는 것을 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 현대인에게 면역력을 지키는방법은 무엇이 있을까요?
면역력을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리가 필수적이며, 단백질, 비타민C, D, 아연, 프로바이오틱스, 오메가3 지방산 등을 포함한 식품을 섭취하고, 제철 과일, 마늘, 생강, 녹차, 버섯 등의 음식을 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 개인의 체질에 맞는 식단과 생활 습관을 찾고, 만성 질환이 있을 경우에는 전문가와 상담이 필요할 수 있습니다.