안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 여름에 소금을 많이 먹으라는데 고혈압도 괜찮나요?
여름철에는 땀으로 인하여 나트륨 손실이 우려되어 소금 섭취가 필요하다는 의견이 있습니다. 그러나 고혈압 환자에게는 소금 섭취를 줄이는 것이 중요하기 때문에, 짠 음식 섭취는 자제해야 합니다. 과도한 소금 섭취는 혈압 상승과 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여럼츨에는 물을 충분히 마시고 과일과 채소를 섭취하며, 짠 음식 대신 건강한 식단을 유지하는 것이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 평소에 집집에서 뇌혈관관리하면서 먹어야하는 식단에는 어떤 것들이 있을까요?
뇌 혈관 건강을 위해서는 오메가3 지방산이 풍부한 생선, 비타민E와 불포화지방산이 함유된 견과류, 항산화 물질이 많은 녹색 채소와 베리류의 과일, 식이섬유가 풍부한 통곡물과 콩류를 포함한 균형 잡힌 식단이 필요하며, 나트륨과 포화지방 섭취를 줄이고 정제된 탄수화물을 피하며 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리, 충분한 수면도 중요하며, 개인의 건강 상태에 맞는 식단을 구성하고 꾸준하게 실천하는 것이 뇌 혈관 건강 유지에 효과적입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트에 좋은 음식이나 식단이 머가 있을까요?
결혼을 앞두고 건강하게 체중을 감량하는 상황이시라면, 단백질(닭가슴살, 생선), 섬유질(현미, 채소), 건강한 지방(아보카도, 견과류), 충분한 수분 섭취가 중요하며, 가공식품 섭취를 줄이고 식사 횟수를 조절하며 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 규칙적인 유산소 및 근력 운동, 충분한 수면과 스트레스 관리는 체중 감량을 돕고, 무리한 다이어트는 피하며, 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 단백질: 근육 생성에 필수적이며, 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 체지방 감소에 도움이 되며, 포만감을 오래 유지시켜줘 과식을 예방합니다.섬유질: 포만감을 높여줘 적은 양으로 배부르게 느끼게 하며, 장 건강을 개선하여 신체의 전반적인 건강에 도움이 됩니다.건강한 지방: 에너지를 공급하고 각종 비타민 흡수를 도와줍니다.수분: 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출을 도와주며, 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.건강한 방법으로 체중을 감량하는 것이 무엇보다 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 건강검진 위내시경 결과 위염 소견 나왔어요.
위염 관리에는 증상의 정도에 따라 약물 복용과 식습관 개선이 필요하며, 약물은 위산 억제 및 점막 보호에 도움을 줍니다. 위염에는 양배추, 감자, 브로콜리, 연근, 바나나, 죽 등이 도움이 되며, 매운 음식, 기름진 음식, 신 음식, 알코올, 카페인은 제한하는 것이 좋습니다. 커피는 증상이 심한 경우에는 자제하고, 경미한 경우에는 공복 상태에서의 섭취는 피하고 우유를 추가하며 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사와 적절한 양을 천천히 씹어 먹으며, 스트레스와 충분한 휴식도 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 살을 빼고싶은데 특히 뱃살빼는 좋은방법은??
뱃살을 빼기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하며, 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 제한하는 것이 중요합니다 .꾸준한 유산소 운동과 복근 강화 운동을 병행하며, 충분한 수면과 스트레스 관리를 통하여 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다. 급격한 체중 감량보다는 천천히 꾸준하게 체중을 조절하고, 개인 맞춤형 식단과 꾸준한 계획 실천으로 지속 가능한 다이어트를 통하여 뱃살을 관리하는 것이 중요합니다.
환자 식단
Q. 소금을 덜 넣으면 간이 안되는데 음식할때 나트륨은 줄이고 간은 맞추는 방법이 있을까요?
소금 섭취를 줄이면서 맛을 살리기 위해서서는 후추, 허브, 마늘, 생강, 레몬즙 같은 향신료와 자연재료를 활용하고, 된장 등과 같은 발효 식품으로 깊은 맛을 더하며, 조리 시 물의 양을 조절하고 저염 간장을 사용하는 것이 좋습니다 .또한, 신선한 식재료를 이용한 조리와 가공식품 줄이기, 식품 라벨 확인으로 나트륨 함량을 낮출 수 있으며, 고혈압, 심혈관 질환, 신장 건강에 도움이 됩니다. 꾸준한 저염식 실천은 점차 짠맛에 대한 민감도를 낮춰 건강한 식습관 형성에 기여할 수 있습니다.
환자 식단
Q. 면역력을 높이는 데에 도움이 되는 과일이나 아침 식사가 있을까요?
면역력을 높이기 위해서는 비타민C가 풍부한 귤, 레몬, 키위, 딸기, 비타민E가 많은 아보카도, 베타카로틴이 풍부한 망고 등의 과일이 도움이 될 수 있습니다. 현미, 귀리, 보리 등의 통곡물, 달걀, 우유, 요구르트 같은 단백질, 시금치, 브로콜리 등의 채소, 아몬드, 호두 같은 견과류를 포함한 균형 잡힌 아침 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연 등의 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다.
환자 식단
Q. 당뇨 식단에 도움되는 음식과 나쁜 음식이 어떤게 있나요?
당뇨 환자는 통곡물, 채소, 콩류, 견과류를 포함한 식이섬유, 단백질, 건강한 지방을 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하고, 정제된 탄수화물, 단 음식, 기름진 음식을 피해야 합니다. 규칙적인 식사와 탄수화물 조절, 단백질과 건강한 지방 섭취가 중요하며, 식단은 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있어 전문가와의 상담도 권장드립니다. 정기적으로 혈당을 모니터링하고 병원에서 검진을 받으며, 의사나 영양사의 지시에 따라 식단을 조절하는 것이 바람직합니다.
식습관·식이요법
Q. 20대중빈아들얼굴에 여드름 아니고 뭐가많이났어요 어케하죠
피부 트러블 해결을 위해서는 비타민과 항산화 물질이 풍부한 야채와 과일을 섭취하고, 충분한 수분을 유지하며, 고지방과 고당분 음식은 제한하는 것이 중요합니다. 신선한 재료로 만든 항염증 식품을 선택하고 스트레스 관리를 위해 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하는 것도 중요하며, 균형 잡힌 식사와 생활 습관 개선이 피부 건강에 도움이 되며, 필요 시에는 피부과 전문의와 상담하는 것도 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 하루에 몇 칼로리를 먹어야 살이 빠지나요
체중 감량을 위해서는 소모 칼로리보다 섭취 칼로리가 적게 해야 하며, 개인의 기초대사량과 활동량에 따라 달라질 수 있어, 절대적인 칼로리 섭취는 중요하지 않습니다. 일반적으로 기초대사량보다 하루 500kcal 적게 섭취하는 것이 권장되지만, 건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필요합니다. 극단적인 칼로리 제한은 요요 현상을 초래할 수 있으므로, 개인 맞춤형 칼로리와 식단을 설정하는 것이 중요합니다.