안녕하세요 이정은 전문가입니다.
영유아·아동 식단
Q. 자녀 키성장에 대해 어릴때부터 관리가 필요한가요?
아이의 키 성장을 위해서는 균형 잡힌 식단을 제공하고, 충분한 칼로리와 수분을 섭취하며, 규칙적인 식사와 충분한 수면, 규칙적인 운동을 통하여 성장 호르몬 분비를 촉진하는 것이 중요합니다. 영양학적인 측면에서 답변을 드리자면, 단백질, 칼슘, 비타민D를 충분히 섭취하고, 아이가 성장하는데 필요한 에너지를 충분히 섭취할 수 있도록 충분한 칼로리를 섭취하도록 해야 합니다. 그리고 하루 세끼를 규칙적으로 식사를 하고, 간식도 적당히 섭취하도록 해줍니다. 규칙적인 식사는 성장 호르몬 분비를 촉진하고 영양소 흡를 돕습니다. 또한, 하루 8잔 이상의 물을 마시도록 하는 것도 도움이 되며, 수분은 신체 기능을 유지하고 성장이 필수적이기 때문입니다.
기타 영양상담
Q. 에너지드링크에도 카페인이 함유되어있는지 궁금합니다.
에너지 드링크는 카페인을 포함하며, 타우린, 비타민B, 구연산, 설탕 등의 성분을 함유하여 각성 증진과 피로 감소에 도움을 줄 수도 있으나, 과도하게 섭취 하면 두통, 불안, 심장 두근거림, 불면증, 위장 장애, 탈수 등의 부작용이 발생할 수도 있습니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리가 효과적이며, 임산부, 수유부, 어린이, 카페인 민감한 사람은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 아침에 먹는 사과는 왜 금이라고 하나요?
아침에 사과를 먹으면 소화 촉진, 혈당 조절, 면역력 강화, 혈압 조절, 심혈관 건강 개선, 피부 건강 유지, 뇌 기능 증진, 암 예방 등과 같은 다양한 건강상의 이점이 있으며, 특히 식이섬유와 비타민이 풍부하여 포만감을 유지하고 변비를 예방하는데 효과적일 수 있습니다. 그러나 공복에 과도하게 사과를 섭취하면 위산 분비가 증가할 수 있으므로 하루에 1~2개 정도의 사과가 적당합니다.
식습관·식이요법
Q. 변비 고칠 수 있는 방법좀 알려주세요.
변비를 해결하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류 등을 섭취하고 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 유산균이 포함된 발효 식품을 섭취하고 규칙적인 운동과 배변 습관 개선이 필요합니다. 자극적인 음식과 스트레스를 피하고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요하며, 이러한 방법으로도 개선되지 않는다면 전문의와 상담하고 약물 치료도 고려하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 아몬드 견과류가 사람에게 주는 효능은?
아몬드 견과류 1봉(약 20g)에는 심혈관 건강을 개선하는 불포화 지방산과 비타민E, 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유와 단백질, 뇌 건강을 지원하는 비타민E와 오메가3 지방산, 뼈 건강을 유지하는 마그네슘, 칼슘, 인, 소화 건강을 돕는 식이섬유와 프리바이오틱을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있습니다. 또한 항산화 성분도 풍부하여 종합적인 건강 유지에 기여하는 좋은 견과류 중 하나입니다.
다이어트 식단
Q. 여자보다 남자가 체중을 더 빨리 빼는이유?
남성이 여자보다 체중을 더 빨리 감량할 수 있는 이유로는 남성 호르몬인 테스토스테론이 근육 성장을 촉진하고 지방 축적을 줄이며, 기초 대사량이 높고 근육량이 많아 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.
환자 식단
Q. 안녕하세요 잠이 안올때 어떻게 하나요?
잠이 오지 않을 때에는 멜라토닌 생성을 촉진하는 우유, 아몬드, 바나나, 연어, 계란, 체리 등의 섭취와 스트레스 해소에 도움이 되는 카모마일 차, 라벤더 차, 다크 초콜릿, 아보카도, 호두가 유용할 수 있습니다. 카페인과 알코올은 제한하고 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 섭취하지 않으며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 통하여 숙면을 도울 수 있습니다.
환자 식단
Q. 와이프가 변비에걸린것같습니다..
변비 해소를 위해서는 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으며, 충분한 수분 섭취와 유산균이 풍부한 유제품, 아보카도, 올리브 오일 등을 포함한 식단이 도움이 되며, 규칙적인 식사 패턴과 운동, 복부 마사지, 충분한 배변 시간을 가지는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 갑상선 기능이 안좋은 사람은 김같은 해조류를 멀리해야하는건가요 ?
갑상선 기능이 좋지 않은 사람은 요오드 성분이 풍부한 해조류 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 갑상선 기능 항진증 환자는 칼로리 섭취, 요오드, 퓨린, 카페인 섭취를 제한하는 것이 권장되며, 갑상선 기능 저하증 환자는 단백질, 섬유질, 요오드, 철분, 비타민D 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.그러나, 정확한 진단 및 치료를 위해서는 전문적인 의료 상담이 더욱 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 먹을만한 가성비 좋고 간편하게 먹을수 있는것이 무엇이 있을까요?
바쁜 아침에도 간편하고 영양가가 높은 식사로 챙겨 먹는 것이 중요하며, 요거트와 과일 토핑, 통밀빵 토스트와 아보카도, 계란말이와 채소, 스무디, 시리얼과 우유 등을 추천드릴 수 있을 것 같습니다. 다양한 과일과 섬유질이 풍부한 시리얼, 견과류 등을 추가하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.