안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 건강한 식습관을 유지하면 우리에게 어떤 이점이 있나요?
건강한 식습관을 유지하면 만성 질환 예방, 체중 조절, 면역력 증강, 에너지 증가, 피부 개선, 소화 기능 개선, 정신 건강 개선 등의 효과를 기대할 수 있으며, 술, 담배를 끊고 라면 섭취를 줄이면 간 건강, 심혈관 건강, 소화기 건강 개선과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 가공식품 제한, 정기적인 운동을 통해 이러한 변화를 극대화할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 이온음료를 물 처럼 많이마셔도되나요?
이온음료는 운동 후 빠른 수분과 전해질 보충, 에너지 공급에 도움을 주지만, 과도한 섭취는 당분과 나트륨 과도로 인하여 비만, 당뇨병, 신장 부담 등의 건강 문제를 초래할 수도 있습니다. 운동 후에는 적당량을 마시되, 평소에는 물을 주로 섭취하고 저당 이온음료를 선택하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 성인 커피 하루 적정량이 궁금합니다.
커피는 성인에게 하루 2-3잔(카페인 400mg 이하) 정도가 적당하며, 개인의 건강 상태와 카페인 민감도에 따라 달라질 수 있습니다. 카페인 함량과 섭취 시간을 고려하고, 민감한 사람은 불면증, 불안, 소화불량 등을 피하기 위해 주의가 필요합니다. 커피는 집중력 향상, 피로 해소 등의 장점이 있으나, 과도한 섭취는 불면증, 혈압 상승 등의 단점을 초래할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침공복에 사과먹는것에대해서 궁금한점
아침 공복에 사과를 섭취하게 되면 사과를 섭취하면 사과의 낮은 혈당 지수와 식이섬유 덕분에 혈당 스파이크를 완화할 수 있으나, 당뇨병 환자나 저혈당 위험이 있는 경우, 공복에 섭취하면 혈당 변동이나 소화 문제를 일으킬 수도 있습니다. 혈당 변화를 관찰하고 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 아침 식사를 하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 제철음식을 먹어야 좋다고 하는 이유가 뭔가요?
제철음식은 자연스럽게 익어 영양소 함량이 높고 신선하여 맛이 좋으며, 상대적으로 가격이 저렴하고 환경에 미치는 영향이 적기 때문입니다. 제철에 자란 과일과 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력과 피부 건강에 도움을 주며, 지역 특산물은 운송 거리를 줄여 탄소 배출을 감소하는 장점도 있습니다. 또한, 제철음식 섭취는 다양한 식습관을 형성하고 자연과 조화를 이루는 건강한 생활을 돕습니다. 따라서 제철음식을 섭취하는 것은 영양, 맛, 경제성, 환경 보호, 건강한 식습관 측면에서 유리한 선택이라고 말씀 드릴 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 영양분 중에 없어서는 안될 가장 중요한 영양소는 무엇인가요?
단 하나의 영양소를 가장 중요하다고 꼽기는 어렵지만, 필수 아미노산, 필수 지방산, 비타민, 무기질, 수분 등은 모두 에너지 생성, 성장 발달, 면역 체계 유지 등의 다양한 신체 기능에 필수적입니다. 아미노산은 단백질 합성에, 지방산은 세포막과 뇌 기능에, 비타민은 면역 강화와 에너지 생성에, 무기질은 뼈 건강과 신경 전달에, 수분은 체온 조절과 영양소 운반에 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소가 서로 협력하여 건강을 유지하므로 균형 잡힌 식단을 통하여 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 이온음료를 아이들이 마셔도 상관없나요?
4-5세 아이들이 이온음료를 섭취할 때, 상황에 따라 수분과 미네랄 보충, 에너지 회복에 도움을 줄 수 있으나, 당분, 인공 감미료, 카페인 함량으로 인하여 충치, 비만, 소화 장애 등의 위험이 생길 수 있으며, 과다 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 제품 선택할 때에 당분과 인공 감미료가 낮은 제품을 선택하고, 카페인이 없는 것을 선택해야 하며, 아이의 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다.
환자 식단
Q. 차라리 죽을 먹지 왜 미음을 먹는건가요?
미음은 죽 보다 소화와 흡수 측면에서 더욱 용이하며 위장이 약한 상태에서도 잘 받아들여집니다. 영양적으로는 곡물에서 우러나온 성분이 있으나, 소화 상태에 따라 충분한 영양 섭취는 어려울 수 있으며, 죽보다 더 부드럽고 온화한 느낌으로 위장을 자극하지 않고 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
환자 식단
Q. 아이스크림 먹다가 배탈이 나면 어떤 조치를 취하면 좋을까요?
아이스크림을 먹고 배탈이 나는 경우에는 체질과 소화 능력에 따라 증상의 심각도와 지속 시간이 다를 수 있으며, 일반적으로 따뜻한 물이나 허브 차를 마시고 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속될 경우에는 처방약 복용, 따뜻한 찜질, 충분한 휴식이 필요하며, 카페인, 알코올, 자극적인 음식과 담배는 피하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 달고나를 많이 먹으면 몸에 어떤 변화가 생길까요?
달고나를 과도하게 섭취하면 높은 칼로리와 인한 체중 증가와 비만 위험, 설탕으로 인한 치아 건강 악화, 지방과 설탕으로 인한 소화기 증상, 그리고 영양소 부족으로 인한 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 따라서 달고나는 간식으로 가끔 섭취하고, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.