안녕하세요 이조은 전문가입니다.
Q. 하루에 식사를 몇번해야 제일좋은 식사(시간)인가요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식사는 세번에서 네번이 좋구요. 사람마다 라이프 스타일이 다르기 때문에 규칙적인 식사가 중요합니다. 아침과 점심을 많이 먹어도 된다고 하는 이유는 신체활동이 활발해 칼로리 소모가 되기 때문인데요. 그렇다고 과식은 금물입니다. 적당량보다 조금 더 먹어도 좋지맡 배가 부른데도 계속 먹는건 미련한 행위입니다. 저녁은 조금먹는게 좋은게 몇시간 이후 바로 잠을 자기 때문에 칼로리 소모가 적고 영양분이 축적되기 때문입니다.정해진 양은 사실 없습니다. 사람마다 기초대사량도 다르고 몸집의 크기도 다르기 때문인데요. 요약 : 질문자님이 느끼기에 약간 부족한 양이 제일 적당한 양이니 자신의 느낌대로 양을 정하시길 바랍니다.시간도 스스로 정해서 세번에서 네번 규칙적으로 드세요.
Q. 아침 시리얼과 밥 식사 중 어떤걸 추천하시나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.호랑이기운 시리얼과 밥 중 무엇이 더 다이어트에 도움이 되는지에 대한 질문으로 파악됩니다.시리얼이 흰쌀밥보단 다이어트에 도움이 되리라 생각합니다. 흰쌀밥에 뜨끈하고 간이 잘된 국을 말아드시면 다이어트는 망한것입니다. 살도 찌고 칼로리도 높기 때문이죠. 이에 비해 시리얼에 그릭요거트를 함께 드시면 단백질도 보다 높게 섭취가 가능하며 칼로리도 적습니다.
Q. 포만감이 좋고 칼로리가 적은 식품은?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일단은 채소가 좋죠. 두부도 좋구요.더 많은 예로는 샐러리, 케일, 사과, 오트밀, 오이, 토마토, 김, 곤약, 상추, 생선이 있습니다.칼로리가 적은 음식 조금 많이 드시고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.번외로 표준치보다 자신이 생각하기에 적당하다고 생각하는 몸무게가 있으면 그 수준만 유지하는게 건강한 삶에 더 도움이 됩니다.
Q. 다이어트중에 음료는 음식보다 살이 덜 찌나요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.네 살이 더 찝니다. 설탕 때문인데요. 단맛을 내는 주요 성분인 설탕이 섭취 시 고열량을 내고 잉여 열량이 지방으로 전환되어 살이 찝니다. 음료의 경우 포만감이 적어 고체류보다 더 많은 섭취가 가능하고 물에 녹아있는 설탕의 양은 생각보다 많습니다. 다이어트를 통한 체중감량을 원하신다면 물과 아메리카노 외에는 그다지 먹을만한 음료는 없음을 인지 하셔야 합니다.파이팅!
Q. 근육질 몸매를 만들기 위한 식단은?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.사실 가장 간단한 것이 가장 강하다는 말이 있습니다.식단은 어렵지 않습니다.단백질 위주의 식단을 드셔주시고 달고 짠 음식을 피해주시면 됩니다.단백질은 대표적인게 닭가슴살이죠. 탄단지 3대 영양소를 아예 먹지 않을 순 없으니아침엔 그래놀라에 그릭요거트점심과 저녁엔 닭가슴살에 샐러드간식으로는 견과류 한줌, 단백질보충제, 단백질바, 방울토마토영양제로는 오메가3, 종합비타민이 식단을 기본으로 해서 단백질의 경우 연어나 오징어를 삶아 대체해서 드셔도 좋습니다.이외에 아이스크림, 술, 기름진 음식, 카페의 단음료 등은 피하셔야 하구요.사실 식이조절 잘하시고 운동 약간 벅차게 하시면 근육질 몸매 충분히 가능합니다. 파이팅하셔서 원하시는 몸매 얻으시길 바랍니다.