안녕하세요.
Q. 다이어트할때 성인 남성 1일 섭취 칼로리 궁금합니다.
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 20~30대 남성의 경우 하루 권장 칼로리는 하루 2500~2600kcal 정도 입니다. 다이어트 중이시라면 이보다 500~600kcal 정도 적게 섭취하시는 것이 좋습니다.탄단지 비율은 탄5:단3:지2 또는 4:4:2 정도 하시는 게 좋습니다.
Q. 공복 시간이 길면 몸 만드는 데 안 좋나요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 공복시간이 길면 위장 건강이 좋지 않아지며, 몸이 기아상태에 돌입해 체지방이 오히려 더 축적될 수 있습니다.
Q. 물을 먹는걸 매일 까먹어요. .
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 하루 매일 1.5~2l 물 드시는게 좋습니다. 하루 8~10잔정도 되는 양입니다. 아침부터 잠들때까지 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이는게 중요한데, 물 마시는 때를 정해두면 도움이 될 것 같습니다.예를 들면, 아침 기상 후 한잔, 식사 30분 전, 커피 마시고 한잔, 운동 전 한잔, 취침 전 한잔 이렇게 각자 시간에 맞게 정해두시면 좋을 것 같습니다.
Q. 포만감을 주는 음식좀 알려주세요
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 섬유질, 양질의 단백질 또는 복합 탄수화물이 풍부한 음식은 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 생선, 달걀, 과일과 채소, 닭가슴살, 연어, 콩, 견과류 등이 있습니다.
Q. 백혈구 수치가 너무 떨어진 경우 섭취가능한 음식엔 어떤게 있나요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 백혈구 생성에 도움을 주는 음식으로는 채소(양파 마늘 양배추 브로콜리), 버섯류, 과일류(바나나 포도 수박 자몽) 등이 있습니다.