안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 무릅이 아플때 할수 있는 방법이 어떤게 있을까요?
안녕하세요.보통 하체의 근력이 약해지거나 걷는 습관의변화로 팔자걸음이 나오시게 되는 것 같습니다. 앞쪽 허벅지근육이 정상적은 일을 해줘야하지만 그렇지 못해서 다른 근육을 함께 동원해서 움직이시게 된 것으로 생각되어집니다. 그리고 무릎 자체에도 염증 질환을 고려해보셔야 될 것 같습니다. 통증이 많이 심하지 않으시다면 크렘쉘 운동, 스쿼트와 같은 근력 운동과 더불어 아파트 계단 오르기(내려오실때는 엘레베이터 이용) 등과 같은 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 이는 무릎에 문제가 있을 시를 가정해서 말씀드린 것이고 그외에 발의 아치가 무너지거나 고괄절의 근육의 짧아짐으로 인해서 자세 변형과 통증이 있으실 수도 있기때문에 정확한 진단을 위해 병원 진료도 한번 받아보시기를 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 목이 자꾸 담걸린것 처럼 무겁네요 뭉친것 같기두 하구 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요?
안녕하세요.스트레칭으로 목을 풀어줘도 계속 통증이 있고 무거운 느낌이 사라지시지 않는다면 디스크 증상을 고려해보셔서 병원진료를 보시는 것을 추천드립니다. 고개를 돌리실 때에도 통증이 있으실까요? 고개를 돌리실때에도 통증이 있으시다면 목에 힘을 빼고 가볍게 통증이 없는 범위에서 좌우로 고개를 왔다갔다움직임을 반복해주세요. 작은범위에서 큰 범위로 천천히 점진적으로 움직임을 가져가 주시게되면 조금 도움이 되실겁니다.출처 :구글 출처 : 구글그림과 같은 흉쇄유돌근과 견갑거근 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 것 같습니다.영상을 찾아보시면 잘 나와있으니 해보시기바랍니다.
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Q. 계단을 내려올때 무릎통증이 심한데 민간요법있나요?
안녕하세요.무릎통증 때문에 고생하시네요.. 계단내녀올 시에 통증이 생기시는 것의 원인이 단순염증이시라면 허벅지주변 근육들을 폼롤러로 풀어주시는 것을 권해드립니다. 지속적인 통증이 있으시면 주사치료도 고려해보시는 것도 좋습니다. 근피로도가 높아 다른 근육들이 제대로 일을 해주지 못하는 상황일수도 있습니다.출처 : 구글위의 그림은 크렘쉘운동으로 중둔근 강화 운동입니다. 꾸준히 하시면 도움이 되실겁니다.
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Q. 발목보호대를 계속 착용해도 되나요?
안녕하세요.일단 병원 진료를 보신 걸까요? 실금의형태라도 부목고정후 최대한 사용을 안하시는게 좋습니다. 그리고 발목 움직임의 제한때문에 부종이 생기실수있는데 심장보다 높게 다리를 놓아주시는게 좋습니다. 예를들면 발밑에 수건이나 이불등을 깔아놓으시면 도움이 되실거라 생각이 됩니다. 골절된 부위는 시간이 지나야 회복이 되기에 최대한 안정을 취해주시는게 도움이 될것으로 생각이 됩니다.
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Q. 오래 누워있으면 등이 아파요 왜일까요?
안녕하세요. 일단 바로 누운자세에서 불편하시지는 않은지요? 척추측만증을 의심해볼수도있겠습니다. 한쪽이 더눌리면서 통증이 발생하실수있기에 보통 근육이 큰쪽이 눌리신다고 생각하실수있는데 반대로 이완되면서 더 낮은쪽으로 몸이 기울어지면서 통증이 생기실수있다고도 생각이됩니다. 하지만 이는 의심의 단계이고 정확한검사를 받아보시는것을 권해드립니다.