안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 오래 앉아 있는 직업입니다. 무릎 뒤 부분이 너무 당기고 아프네요
안녕하세요 햄스트링과 종아리 근육의 뭉침과 근육의 짧인짐으로 인해서 고생하시네요.일단 스트레칭 해주시는 방법을 약간만 수정해주시면될것 같습니다. 일단 스트레칭은 10~20초 사이로 유지했다가 이완해주시는것이 가장 효과가 좋다고 나와있습니다. 시간은 그정도로해주시고 쪼그려 앉아 두손으로 각 발목을 잡아주시고 그상태에서 엉덩이를 들며 무릎을 펴주시면 되는데 이때 발목을잡은두팔은 양 무릎사이에 있게해주시는게 움직임이 편하실겁니다. 그리고 늘려주실때는 질문자님이 근육이 늘어나는 느낌이 드는 범위(늘어나면서 당기는 느낌인데 통증은 없는범위)에서 멈춰주시는게 좋아요. 그정도만해줘도 충분히 근육이 자극을 받고 이완됩니다. 그렇게 해서 범위를 조금씩 늘려나가시면 좋습니다. 스트레칭 동작은 서서 햄스트링 스테칭과같은 것을 검색해보시면 많이 나오실 겁니다. 방법만 약간 수정하신다면 도움이 되실것이라생각됩니다. 이는 단순 근육의 문제 일 경우이고 허리쪽 신경눌림에 의한 증상도 염려가 되니 병원진료도 보시는것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크에 좋은 운동법 알려주세요. 어떤 운동이 있을까요?
안녕하세요.허리에 좋은 운동은 몸에 부담이 없는선에 걷기, 아파트 계단 오르기 등과 같은 가볍게할수있는 것부터 프렝크, 교각운동같은 집에서 하실수 있는 근력운동 등을 해주시면 도움이 되실것으로 생각됩니다. 하지만 통증이 있다면 재활의학과나 정형외과를 방문하셔서 통증관리를 하시면서 운동하시기를 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 손가락 마디가 유연하게 움직이지 않는다면, 어떤 문제가 있을까요?
안녕하세요.손가락이 뻣뻣한 느낌이 들고 잘움직여지지 않는다면 오랜시간 앉은상태에서 작업을 오래하셔서 그런건 아닌지 생각이 됩니다. 목, 어깨 스트레칭을 해주시면서 팔꿈치 손가락도 이완시켜주시면 좋을 것 같습니다. 방아쇠수지나, 디스크, 염증 질환이 의심되기도하는데 병원에 방문하셔서 진료를 보시는것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 사회인야구 투수 어깨 통증이 안 없어져요
안녕하세요.어깨통증때문에 고민이 많으시겠네요. 어떤 동작에서 통증이 느껴지실까요? 특정자세에서 동작이 발생하는것이면 충돌증후군도 생각해볼수있을것 같습니다. 조금 더 정확한 진단을 위해서는 MRI도 찍어보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
재활·물리치료
Q. 휴대폰을 많이 봐서 그런지 거북목이 심합니다
안녕하세요일단 거북목은 자세습관에서 비롯되다보니 폰사용을 줄여주시고 자세습관을 바꿔가시면서 운동 하시는걸 추천드리고 코어 운동과 함께 등 운동 및 바른자세를 유지하시는 훈련을 병행해주시면 좋을 것 같습니다.