안녕하세요. 임동원 전문가입니다.
Q. 다리꼬는 습관은 어떻게 교정할 수 있나요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.가장 중요한 것은 의식적인 노력입니다. 자세 인식을 하여 다리 꼬는 것을 방지하거나, 핸드폰 알람 등을 설정하여 알람이 울릴 때마다 다리를 꼬지는 않는지 확인해보세요.혹은 발바닥을 바닥에 붙이거나, 발 받침대를 하여 발바닥이 바닥에 닿게 해주세요.또는 자주 일어나거나, 스트레칭을 통해 다리꼬는 것을 방지해주세요. 감사합니다!
Q. 이두 운동 후 팔꿈치 쭉피면 뻐근한느낌
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.통증이 많이 줄고, 뻐근함만 남아 있다면, 헬스를 재개할 수 있을 것으로 보입니다.다만, 처음부터 높은 강도로 운동하지 마시고, 가벼운 무게로 적은 횟수로 시작해보세요. 또한 팔꿈치에 큰 부담을 주지 않는 운동으로 시작해 주시면 좋을 것 같습니다.필요하다면, 팔꿈치 보호대 또한 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.
Q. 앉아 있으면 허리랑 꼬리뼈 쪽이 많이 아파요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.앉을 때 꼬리뼈와 허리에 통증을 많이 느끼셔서 생활이 많이 불편하실 것 같습니다. 통증의 원인은 잘못된 자세, 꼬리뼈 손상, 요추 디스크 문제, 좌골신경토으 등이 있습니다.꼬리뼈 손상은 운동으로는 회복할 수 없습니다. 다만, 다른 원인이라면 운동으로 효과가 있을 수 있습니다. 대게 코어 근육을 강화하면 통증이 감소할 수 있습니다.플랭크, 브리지, 데드버그(Dead Bug) 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한 고양이-소 스트레칭(Cat-Cow stretch), 비둘기 자세(Pigeon pose) 등이 도움이 될 것 같습니다.부디 관리를 잘하셔서, 건강한 삶으로 돌아가시길 바랍니다. 감사합니다.
Q. 잠을 자다가 양팔이 번갈아가면서 저려요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.팔 운동 후 근육이 피로해지면, 밤에 경련이 올 수 있습니다. 이는 운동 후 혈액순환이 일시적으로 제한하여 밤 중에 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.그 외에 신경 압박이 되거나, 영양소 불균형, 신경 문제 등에 의해 발생할 수 있습니다.너무 걱정하지 않으셔도 되지만, 증상이 계속 그리고 자주 발생한다면, 문제를 확인해보시는 것이 좋습니다. 이때는 병원에 가셔서 정확한 진단을 받으시는 것을 권해드립니다.감사합니다.
Q. 한번 찢어진 힘줄은 재생이 되나요 안되나요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.회전근개 힘줄이 손상 정도에 따라 치료 방법이 달라집니다. 특히 완전 파열된 경우 힘줄이 원래 상태로 돌아가거나 자발적으로 재생되는 것은 어렵습니다.콜라겐, DNA 주사, 프롤로 주사는 힘줄의 치유를 촉진하고 염증을 감소시켜 회복을 돕습니다. 이러한 주사 치료는 완전한 파열을 복원하기 보다 부분적인 손상이나 퇴행성 변화에서 힘줄의 치유를 돕는데 사용됩니다.파열의 정도를 확인해보시고, 올바른 치료를 받으시는 것을 권해드립니다. 감사합니다.