안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 발목을 강화하는 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 방법은?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목운동 강화에는 여러가지 방법들이 있습니다. 다만 골반의 좌우균형을 바로 잡은 상태에서 발목트레이닝을 해주셔야 좌우 발목간의 밸런스가 맞을수있습니다. 고로 골반을 잡아주는 운동들 (브릿지 , 스쿼트, 힙 힌지 운동 ) 등을 한발로 운동해주시는것 또한 좋은방법이며 발에다가 보수볼이나 불안정한 면을 추가하면 발목운동과 동시에 골반의 균형까지도 바로잡을수있습니다. 다만 난이도 조절을 잘해야하기에 운동 이후 통증이있다면 전문가와 상의해서 치료받는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 자고 일어났더니 왼쪽 허리가 아파요~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.아침에 허리통증이 심하다면 집에서 할수있는 방법으로는 얼음찜질과 휴식이 있습니다. 허리근육을 자극하지마시고 누워서 쉬면서 얼음찜질해주시고 소염진통제,근육이완제를 약국에서 사드시면 더욱 도움될것입니다.
정형외과
Q. 밤에 잠을 자다가 자꾸 다리에 쥐가 나는 증상은 몸에 어디가 문제인걸까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.자다가 다리에 쥐가나는것이 습관적일때는 허리의 긴장도 떄문에 허리신경이 눌릴때 자주 나타날수있습니다. 이는 허리 디스크와 연관된것으로 허리통증과 함께 나타난다면 빠르게 신경외과 및 정형외과 진료를 받고 정확한 이류를 찾는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 쇄골 사이 흉곽출구 누르면 큰일 날까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.쇄골아래를 강하게 누르면 혈관 및 신경이 손상될수있습니다. 장난으로 얼마나 강하게 눌렀는지는 알수없지만 위험한 행동이므로 하지않는것이 좋습니다. 쇄골아래의 신경이나 혈관손상은 쉽게 일어나는것은 아니기때문에 마비가되거나 팔을 쓰지못할경우까지 가지는 않을거라 생각이됩니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증과 체형은 어떤 상관관계가 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.비틀어진 체형으로 허리통증이 올수있습니다. 예를 들면 골반의 불균형이라던지 다리길이의 차이 아니면 허리의 근육쓰는 습관때문에 양측허리에 힘이 동일하게 들어가지않고 한쪽만 힘이 들어가는경우도 마찬가지입니다. 아주 여러가지로 비대칭이 허리통증에 영향을 주는 경우는 많습니다. 고로 통증완화를 위해 좌우 균형을 맞춰주는것이 좋습니다. 어디에서부터 원인인지 파악하기 위해서는 도수치료 및 운동치료를 받으시는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 옆구리에 허리부분 갈비쪽인지 그쪽이 아파요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.보통 그런증상에는 뼈나 근육에 무리가 간것은 아닌지 체크해보기위해정형외과를 가시는것이 좋아보입니다. 뿐만아니라 특정부분을 딱 짚지못하고 옆구리 부근 이라고 애매하게 전체적으로 아플때는 내과적 질환도 의심해볼수있겠습니다.
재활·물리치료
Q. 목 아픈데 해결책좀 주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목근육이 쉽게 긴장되는 상황이면 공부에 어려움이 있을수있습니다. 목 긴장도는 어깨 안정화 및 코어 척추운동 같은것들로 많이 완화해줄수있습니다. 지금처럼 책을 오래보는 분들 (수험생 , 직업특성상 책봐야하는분) 들은 운동치료를 통해 강화해주는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 길에서 넘어졌는데 왼쪽 발이 이렇게 부었어요 ... 심한건가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.붓기와 통증은 3일정도까지 더 심해질수있습니다. 냉찜질을 해주시면서 최대한 사용을 피하시는것이 좋습니다. 쉬면서 통증이 가라앉지 않고 그 이후에도 통증이 너무 심하거나 붓기나 멍이 너무심하다면 주저하지마시고 정형외과 진료를 보시는것이 좋습니다.(골절 및 인대늘어남이 있을수있음)
재활·물리치료
Q. 침대에서 운동하면 안좋나요????
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.침대는 너무 말랑말랑해서 운동난이도가 더 올라갈수있습니다. 바닥이 불안정한 면에서의 운동은 좋다 나쁘다를 떠나서 난이도가 올라가게 됩니다. 고로 손목이 불편할정도라고 하시면 바닥으로 이동하셔서 보다 낮은 난이도로 운동해주시는것이 좋습니다. 바닥에서 충분히 트레이닝 한 이후 더 어려운 동작으로 넘어가셔도되고 침대에서 플랭크가 좋다면 그때 침대에서 플랭크를 해주셔도됩니다. 고로 침대냐 아니냐보다 통증이 있냐 없냐로 평가해주시면 됩니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크 수술과 보존적치료 중 어느게 좋나요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.디스크의 수술과 비수술중에 어느것이 좋냐를 나누기보다 환자분이 어느상태의 디스크인지가 중요합니다. 디스크가 많이 나와있고 저림 및 통증이 심하다면 시술이나 수술을 하고 그 이후 재활을 꾸준히 받으시는것이 좋습니다. 하지만 디스크가 터져있더라도 팔이나 어깨로 오는 방사통이라던지 이런부분이 안나타난다면 비수술 도수치료 및 운동치료로 재활을 해주시면서도 좋아지는 경우들이 많기때문에 증상에 따라 비수술 혹은 수술을 결정하시면 될것같습니다.