안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 걷기 운동을 했더니 무릎이 좀 아프네요. 무릎을 안아프게 하는 방법은?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.걷기를 심하게 하신게 아닌데 걷는것만으로 무릎의 통증이 있다면 무릎의 정렬을 바로 살펴보시는것이 좋습니다. 무릎근육은 좌우 균형 및 같은쪽 근육이라도 안쪽 바깥쪽 균형이 잘맞아야 굽혔다 폈다할때 뒤틀림이 발생하지않습니다. 고로 걸을때 균형차이로 뒤틀림이 발생한다면 무릎관절에 자극을주면서 걷는상황이 오므로 걷다보면 무릎통증에 노출될수있습니다. 고로 무릎정렬을 맞추는 재활운동을 병행해주는것이 좋습니다. 재활운동은 병원에서 하는 도수,운동치료 뿐만아니라 재활트레이너분들에게 받는 재활운동치료도 추천드립니다.
정형외과
Q. 라운드형 어깨 교정방법이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.라운드 어깨는 평상시의 자세로 인해 만들어지는것이 많습니다. 보통 앉아서있는 자세가 길어질수록 자세가 웅크려지면서 어깨가 말리는데 치료법또한 거꾸로 어깨를 펴주는 동작을 먼저 해주게됩니다. 라운드 숄더는 어깨뿐만아니라 위아래로 허리,목 과도 연관이 깊습니다. 고로 어깨펴는 운동부터 시작해서 목이 나와있진 않은지 골반이 굳어서 허리가 일자인건아닌지 등등 체크할부분이 많으므로 증상이 심하지않다면 가슴근육 스트레칭부터 가볍게 해주시고 쉽게 되지않는다면 전문가의 도움을 받아 초반에 몸에맞게 운동을 배우시고 천천히 따라하시는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 발목 부분파열 반깁스 2주하고 풀었는데 원래 아픈가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 맞습니다. 깁스를 풀고나서 걸으실때 통증이 있는것은 대부분 자연스러운 상황입니다. 무리가지않게 조금씩 걸어주시면되고 걸을때는 아플수있지만 쉴때도 많이 붓거나 아프다면 더 적게 걸어주셔야합니다. 거꾸로말해 걸을때만 불편하고 쉴때는 괜찮으시다면 지금처럼 걸어주시는것이 좋습니다. 발목이 고정되어있는동안 적응이 되었기때문에 움직이는것이 어색하고 다시 재적응이 필요한단계입니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크 환자입니다. 스트레칭 추천해주세요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.엉덩이 밑으로 내려가는 방사통이 이미 있는경우에는 과도한 스트레칭은 오히려 허리를 더 불안정하게만들고 방사통을 심하게 만들수있습니다. 고로 코어운동을 병행하면서 안정성부터 갖추고 가동범위를 조금씩 늘려가는것을 권해드립니다. 다만 이런부분은 일반적으로 혼자 하기에 쉽지않기때문에 전문가의 도움을 받아서 배우시고 스스로 난이도에 맞는동작을 많이 연습하시면서 점차적으로 운동센터 및 병원을 줄여나가면서 집에서 혼자 운동하는방식으로 되는것이 좋을것같습니다.
재활·물리치료
Q. 자세교정으로 허리통증 완화 될까여???
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.자세가 무너지게되면 그만큼 허리에 힘을 더 많이 쓰게됩니다. 고로 자세를 억지로 바로잡는것은 오히려 허리에 근육을 더 피로하게 만드는 상황이 될수있으므로 자세를 펴기위해 필요한 코어 근육 및 골반 주변의 유연성 등등 전문적인 해결책을 찾은 이후 자세를 바로잡을수있게 근육을 만들어주고 활성화시켜주는것이 좋습니다. 이러한 방법들은 허리 통증감소에 매우 효과적입니다. 디스크가 얼마나 나와있냐에따라 다리 저림같은부분들이 동반될수있지만 심하지않고 허리근육만 긴장도가 높은경우는 거의 재활운동으로 해결이됩니다. 고로 긴장도가 올라간상태에서 지속적인 디스크압박으로인해 디스크가 더 진행되기전에 미리 재활운동으로 척추내 디스크 압박력을 줄여주시고 올바른 자세를 찾는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 다쳣던발때문에 오른발도 자꾸 아슬하게삐끗하네요 균형이 안맞는건가요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목을 크게 다치셨다면 인대 또한 같이 늘어났을텐데 인대가 늘어나면 발목이 꺾이려고할때 잡아주지를 못합니다. 고로 삐끗한 발목은 습관적으로 삐끗하게 되는경우가 많습니다. 고로 이부분을 해결할수있는 방법은 인대를 도와주는것인데 인대자체를 스스로 움직일수없기때문에 힘줄이 기능을 잘하여서 인대가 하는일을 최소한으로 만들어주는것이 좋습니다. 고로 발목강화 및 벨런스 운동같은 재활운동을 해주시는것을 추천드립니다. 또한 발목에서 중요한점은 골반이 한쪽으로 틀어져서 한쪽발목으로만 무게가 많이쏠리고있지는 않는지 평가를 같이해주시는것이 좋습니다. 이런부분은 정형외과 및 신경외과에서 전척추 엑스레이로 확인할수있고 또한 그에맞는 치료를 받으실수있습니다. 통증이 과하지않다면 필라테스같은 재활운동치료도 효과적입니다. 발목을 다치고 습관적으로 삐끗하는분들이 많은만큼 확실한 재활을 미리 해주시는것을 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 도수치료가 단기적으로 효과가 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목 불안정을 한달만에 치료가될지는 상태에 따라 다를것같습니다. 도수치료가 물론 효과는 있지만 한달사이에 많이 개선되는것은 확답드릴수가 없습니다. 하지만 불안정을 잡아주기위해 도수치료&운동치료는 효과적이기에 최대한 한달사이에 받으시고 발목테이핑같은것들로 발목 불안정을 일시적으로 잡아주심이 좋을것같습니다.
재활·물리치료
Q. 일자목있는데 통증이 없으면 그냥 둬도 되나요 ?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.요즘 시대에 일자목은 상당히 많습니다. 보통 목에 근긴장도가 올라가면서 일자목이 나타나서 일자목을 가지고 있는분들은 목통증을 느끼는 경우가 많습니다. 다만 근육의 균형이 잘맞고 기능상 크게문제가 없다면 일자목일지라도 크게 문제가없습니다. 고로 통증이 없다면 치료는 받지않으셔도 되고 나중을 생각해서 목 어깨 운동정도는 꾸준히 해주시는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 와이프가 목 디스크로 고생을 하고 있습니다. 자고 일어나면 목이 안 돌아간다고 한의원을 자주 가는데...
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목 디스크는 일단 목과 연결된 어깨근육들의 문제도 같이 포함되어있습니다. 주로 승모근 , 견갑거근 등 어깨와 목에 붙어있는 근육들의 긴장도가 잘 이완되어있는지 확인해볼필요가있고 베개가 그것을 약간 도와줄수있습니다. 허나 이런 자세적인 측면을 베개만으로 교정하기에는 제한이 있습니다. 목디스크가 있을때는 날개뼈와 어깨 위치 등등 목이 가장 편하게 기능할수있게 재활운동을 해주시는것이 좋습니다. 베개종류를 바꾸는것보다 통증이 심하다면 정형외과 및 신경외과에서 도수&운동치료로 근육을 바로 쓰는법과 정렬을 먼저 해결하시길 권해드립니다.
정형외과
Q. 무릎관절을 보호하고 강화하는 방법으로는 무엇을 해야할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.나이가들면서 근육의 양은 점점 줄어들고 뼈와 인대는 약해지기때문에 무릎관절을 튼튼하게 쓰시려면 무릎의 근육이 잘 지탱을해줘야합니다. 다만 근육량만 많다고해서 무릎이 튼튼한것은 아니며 무릎의 정렬이 잘 맞는상태에서 근육량이 적당히 받쳐주는것이 좋습니다. 무릎의 정렬은 골반 및 고관절 정렬과 연관이있으므로 무릎 안쪽과 바깥쪽의 균형이 잘맞는 운동들을 평소에 해주시는것이 좋습니다. 골반균형과 무릎균형을 잘 맞춰줄수있는 운동은 요가나 필라테스 동작들이 있습니다. 허나 이런동작은 난이도에 맞게 시행하지않으면 통증이 더 증가될수있으므로 가벼운 동작부터 시행하시거나 가능하시다면 전문가의 도움을 통해 먼저 배우면서 점점 스스로 운동하는식으로 옮겨주시는것을 권해드립니다.