안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목 인대파열 2주 깁스 후 통증 정상인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.2주 반깁스를 한동안에 걷는것을 적게하셨고 2주 이후에 보호대를 착용하고 15분걷고 재활운동동작을 가볍게 하신상태인데 통증이 극심하다면 생각보다 난이도가 높은동작을 하신것입니다. 15분걷고 발목을 조금 당겨주는것이 무리인가? 라고 생각하실수있지만 생각보다 근육은 반깁스 상태에서 엄청빠르게 굳고 기능이 떨어집니다. 그로인해 몸에서 아직 받아들이기가 어려운 동작이 들어온상태이니 붓고 통증이나고 열감이 날수있습니다. 짧으면 하루 보통 이틀안에 다시 가라앉을테니 가볍게 스트레칭해주시고 걷는시간을 조금 줄이셨다가 다시 늘려주시는게 좋습니다. 걷는동작은 체중이 걸리기때문에 생각보다 2주동안 쉬었던 발목에게는 큰운동이라 생각하시면 되겠습니다.
정형외과
Q. 수술 후 발목 다시 접질렀는데 발목 앞쪽이랑 발등이 아픕니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목수술후 6개월이면 운동을 하셔도되지만 배드민턴,테니스,탁구 등등 갑작스럽게 방향을 바꿔야하고 발목에 무리를 주는운동은 아직안하시는것이 좋습니다. 운동시에 발목에 무리가 가기때문에 붓거나 통증이 있을수있습니다. 얼음찜질하시고 쉬시면 나아지겠지만 현재와같은 발목을 많이 쓰는운동을 하시기에는 발목을 조금더 안정화 운동하고나서 하시는것이 좋습니다. 거의 모든 움직임이 가능하겠지만 지금과같은 갑작스럽게 방향을 틀어아하는 움직임은 발목에서 아직 적응이안되어있기때문에 관절에 무리를 주면서 운동하게 되실수있습니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크 때문에 서서 일하려고 하는데
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.디스크 때문에 서서 일하는것은 아주좋은선택입니다. 다만 하나 알아주시면 좋을게 디스크는 앉아있으면 더욱 압박되고 서있으면 덜된다가 맞지만 추가적으로 디스크는 한자세로 오래있을때 피로감을 느낍니다. 고로 서서근무를 하시되 잠깐씩 앉아서 근무하는시간을 섞어주는것이 좋습니다. 그리고 가장 근본적으로 오래앉아있어도 허리가 덜피곤한사람 , 오래 서있어도 허리가 덜피곤한사람 이런 사람들의 차이는 코어가 제대로 작동을 하냐 못하냐로 나뉘게 됩니다. 고로 이미 허리가 나쁜상태에서 서있는동작을 해주는것은 디스크에 무리를 덜 주지만 디스크를 받쳐주는 근육들이 서있는다고 더 생기지는 않기때문에 코어운동을 꼭 같이 병행해주시는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 엉덩이 쓰라린통증때문에 고새마고있어요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.뼈 자체를 해결하는 방법은 비수술적으로는 힘들겠지만 뼈가 정상적으로 붙지않았다면 주변의 근육또한 비정상적으로 긴장되어있고 그 습관들이 남아있을 가능성이 상당히 큽니다. 고로 허리 근육의 긴장도를 해결할수있는 재활운동을 권해드립니다. 아마도 지금정도의 통증이면 아주 사소한 동작만으로도 허리에 힘을 많이주시는 상태일 가능성이 큰데 이런부분들은 조금씩 고쳐나가서 엉치 통증이 줄어들수있게 접근하시는게 좋을것같습니다. 통증에 관련된 운동이기때문에 재활전문가를 찾는것이 좋으며 정형외과 및 신경외과에 운동치료시설이 있는곳에서 의사의 처방하에 운동치료를 받으시는것을 적극권장합니다.
정형외과
Q. 발뒤꿈치 통증은 다 족저근막염인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.족저근막염이 심한경우 염증자체로도 통증이느껴져서 발을쓰지않아도 통증이있습니다. 즉 쉽게말해 손가락이 칼에베였다고 순간만아프고 베인곳이 안아픈게 아닌것처럼 염증또한 보통 닿을때 아프지만 심한경우는 닿지않아도 통증이 남아있습니다. 발가락을 위로당겨보는 테스트는 좋은테스트이지만 족저근막염이 이 테스트에 모두다 반응하는것은 아니므로 종아리 근육을 풀어주시고 시간이 지남에 따라 통증이 가라앉지않는다면 조기에 빠르게 정형외과 진료를 보셔서 치료받는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 심한 무릎 상처 치료법 도와 주세요..
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎의 상처가 피부에 난상처인지 깊게 파인상처인지 겉으로 멍이들어있는 상태인지 등등 알수가없지만 깊게파인 상처라고하면 꾸준하게 소독을 해주시는것이 좋습니다. 많이 아물고 단순상처면 혼자서 소독이 되겠지만 깊은상처고 또 주사가필요한상황이라면 혼자서는 힘들것같습니다. 고로 정형외과 진료를 보시고 그에 맞는처방에따라 꾸준히 치료받는것을 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 이런 수면 자세는 정말 안좋은거죠..?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.옆으로 웅크린자세를 오래하게되면 목의 자세가 앞으로 빠지게 되고 어깨도 말리게됩니다. 이 자세를 오래하면 단순히 외적으로 나쁜체형만 문제가되는것이아니라 목, 허리통증에 영향을 미칩니다. 고로 아직 젊어서 통증이 없을수도있지만 위의 두가지 문제가 가장 큰문제라 생각하시면됩니다. 바로 고치기는 힘드시겠지만 조금씩 시간을 줄여나가보시는건 어떨까요?? 나중에 아프면 알아서 고쳐지겠지만 아프기전에 조금씩 줄이는 습관을 권해드립니다. 응원할께요.
정형외과
Q. 목찝힘과 목조이는 현상이 일어납니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.쇄골 위쪽,앞쪽목에는 목을 보조하는근육들이 붙어있습니다. 그 근육에 긴장도가 올라가면 보통은 목의 불편감을 호소하나 호흡이 곤란해질정도로 겪으셨다면 근육의 컨디션이 많이 안좋을것으로 예상됩니다. 뿐만아니라 목에서 찝힘현상은 흔한증상이 아니기때문에 팔저림이나 더 심한 목의 증상으로 커지기전에 정형외과 및 신경외과 진료를 받고 치료받는것이 좋을것같습니다.
정형외과
Q. 이두운동 후 팔꿈치 안쪽 통증과 팔 안펴짐
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.이두 운동후3일차는 보통 통증이 거의없어지고 팔이 잘펴져야하는시기인데 혹시 중간에 억지로 피려고하셨다면 이두에 더욱 자극이 갔을수있습니다. 팔을 억지로 펴야하는 상황(유착같은것들)을 제외하고는 근육통은 억지로 펴면 더 자극이 가기때문에 아직 조금더 쉬어주는것이 좋습니다. 근육이 회복되면 자연스레 각도는 나오기때문에 너무 조급해하지않으셔도 될것같습니다. 다만 회복되고나서도 이두운동하실때 강도를 약하게 시작해서 조금씩올리시는게 좋습니다. 마냥 힘을 많이줘서 근피로를 주기에는 지금과 같은 상황들이 다시발생할수있습니다.
정형외과
Q. 갈비뼈 골절시 통증 지속기간은 언제까지 가나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.갈비뼈 골절시에 통증은 개인마다 차이가 있지만 6~8주 정도로 꽤나 오랜기간동안 안정을 취해주셔야합니다. 초반에는 숨을 깊게쉬는것도 힘들고 움직이면 아프고 힘도 잘못주게됩니다. 아직 2주다되어간다고 하시니 충분히 그럴수있습니다. 뼈가 잘 회복될수있게 몸통움직임을 최소화 해주시고 칼슘을 챙겨드시는것이 좋습니다. 영양분도 영양분이지만 몸통에 큰 움직임이 일어나지않게 하는것이 좋습니다.