안녕하세요. 정재균 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목인대파열 수술 후 관리 어떻게 하나요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 발목 인대 수술 후 4주차에 캐스트를 제거했다면, 이제 상처 부위는 어느 정도 치유된 상태로 볼 수 있습니다. 실밥도 이미 제거했다면 샤워 시 물이 닿아도 일반적으로 문제는 없습니다. 다만 샤워 후에는 부위를 깨끗이 말리고, 처음 며칠간은 상처 부위를 관찰하여 발적, 부종, 통증 증가 등의 이상 징후가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 캐스트 제거 후 불안정함을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 인대가 완전히 치유되려면 보통 3-6개월이 소요되므로, 보호대 착용과 세라믹 밴드 운동은 최소 4-8주간 지속하는 것이 바람직합니다. 목발은 통증이 심하지 않고 균형을 잡을 수 있다면 점진적으로 줄여나가도 됩니다. 처음에는 짧은 거리부터 시작해 점차 늘려가는 것이 안전합니다. 스포츠 활동 복귀는 단계적으로 이루어져야 합니다. 일반적으로 6-8주차부터 가벼운 조깅, 12-16주차부터 방향 전환이 필요한 운동, 4-6개월 이후에 축구와 같은 접촉 스포츠가 가능합니다. 그러나 개인차가 크고 특히 군 생활 중이므로, 가능한 군의관과 상담하여 개인에 맞는 재활 계획을 세우는 것이 중요합니다. 무리한 활동은 재손상과 만성 불안정성의 위험을 높일 수 있음을 유념하시길 바랍니다.
신경과·신경외과
Q. 이명 증상은 대부분 스트레스 때문일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 이명은 스트레스가 한 원인이 될 수 있지만, 유일한 원인은 아닙니다. 이명은 다양한 원인에서 발생할 수 있는데, 노화로 인한 청력 손실, 귀 감염, 이관 기능 장애, 고혈압, 혈관 질환, 약물 부작용(특히 아스피린, 항생제, 이뇨제 등), 청각 외상, 메니에르병 등의 원인이 있을 수 있습니다. 스트레스는 기존 이명을 악화시키거나 인식을 강화시키는 요인이 될 수 있어, 스트레스가 심한 날 증상이 더 뚜렷하게 느껴질 수 있습니다. 이명 진단과 치료를 위해서는 우선 이비인후과 전문의를 방문하는 것이 좋습니다. 전문의는 청력 검사와 이명 검사를 통해 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 제시할 수 있습니다. 치료는 원인에 따라 약물치료, 소리치료, 이명재훈련치료(TRT), 인지행동치료 등이 적용될 수 있으며, 스트레스 관리와 생활습관 개선도 중요한 부분입니다. 이명은 완전히 사라지지 않더라도 적절한 관리를 통해 일상생활에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.
불안 장애
Q. 일상에서 공황장애 증상이 나타났을 때 대처할 수 있는 방법은 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 공황발작이 발생했을 때 가장 중요한 대처법은 호흡 조절입니다. 과호흡을 막기 위해 천천히 깊게 숨을 들이마시고 길게 내쉬는 복식호흡을 실천해보세요. 4초 동안 들이마시고, 7초간 숨을 참은 후, 8초 동안 내쉬는 '4-7-8 호흡법'이 특히 효과적입니다. 또한 '지금-여기'에 집중하는 그라운딩 기법을 활용하면 좋은데, 주변에서 볼 수 있는 5가지, 들을 수 있는 4가지, 만질 수 있는 3가지, 냄새 맡을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지를 찾아보는 '5-4-3-2-1 기법'이 도움이 됩니다. 평소에 규칙적인 운동과 충분한 수면, 카페인과 알코올 섭취 감소 등 생활 습관 관리도 중요합니다. 인지행동치료(CBT)나 마음챙김 명상 같은 기법을 배워두면 발작 시 불안한 생각에 대처하는 데 도움이 됩니다. 스마트폰 앱 중에도 불안 관리와 호흡 가이드를 제공하는 앱들이 있으니 활용해보세요. 무엇보다 공황발작은 비록 매우 괴롭지만 생명을 위협하지는 않는다는 점을 기억하시고, 증상이 반복되거나 심해진다면 전문적인 치료를 받는 것이 가장 효과적인 해결책이 될 수 있습니다.
기타 심리상담
Q. 같이 사는사람한테 불만이 있습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 함께 생활하는 사람과의 생활 습관 차이는 심리적 스트레스와 갈등의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이런 상황에서는 감정이 격해진 상태보다 냉정한 대화가 효과적입니다. 구체적인 행동에 초점을 맞추어 "나는 ~할 때 ~라고 느낀다"는 식의 나-전달법을 사용하여 대화해 보세요. 상대방을 비난하기보다는 공동의 문제로 접근하고, 함께 해결책을 모색하는 자세가 중요합니다. 상대방의 변화가 쉽지 않다면, 명확한 규칙과 경계를 설정하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 각자의 책임 구역을 나누거나, 기본적인 청소 일정을 정하는 방법이 있습니다. 때로는 전문적인 제3자(예: 커플 상담사, 룸메이트 중재자)의 도움을 받는 것도 효과적일 수 있습니다. 지속적인 스트레스는 정신 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있으므로, 자신의 스트레스 관리와 심리적 경계 설정에도 신경 쓰시길 바랍니다.
중독
Q. 도박을 못그만하겠어요 진짜 죽고싶어요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 도박중독은 매우 심각한 상태로, 특히 어린 나이에 시작되면 더욱 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 도박이 주는 일시적인 쾌감과 보상은 뇌의 보상 체계를 변화시켜 중독으로 발전하게 되며, 이는 단순한 의지력만으로는 극복하기 어려운 의학적 상태입니다. 한 번의 상담으로 효과를 보지 못했다고 해서 포기하지 마시고, 전문적인 중독 치료 프로그램에 지속적으로 참여하는 것이 중요합니다. 특히 인지행동치료(CBT)나 집중적인 외래 프로그램이 효과적일 수 있습니다. 즉각적인 도움이 필요하시다면 도박문제 관리센터(국번없이 1336)에 연락하시거나, 가까운 정신건강복지센터를 방문하세요. 가족이나 신뢰할 수 있는 친구에게 상황을 알리고 지원을 요청하는 것도 중요합니다. 또한 도박 접근을 물리적으로 차단하는 방법(사이트 차단, 자발적 출입제한 신청 등)을 적극 활용하세요. 19세라는 젊은 나이에 도움을 구하는 용기를 내신 것은 매우 중요한 첫걸음입니다. 회복은 시간이 걸리는 과정이지만, 적절한 도움을 받으면 반드시 극복할 수 있습니다.
기타 심리상담
Q. 항상 끈기가 없고 포기가 빠른 사람은 어떤 방법을 통해 인내심을 기를 수 있을까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 인내심과 끈기를 기르는 것은 심리적 근육을 단련하는 과정과 유사합니다. 작은 목표 설정은 매우 효과적인 전략으로, 달성 가능한 작은 목표를 세우고 성취감을 경험하면서 점진적으로 난이도를 높여가는 것이 좋습니다. 이런 작은 성공 경험이 쌓이면 자기효능감이 향상되어 더 큰 도전에도 포기하지 않는 힘이 생깁니다. 또한 '지연된 만족'을 연습하는 것도 중요한데, 일상에서 즉각적인 보상을 미루고 장기적 목표를 위해 현재의 불편함을 감수하는 작은 훈련들이 도움이 됩니다. 자신의 포기 패턴을 이해하는 것도 중요합니다. 어떤 상황에서 포기하게 되는지, 그 순간의 감정과 생각을 인식하고 기록해보세요. 마인드풀니스나 명상 같은 자기 인식 연습이 도움이 될 수 있으며, 인내심을 발휘한 롤모델의 이야기나 성장 마인드셋에 관한 책을 읽는 것도 좋은 방법입니다. 무엇보다 자신에게 너무 가혹하지 않고, 실패를 배움의 기회로 받아들이는 자세가 중요합니다. 꾸준한 연습과 실천을 통해 인내심은 분명히 성장할 수 있습니다.
기타 의료상담
Q. 놀랐을 때 심장이 조이는 느낌 뭔가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 놀랐을 때 심장이 조이는 느낌은 일반적인 스트레스 반응의 일부로, 이는 자율신경계가 위협이나 놀람에 반응하여 아드레날린을 분비하기 때문입니다. 이러한 '놀람 반응'은 심장 박동수 증가, 혈압 상승, 호흡 변화 등을 유발하여 가슴이 조이거나 압박감을 느끼게 할 수 있습니다. 대부분의 경우 정상적인 생리적 반응으로, 귀하처럼 심호흡을 통해 곧 진정되는 것이 일반적입니다. 그러나 이런 증상이 자주 발생하거나, 놀람과 무관하게 나타나거나, 심한 가슴 통증, 호흡 곤란, 어지러움 등이 동반된다면 불안 장애나 다른 심장 관련 문제의 징후일 수 있습니다. 평소 스트레스 관리와 규칙적인 호흡 훈련이 도움이 될 수 있으며, 증상이 심하거나 빈번하게 발생한다면 정확한 원인 파악을 위해 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 건강한 생활 습관과 스트레스 관리가 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
정형외과
Q. 허리와 어깨가 아플때 어떻게 하면 좋죠?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 장시간 운전으로 인한 허리와 어깨 통증은 자세와 밀접한 관련이 있습니다. 운전 시 허리를 받쳐주는 허리 쿠션을 사용하고, 좌석과 등받이 각도를 90-110도로 조절하여 척추가 자연스러운 S자 곡선을 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 또한 2시간마다 짧게라도 휴식을 취하며 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 특히 고혈압과 당뇨가 있으신 경우, 혈액 순환 저하로 근육 통증이 더 심해질 수 있으니 규칙적인 휴식이 필수적입니다. 휴식 시간에는 가볍게 걷거나 허리를 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 집에서는 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭이나, 엎드려 상체를 들어올리는 동작이 도움이 됩니다. 온찜질도 근육 이완에 효과적이며, 취침 시에는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우는 자세가 허리 부담을 줄여줍니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 물리치료나 전문적인 재활 운동을 고려해보시길 권장합니다.
내과
Q. 내치핵의 경우에는 만져서 허ㅏㄱ인할 수없나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 내치핵의 경우 일반적으로 항문관 안쪽에 위치하기 때문에 본인이 직접 만져서 확인하기는 어렵습니다. 특히 1기 내치핵은 배변 시 출혈만 있고 탈출이 없어 외부에서 관찰되지 않으며, 항문경 검사나 대장내시경과 같은 전문적인 검사를 통해서만 확인이 가능합니다. 반면 외치핵이나 혈전성 치핵, 항문 주변 농양 등은 항문 외부에 위치해 있어 만져서 확인할 수 있는 경우가 많습니다. 내치핵이라도 3-4기로 진행되면 항문 밖으로 탈출되어 눈으로 확인하거나 만져볼 수 있는 경우도 있지만, 초기 단계의 내치핵은 본인이 직접 확인하기 어려운 구조입니다. 따라서 항문 출혈이나 통증, 불편감 등이 있다면 자가진단보다는 전문의를 통한 정확한 검사와 진단을 받는 것이 중요합니다. 특히 항문 출혈은 치핵 외에도 다른 심각한 질환의 증상일 수 있으므로 의심 증상이 있을 때는 조기에 의료기관을 방문하시길 권장합니다.
비뇨의학과
Q. 소변을 오래참으면 어떤게안좋나요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 소변을 오래 참는 습관은 몸에 여러 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 방광이 과도하게 늘어나면서 요로감염의 위험이 높아지고, 방광벽이 약해져 요실금 문제가 생길 수 있습니다. 특히 남성의 경우 전립선에 압박을 가해 전립선 관련 문제를 악화시킬 수 있으며, 드물게는 신장 역류로 인한 신장 손상의 가능성도 있습니다. 바쁜 업무 환경에서도 가능하다면 2-3시간 간격으로 화장실을 이용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 유지하되, 업무 집중이 필요한 시간 전에는 수분 섭취를 조절하는 방법도 도움이 됩니다. 소변을 참는 것이 습관화되면 방광 기능 저하로 이어질 수 있으니, 건강을 위해 적절한 시간에 배뇨하는 습관을 기르시길 권장합니다.