안녕하세요 조현배 전문가 입니다.
정형외과
Q. 인대 부음 통증이 4주 이상 지속하는데 치료기간 얼마나 더 걸릴까요
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.통상적으로 인제 염좌는 한 달 이내에 대부분 치료되지만 발목처럼 일상생활을 하면서 지속적인 자극이 생기는 경우에 한 달을 넘어 수 개월이 걸릴 수도 있습니다. 가급적 사용을 제한하는 것이 도움이 될 수 있으며 보조기 착용으로 불안정성을 줄여주는 것이 도움이 됩니다.파스의 경우 표피층에서 근육 바깥쪽에 작용하여 통증 완화효과를 볼 수 있으나 인대와 같이 심부에 있는 조직에는 약효가 도달되지 못해 효과가 없을 수 있습니다.
정형외과
Q. 견관절 회전근개 염좌 동결건 시 신체 운동
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.급성 통증과 염증기에는 행동을 자제하는 것이 좋지만 지금 없는 범위내에서 최대한 가동범위를 확보하셔야 합니다 온 찜질을 적용하여 주변 조직을 이완시킨 후에 가동 운동과 너무 강하지 않는 스트레칭을 하시는 것이 도움됩니다.
정형외과
Q. 무릎이 너무나 아픈데요 자꾸 앉았다가 일어났다ㅏ를 반복합이다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.통증이 생기는 자세를 피하는 것이 가장 좋겠지만 어쩔 수 없이 반복한다면 스포츠 테이핑이나 쓸개건 보호대를 착용하셔서 무릎으로 가늘은 충격이나 부담을 완화시켜주는 것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 삔건 아닌데 근육통일때 맛사지는 어디를 해야 하나요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.허리를 삐었을 때 허리 근육의 통증으로 인해 인접 엉덩이나 등 쪽 근육들이 과도하게 사용될 가능성이 있습니다. 해당 부위를 직접 풀어주기보다는 인접 관절의 근육들을 풀어주시고 해당 부위는 냉찜질과 파스 진통제 복용으로 통증 조절 후에. 마사지 하는 것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 허리 통증에 좋은 음식이나 운동은??
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.누워서 무릎을 구부린 후 엉덩이를 드는 브릿지 운동이나 플랭크 운동이 코어 근육에 도움이 되며 어느 정도 통증이 감소하였다면 시이나 스쿼트 등의 대근육 강화 훈련도 함께해 주는 것이 좋습니다. 콩류에는 염증 대사를 방해하는 물질이 다량 함유되어 섭취해 통증 감소에 도움이 됩니다.