안녕하세요.
통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 요즘 목이 너무 뻣뻣하고 딱딱하게 굳어있는데 풀 수 있는 방법있을까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.목에 과도하게 긴장이 되어있다는 것은 여러가지 원인이 있습니다.첫번째로, 호흡근의 약화호흡에서 가장 중요한 근육인 횡격막의 기능저하와 체간의 호흡보조근의 기능저하로 인해가슴을 내밀거나 어깨를 으쓱여 어깨와 목 주변의 근육으로 호흡을 하게 되면 목의 피로도가 증가되어 뻣뻣함과 어깨 통증을 유발 할 수 있습니다.두번째로,체간의 안정적 움직임 저하체간은 사지의 움직임을 잘 할 수 있도록 안정화 작용을 합니다.우리가 잘 알고 있는 복부 근육이 너무 뻣뻣하거나 너무 늘어나 일을 할 수 없는 경우 경추의 굴곡근을 복부 근육처럼 안정화 작용을 하는데 쓰이게 됩니다. 이러한 이유로 목의 긴장도가 증가될 수 있습니다.세번째로,중력중심선에서의 부정렬두번째 이야기와 약간 겹치는 부분이 있습니다.중력중심선 상에서 정렬과 균형이 무너지게 되면 목 뿐만아니라 척추 전반적으로 긴장도가 증가되며 사지의 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다.이외에도 어려가지 이유가 있지만 제가 치료해드렸던 분들의 가장 큰원인으로 생각되었던 부분을 적어보았습니다.이러한 부분은 스스로 자각하여 해결하기 어려운 부분들이 많습니다.해당 사항에 해당되는지 셀프로 체크해볼 수있는 증상으로집중하고 있을 때 호흡을 참고 있는다.몰아쉬는 숨(한숨)을 나도 모르게 자주 쉰다.복식호흡이 어렵다.해결 방법으로는 자기전 호흡을 편안하게 들이쉬고 내쉬도록 한다.숨을 쉴 때는 하복부의 근긴장도나 텐션을 줄이기 위하여 무릎을 90도에 가깝게 세운다.숨은 100%들이쉬고 내쉬려고 하지 말자.70%정도만 들이쉬며 30%의 여유의 호흡을 납겨 놓고 들이쉰다.70%정도만 내쉬며 30%의 여유의 호흡을 납겨 놓고 내쉰다.평소 숨이 찰 정도의 유산소운동을 단 10분이라도 해주시는 것이 도움이 되실 것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 계단을 올라갈때마다 무릎이 아픈데 좋은 방법이 있나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.무릎에 문제만은 아닌것으로 생각됩니다.발목과 고관절의 움직임이 감소되었거나하지에서 체중지지를 하지 못하는 상태이거나 이러한 복합적인 부분으로 인해 2~3차적으로 무릎에 통증이 증가된 상태로 생각됩니다.***********다른부위에서 통증이 먼저 시작되지는 않으셨는지 궁굼합니다.****************************한가지 더 내려오실 때는 통증이 없을까요?*********************일단 계단을 올라갈 때 종아리 근육과 허벅지 뒷근육과 엉덩이 근육이 활성화 되어 안정화를 잡아주고 이후 무릎을 신전하는 근육이 활성화 되어야 하는데 현재는 대퇴부 전면 근육의 과사용되고 있을 것으로 생각되며불안정성으로 슬개골 압박력 증가와 십자인대와 측부인대의 스트레스 증가되어 움직임을 수행하기 힘든 상태에서계단을 오를 때 통증을 느끼는 것으로 생각됩니다.병원에서 문제점을 찾지 못하셨다면 물리치료사에게 도수치료를 받으시며 전반적인 체형과 움직임 평가를 한번 받아보시는 것을 권해드립니다.
Q. 운동할 때 관절부분에서 뚜둑소리가 나면 하지 않는게 좋을까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.호흡 조절이 안되시거나속근육의 이완이나 주동근 길할근의 전환이 안되시거나 원심성 수축에 문제가 있을 수 있다고 생각 됩니다. 운동속도가 근육이 반응할 시간 없이 빠르게 운동을 하셔도 그러한 증상이 생길 수 있으며유연성이 감소되어도 그러한 증상이 생길 수 있습니다.
Q. 운동 후에 근육통이 있는 경우는 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.운동 후 통증이 있다면 어떤 종류인가에 따라유산소운동을 할지 스크트레칭을 할지약을 복용해야 할지 달라질수 있습니다. 일반적인 근육통이라면 운동강도 저절에 실패 하셔서 생기는 통증이라 생각됩니다. 적당한 휴식과 운동 강도 조절이 필요하며 유산소 운동이 뒷받침 되면 통증 조절 및 근력향상에 도움이 되실 것 같습니다.
Q. 애기들 사경치료 관련한 질문입니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.불균형으로 인해 측만증이나 다른 변형이 올 수 있습니다. 저희 셋째도 약간 사경이 있긴 했습니다만 심하지 않아 성장하면서 지켜 보고 있습니다. 현재 7살인데변형이나 불균형이 그렇게 심하지 않아 그냥 조금씩만 체형 유지할겸 만져주고 있는정도이구요. 사경이 심하면 지금부터라도 치료를 시작하시는게 좋다고 생각합니다. 전문적인 지식이 없다면 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.